Prueba para la evaluación de la resistencia de la fuerza( de acuerdo con yukhash)
La resistencia a la fuerza de los grandes grupos musculares se mide en 6 ejercicios. La prueba dura 5 minutos.
Ejercicio 1.
Durante 60 segundos, llevamos a cabo la flexión y extensión de los brazos en el
boca abajo. Cuenta el número de movimientos realizados.
Ejercicio 2.
En 60 segundos, levantamos el tronco a la posición de sentado desde la posición tumbada boca arriba. Cuenta el número de movimientos realizados.
Ejercicio 3.
En 60 segundos desde la posición de pie, levante las piernas hacia un lado.
Cuenta el número de movimientos realizados.
Ejercicio 4.
Sentarse libremente con las piernas levantadas y durante 60 s doblarlas y soltarlas. Cuenta el número de movimientos realizados.
Ejercicio 5.
En 30 segundos, levante el tronco desde la posición de acostado boca abajo. Cuenta el número de movimientos realizados.
Ejercicio 6.
En 30 segundos desde la posición acostada, levante las piernas.
Cuenta el número de movimientos realizados.
Puntuación.
Al combinar el número de movimientos en cada ejercicio, puede dar una caracterización de la resistencia muscular.
Para comparar, damos los datos de un luchador de medallas de plata:
• ejercicio 7 - 105 flexiones de brazos;
• ejercicio 2 - 46 movimientos;
• ejercicio 3- 75 movimientos;
• exercise4-14 veces;
• ejercicio 5-67 veces;
• ejercicio 6 - 145 veces.
La resistencia de la fuerza se puede determinar por el número de pull-ups en la barra transversal, contar el número de abdominales, en el colgado en la pared sueca también calcular cuántas veces se levantaron y bajaron las piernas.
Al tirar de la barra transversal, el 80% depende de la fuerza y 20 - de la resistencia.
Se sabe que durante el día y varios días, la fuerza y otras cualidades pueden variar.
Para revelar la periodicidad de varios días de estos indicadores, el entrenador estonio V. Piegel propuso una prueba original.
• Párese de espaldas a la pared y saque el brazo hacia un lado.
• Luego tome una carga( 2 o 3 kg) y trate de sostenerla por un tiempo prolongado con un brazo extendido.
Cronómetro al comienzo de la prueba, y apague cuando la mano comienza a caer.
La ejecución diaria de esta prueba determinará el ritmo de varios días de la fuerza estática y caracterizará la resistencia general.