Vitaminas y minerales en el embarazo

Alimentar a un niño significa algo más que el consumo de todo lo necesario para la construcción de proteínas e hidratos de carbono del cuerpo darán energía, sino también un gran número de vitaminas y minerales.

pesar de que su cuerpo puede producir uno o dos vitaminas, que se basa principalmente en los alimentos que usted come para asegurar sus nutrientes. Consulte la tabla en p.108, para familiarizarse con la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales durante el embarazo y sus fuentes. Algunos alimentos ricos en nutrientes, como las verduras verdes( vitaminas del grupo B, vitaminas A y C, calcio) y los granos enteros( vitaminas del grupo B, hierro y zinc).

vitaminas esenciales EN EMBARAZO

Hay 13 vitaminas, cada una de las cuales desempeña un papel en asegurar la salud de usted y su bebé.Algunas vitaminas pueden acumularse en el cuerpo, que son las vitaminas liposolubles A, D, E, sin embargo, las vitaminas solubles en agua - Grupo B y la vitamina C se debe ingerir con regularidad.

Si antes del embarazo se comió la cantidad ideal de vitaminas, entonces teóricamente puede seguir comiendo la misma comida durante el embarazo, mientras que proporciona una cantidad suficiente de vitamina de cada niño. Esto se debe a que después de 8 semanas, la placenta comienza a acumular la mayoría de las vitaminas en su sistema circulatorio. Sin embargo, en realidad, la madre puede experimentar una escasez de vitaminas, aunque pequeña. Por lo tanto, durante el embarazo es importante consumir una cantidad suficiente de todas las vitaminas, algunas son especialmente necesarias para garantizarle a usted y al desarrollo del niño.

vitamina A La vitamina

Esto ocurre de manera natural en dos formas: retinol, que es un uno maduro contenido en los productos animales, y beta-caroteno, que el cuerpo se puede transformar en vitamina A y se encuentra en alimentos de origen vegetal. La vitamina A se usa para desarrollar las células del niño, el corazón, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. Más tarde, cuando en los últimos tres meses hay un aumento de peso máximo por parte del niño, la necesidad de vitamina A aumenta. Afortunadamente, la mayoría de las mujeres alcanzan fácilmente el nivel recomendado de consumo de esta vitamina.

muy grandes dosis de retinol, generalmente están asociados con un mayor riesgo de defectos de nacimiento, pero es poco probable que lo va a usar demasiado. Hígado - es el único producto que contiene una gran cantidad de retinol, por lo que las mujeres embarazadas deben evitar el consumo de hígado y productos de él, como el paté.Asegúrese de que todos los medicamentos que toma contengan vitamina A en forma de betacaroteno, no de retinol.

vitamina B vitaminas del complejo

Este grupo incluye tiamina( V]), riboflavina( B2), niacina( Bs), piridoxina( B6) y cobalamina( B12), así como ácido fólico. Las vitaminas del grupo B que ayudan a convertir los alimentos en energía juegan un papel importante en la formación de nuevas células. Son extremadamente importantes en las primeras etapas del embarazo, cuando se observa la mayor tasa de división celular. En esta etapa, la ingesta adecuada de vitaminas B, especialmente tiamina y niacina, puede proporcionar un buen peso del bebé al nacer. También es necesario controlar el flujo de vitamina Wb, que se utiliza en el desarrollo del sistema nervioso, y la vitamina B12, vital para la producción de células rojas de la sangre. Entre los alimentos ricos en vitaminas del complejo B, puede ser llamado un fortificados cereales para el desayuno, verduras, granos enteros, carne, pescado, huevos y leche.ácido fólico y ácido fólico

ácido fólico y ácido fólico pertenecientes a vitaminas del grupo B, son esenciales en el primer trimestre. Los estudios han demostrado que las mujeres pueden reducir significativamente el riesgo de que el niño de un congénitas defectos del tubo neural tales como la espina bífida, mediante la recepción de ácido fólico antes de la concepción y durante el primer trimestre. El tubo neural del niño está completamente formado en la semana 12, por lo que se pasará el período peligroso. Aunque

ácido fólico en su forma natural que se encuentra en los alimentos( verduras de hoja verde, naranjas y plátanos), este último es poco probable que la necesidad diaria de ellos. Por lo tanto, se recomienda tomar preparaciones de ácido fólico y comer alimentos enriquecidos con ella, por ejemplo, pan y cereales para el desayuno. A diferencia de otras vitaminas, el cuerpo absorbe más rápidamente el ácido fólico( una versión sintética de la vitamina) que su variante natural.

Vitamina C

Durante el embarazo, la necesidad de esta vitamina aumenta, ya que ayuda a construir nuevos tejidos. Su hijo necesita vitamina C para su crecimiento y desarrollo. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos, por lo que los alimentos que contienen frutas toman jugos de frutas. Arándanos, cítricos y pimienta proveedores -Excelente de vitamina C. La vitamina

D

vitamina D, producidos en la piel por la exposición a los rayos UV del sol es esencial para la absorción de calcio y desarrollo de los huesos y los dientes del niño. Las personas cuya piel está expuesta a la luz solar generalmente pueden producir vitamina D en cantidades suficientes. Sin embargo, en nuestras latitudes, no podemos confiar en el sol, por lo que los médicos recomiendan a las mujeres embarazadas tomar preparados de vitamina D hasta 10 μg por día.

Vitamina E

Es un antioxidante que previene el daño celular. Un nivel bajo de vitamina conduce a la preeclampsia, así que use más aguacates, semillas, nueces y aceites vegetales.

