Cóctel de proteínas y carbohidratos en casa para una buena salud

Cualquier persona puede hacer que su cuerpo sea hermoso, con relieve, los músculos son más visibles, reduce la grasa subcutánea. Para traducir los deseos en realidad, solo se necesitan dos cosas: entrenamiento de fuerza y ​​un cóctel de proteínas y carbohidratos en casa.

Cualquier entrenamiento hará que los músculos trabajen más duro, para que reciban una señal del cerebro de que es hora de comenzar el proceso de construcción muscular. Si toma un cóctel de proteína y carbohidratos después del entrenamiento, de esta forma creará un microclima favorable para el crecimiento de la masa muscular. El momento óptimo para tomar los cócteles es 40 minutos antes del entrenamiento o 30 minutos después.

La mezcla debe considerarse cuidadosamente, la temperatura de la bebida terminada debe ser correcta, los ingredientes deben ser bien absorbidos por el cuerpo. Para acelerar el trabajo del estómago, asegúrese de que la temperatura de la bebida sea de 37 grados y en un volumen de no más de 300 gramos. Al principio, es difícil acostumbrarse a tomar un cóctel de inmediato, pero con el tiempo, la sensación de hambre llegará instintivamente después del entrenamiento.

Normas de preparación del cóctel

Para preparar un cóctel de proteínas y carbohidratos en casa, debe conocer algunas reglas:

1. Si el cuerpo no tolera bien la leche, puede reemplazarla con jugo o kéfir.

2. Los huevos se pueden agregar junto con la yema. Pero si eres negativo acerca del colesterol, usa solo proteínas.

3. Si desea reemplazar una comida con un cóctel, hágalo con grasa. Para hacer esto, agregue 1 cucharadita de aceite de linaza.

Todos los cócteles cocidos se consumen en caliente, ya que los alimentos fríos no se digieren fácilmente. La densidad de la bebida es la consistencia de la crema agria. En un momento, no más de 100 g de proteína, 15 g de carbohidratos, grasa de no más de una cucharadita, pero esto no es necesario en absoluto.

Las mejores recetas de

Tal cóctel es muy adecuado durante el período de secado, que por alguna razón cayó en el verano. Disuelva 12 tabletas de sustituto de azúcar en agua caliente, agregue allí la mezcla de cuajada y llene con leche descremada. Por 2-3 horas ponga en el congelador, luego disfrute de un cóctel en forma de helado. Guardar más tiempo en el congelador no vale la pena, de lo contrario será problemático.

Para la preparación de cócteles use:

• Proteínas en forma de requesón, leche en polvo, huevos.

• Carbohidratos rápidos: plátanos, bayas, mermelada o miel.

• Use leche, yogurt o jugo agrio como base.

De cada categoría, tome un ingrediente y mézclelos con un mezclador. También hay recetas para cócteles de proteínas y carbohidratos. Mezcle 150 ml de leche, 100 g de queso cottage bajo en grasa, jugo de medio limón y la mitad de un plátano, agregue una cucharada de miel. Es posible reemplazar la miel con azúcar o mermelada.

Para el próximo cóctel, mezcle 200 ml de leche con 50 g de requesón, la proteína de un huevo cocido, agregue 40 g de bayas y una cucharada de miel o azúcar.

Es mejor consumir el cóctel inmediatamente después de la preparación, pero si hay algún exceso, es necesario verterlo en recipientes bien cerrados y guardarlo en el refrigerador. Asegúrese de agitar bien antes de usar, ya que algunos componentes se estratifican con el tiempo.

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