Prueba para evaluación de ductilidad
Plasticidad Plasticidad
- una relación racional de la tensión y la relajación, habilidades ción de coordinación técnica de altas del motor.
plástico tiene un cierto patrón de ritmo y el movimiento del cuerpo humano, lo que refleja el mundo espiritual e interior. El movimiento
, realizado en el nivel de habilidad alta, también se puede llamar plástico.
La plasticidad de los movimientos se logra mediante una delgada consistencia interna del trabajo de los grupos musculares. Plasticidad
: la activación secuencial de las partes individuales del cuerpo, las extremidades y su relajación rápida. Ejercicio "Wave" caracteriza más vívidamente esta calidad.
«Wave» en la dirección antero-posterior - una secuencia de acciones que transmiten el movimiento de un cuerpo a otro nivel. Esto requiere una coordinación muscular fina: relajación completa de algunos grupos musculares y la tensión máxima de los demás.la amplitud estimada y el movimiento de unidad( ronda de vuelta en el comienzo del movimiento, doblándose hacia atrás al final de "onda" cuerpo
«Wave» cepillo hacia adelante: . doblar el cepillo toque de su mano conjuntos y correderas de rayos-carpiano en la palma de su mano, suavemente enderezar.la distancia entre las puntas de los dedos y la articulación de la muñeca se mide en centímetros
«ola 'de 'vuelta' Crouch: . se inicia con la rodilla ondulación hacia adelante, luego de la cadera, zona lumbar y torácica, y termina con una' olael movimiento de los hombros( como si la serpiente vertical).
inclusión de estos ejercicios en los ejercicios diarios complejos ayudan a dominar poco a poco y la relajación activa de los grupos musculares. No hay duda de que la plasticidad depende de la flexibilidad, agilidad, velocidad y movilidad de las articulaciones.
entrenamiento de relajación debe empezar con una activavolitivo influencia en sus músculos. no es suficiente utilizar sólo el entrenamiento autógeno, y debe venir al estado de relajación gradual, inicialmente dominado todo tan relajantecomimos en posición prona
En esta posición, hay un sentido de agravamiento de su cuerpo, su "huella" en la cama. Además, surgen las sensaciones de ponderación, en contraste, inusual facilidad "neoschuschenie" sí mismo.
Entrenar esta condición le permitirá rápidamente alcanzar un estado de completa relajación.
El siguiente paso para la relajación será dominar la relajación de ciertas partes del cuerpo.
para la sensación de relajación de la calidad debe ser utilizado contrastes tensar firmemente grupo muscular específico, entonces rápidamente se relaje.
aprender a relajarse, es necesario cambiar la atención con las manos en sus pies, tratando de mantener a ambos en un estado de relajación.
puede entonces proceder a relajar los músculos de la pelvis - el abdomen, la superficie posterior del sacro, para mover la parte superior del abdomen.
diafragma debe estar bajo una atención especial, ya que en la parte inferior del pecho es el plexo solar( una gran concentración de ganglios nerviosos).Su relajación puede tener un efecto positivo en la función del estómago, el hígado y el páncreas.
A continuación, cambiamos la atención al torso: primero relajamos su mitad superior y luego la bajamos.
Luego necesitas relajar los músculos del cuello y la cabeza. Es necesario bajar el mentón, la boca está cerrada, los labios están comprimidos. Es necesario relajar al mismo tiempo todos los músculos del cuello y la cara.
el dominio de la relajación de los músculos individuales, es necesario empezar a trabajar en un aumento de su tasa de relajación, tensión alterna rápida relajación al azar tan rápido.
puede entonces proceder a dominar la relajación durante varios movimientos, centrándose en los grupos de músculos después de velocidad de relajación de tensión arbitraria.