INADECUABLES CON MINERALES DE EMBARAZO

Su cuerpo no puede producir minerales, se deben consumir con alimentos. Algunos minerales, hierro, calcio y zinc, son especialmente necesarios durante el embarazo( esto se discutirá más adelante).Sin embargo, debe controlar la ingesta de una cantidad correspondiente de yodo, magnesio y selenio que son responsables de distintas funciones, desde la regulación del metabolismo para el desarrollo de material genético.

Calcio

El mineral más común en el cuerpo, aproximadamente el 99% del calcio se encuentra en los huesos y los dientes. El calcio es necesario para la coagulación de la sangre, la contracción muscular y la señalización nerviosa. También puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, el principal signo de preeclampsia.

Durante el embarazo, el cuerpo se adapta a la absorción de más calcio de los alimentos para proporcionar al bebé.Sin embargo, ya que muchas mujeres consumen menos calcio que se recomienda durante el embarazo es importante para elevar el nivel de calcio, especialmente en el último trimestre, cuando se complete la formación de los huesos y los dientes del niño. Si no tienes 25 años, es aún más importante obtener suficiente calcio, porque solo en este momento el esqueleto del hueso ha alcanzado su desarrollo.

1 Muchas frutas que compramos hoy en día, inmadura lágrima, así que antes tiene, espere hasta que la fruta es suave y su color cambiará: Será más sabrosos y contenido de vitamina alcanza su máximo.

2 Las verduras frescas pierden nutrientes rápidamente, así que ve a la tienda con más frecuencia e inmediatamente come vegetales para comer.

3 Una gran proporción de los nutrientes en los vegetales se encuentran debajo de la piel, por lo tanto, siempre que sea posible, coma vegetales con cáscara. En cultivos de raíces, por ejemplo, zanahorias, pele la piel durante la limpieza y no corte.

4 Las diferentes frutas y verduras pierden vitaminas rápidamente, así que cómalas enteras o en grandes porciones.

5 Los nutrientes durante la cocción se convierten en líquido, por lo tanto, coma vegetales crudos o cocínelos en una caldera doble. Cuando cocine carne y aves, use métodos de calor seco, como asar a la parrilla o hornear, o use el líquido que se obtiene durante la fritura y el guisado para salsas y salsas.

de hierro este mineral es esencial para la formación de nuevas células y la producción de hormonas, que es una parte esencial de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en las células rojas de la sangre. Durante el embarazo, el volumen de sangre puede duplicarse, por lo que la necesidad de hierro es excelente.

La ingesta recomendada de hierro es de 14.8 mg por día para las mujeres durante la menstruación y el embarazo. Después de la concepción, la menstruación desaparece, y su cuerpo comienza a absorber el hierro de manera más eficiente de los productos, por lo que, en teoría, no necesita hierro adicional. Pero dado que muchas mujeres, especialmente las adolescentes con ciclos menstruales abundantes, no tienen suficientes alimentos que contienen hierro, ya experimentan cierta deficiencia de hierro. Aumentar el nivel de este mineral reduce la probabilidad de anemia por deficiencia de hierro.

El hierro está presente en productos de origen tanto animal como vegetal. En productos de origen animal( carnes rojas, aves y pescado), el hierro está contenido en una forma llamada "hierro hemo", que el cuerpo absorbe más rápidamente que el hierro no hemo de origen vegetal en vegetales, pastas, frutas, granos, nueces,huevos y cereales de desayuno fortificados.

La vitamina C ayuda a la absorción del hierro, por lo que con hierro alimentos que contienen o beber jugos de frutas o comer otros alimentos con vitamina C. Por considerar, té y café absorción de inhibición de hierro por el cuerpo, espere aproximadamente una hora después de comer antes de beber estas bebidas.

Zinc

Este mineral es esencial para el crecimiento, la curación de heridas y el funcionamiento del sistema inmune, así como para la división celular. La ingesta inadecuada de zinc durante el embarazo puede llevar a un bajo peso al nacer. El hierro y el calcio proporcionan una absorción más efectiva del zinc, por lo que si lo ha recibido antes, probablemente no necesite aumentar su ingesta durante el embarazo. Sin embargo, si toma preparaciones de hierro, esto puede afectar la absorción de zinc. En términos generales, el zinc se asocia con alimentos proteínicos, por ejemplo, carne y pescado. El origen de la planta de zinc se digiere algo peor.

PREPARACIONES MÉDICAS:

¿Las necesita?

Teóricamente, por supuesto, si comes alimentos saludables y balanceados, no hay necesidad de tomar vitaminas y minerales. Sin embargo, es muy posible que carezca de nutrientes y surge la pregunta: ¿cómo determinar si necesita tomar algo o no?

El mejor consejo puede ser brindado por el médico responsable, que recomendará el uso prenatal diario del medicamento, que contiene un equilibrio de vitaminas y minerales. Si su médico cree que usted obtiene suficiente hierro con los productos, puede aconsejarle algún producto médico.

Aunque puede estar tentado de tomar otros medicamentos que cree que llenarán la falta de nutrientes faltantes, no lo haga sin consultar a un médico. No solo porque es potencialmente peligroso, sino también porque el uso de drogas puede crear la ilusión de seguridad, es decir, la noción de que satisface sus necesidades nutricionales. La ingesta adecuada de vitaminas y minerales es solo parte de una dieta saludable. También necesita carbohidratos ricos en energía, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibras. Además, algunos expertos cuestionan la efectividad de los medicamentos. Los nutrientes contenidos en los alimentos se digieren con otros componentes que pueden tener diferentes propiedades de salud. Incluso si el médico le aconseja tomar medicamentos con vitaminas o minerales, recuerde que no pueden reemplazar los productos y deben seguir los principios de una alimentación saludable.