Movimiento
Motion es una de las leyes inamovibles de la naturaleza. Las mujeres modernas pagan con la salud del niño y su propio sufrimiento por el hecho de que muy poco y se mueven lentamente durante el embarazo.
El famoso médico estadounidense K. Cooper, que hizo que todo el mundo se mueva, enfatiza: "Esperar al niño causa cambios enormes en el cuerpo de la mujer. Pero muchos no están físicamente preparados para este evento tan importante. En una mujer dedicada a ejercicios aeróbicos, los músculos tonificados del abdomen y la espalda hacen que sea más fácil transferir el embarazo, dar a luz rápidamente y luego devolver la figura a la armonía anterior. Además, el nivel general de salud crea las condiciones previas para el desarrollo favorable del niño y de la madre reduce la amenaza de enfermedades del corazón y también ayuda a evitar continuos efectos del embarazo y el parto ".Sin un movimiento suficientemente activo, todos los procesos en el cuerpo disminuyen, no hay una asimilación completa de los alimentos, incluso si es más útil. Los procesos metabólicos, y especialmente los procesos de purificación y excreción, no se logran por completo. Los músculos lentos, especialmente aquellos que deberían participar en el proceso de parto, no pueden soportar el tono del estómago. El sistema nervioso se debilita y se produce una sensación constante de fatiga y sobreesfuerzo nervioso.
Los médicos a menudo tienen que escuchar las quejas de las mujeres sobre el dolor de espalda, especialmente en la parte inferior de la espalda, que se intensifica después del nacimiento reciente. A saber, el entrenamiento deficiente de las mujeres antes y durante el embarazo suele ser la causa de la lumbalgia.
En Japón, por ejemplo, se dio cuenta de que las mujeres dar a luz - buzo de perlas nacen hijos perfectos: peso normal, y lo más importante, fisiológicamente maduro. Las mujeres que nadan hasta las últimas semanas, pueden tener hijos sin complicaciones. Numerosas observaciones convencen de que las mujeres, constantemente dedicadas a la educación física con el propósito de la recuperación antes y durante el embarazo, son mucho más fáciles de tolerar, dar a luz rápidamente y sin complicaciones serias.
Por supuesto, esto no significa que las mujeres embarazadas deban participar en los Juegos Olímpicos y establecer récords mundiales, de ninguna manera. Los deportes profesionales durante el embarazo están categóricamente prohibidos.
Asegúrese de consultar a un médico con respecto a su ejercicio. Después de todo, hay ciertos movimientos que( especialmente en algunas complicaciones del embarazo) no se recomiendan, por ejemplo:
bruscamente inclinado;
levanta las manos bruscamente;
se levanta demasiado rápido del baño( ¡en general, en un baño, una mujer embarazada no debe estar cerrada!);
usa la gravedad, especialmente en una mano;
está superenfriado;..
sobrecalentamiento etc.
Hay tipos de actividades físicas que están contraindicados en absolutamente cualquier y todas las mujeres embarazadas: el patinaje y esquí
( debido al riesgo de caídas y golpes);Remo
;
jardín en la bicicleta;
montando;
tirando mochilas pesadas;
levantamiento de pesas;
movimientos excesivamente bruscos.
No hay nada vergonzoso en protegerse durante este período crucial.¿No quieres que tu hijo esté sano?
Sin embargo, hay tipos elementales de ejercicios físicos, que están bajo la fuerza de la mujer más debilitada, y sentirán rápidamente su poder de vida sobre sí mismos.
Puede simplemente comenzar a caminar. Lo mejor en el parque o en el bosque. No olvides lo más importante: zapatos cómodos y ropa deportiva apropiada.
Al caminar, es muy importante observar el ritmo correcto, ya que a partir de la caminata lenta y arrastrando los pies solo se cansa más. Caminar debe ser enérgico, alegre, no se desgaste, es aconsejable no mantener nada en la mano( la mejor manera de llevar una mochila pequeña) y lo mecerá mientras caminaba. Asegúrese de observar el ritmo de la respiración, y la condición principal: la exhalación debe ser respiraciones más largas, primero inhalación - por 2 pasos, exhale - 3-4 pasos, a continuación, alargar el inhalar y exhalar - 4-5.Para aquellos que no están acostumbrados a caminar tanto, es necesario comenzar de 10 a 15 minutos, cada dos días, para aumentar el tiempo en 5 minutos, en una semana, para llevar hasta 20-25 minutos.
Aumente gradualmente la velocidad del paso, respire profundamente, avance vigorosamente.
diario de carga, combinado con ejercicios de respiración, caminar al aire libre( con el entrenamiento de la respiración), que trabaja en el jardín o el jardín vegetal( en cuclillas, en cualquier caso, no exceso de trabajo) - todo esto en conjunto con el ejercicio "de tensión-relajación 'y de entrenamiento automático, ajusteen los pulmones, la entrega suave y segura es un elemento indispensable de la buena forma física durante el embarazo. Este complejo no podría ser mejor para promover no sólo el nacimiento de un niño fuerte, pero también la preservación de la salud de la madre, la cual es muy útil en la difícil tarea de criar a un niño. Entre
simple, accesible a todas las mujeres, pero altamente eficaces ejercicios recomendados por los médicos diferentes, subir las escaleras. Al mismo tiempo, se deben observar varias condiciones no complicadas: mantener el cuerno cerrado, exhalar lentamente y mantenerse recto;entonces el diafragma es especialmente activo, cuya función para garantizar el correcto desarrollo del feto es extremadamente importante.
muy importante saber que en los días correspondientes a la menstruación hasta el comienzo del embarazo, no debería haber ningún ejercicio físico, la respiración profunda, además de la formación y la tensión-relajación durante las vacaciones. Para aquellas mujeres que anteriormente tenían una amenaza de aborto involuntario, este es un asunto de suma importancia.
Intente en cualquier oportunidad hacer ejercicios al aire libre o al menos con una ventana abierta. Debe recordarse constantemente que una mujer durante este período crucial respira por dos.
La ropa no debe avergonzarse.
Mira la cara él: si usted nunca ha hecho, no esperar resultados milagrosos rápida. Deja que sea mejor que hagas los ejercicios más sencillos y poco a poco, pero todos los días. Si siente molestias o dolor, no se fuerce. Elija otros ejercicios que sean más a su gusto y fuerza.
cada organismo sus reservas internas, su estado del sistema musculoesquelético y su reacción con el sistema cardiovascular. No busque los laureles y los registros de sus amigas para el embarazo: elija su ritmo y cuente con su bienestar. Embarazo en todos los pases de diferentes maneras. No es el embarazo, y el bienestar - usted y su hijo. Es necesario superar la pereza, pero en ningún caso no te lleves al cansancio. Recuerde, queridas mujeres, y que durante el embarazo el cuerpo calienta no tan rápido, y tiene que respirar por dos. Por lo tanto, es mejor hacer un poco de ejercicio, pero constantemente, aumentando lentamente la carga, pero no llevar registros. Su tarea es fácil de nacer, su registro es un niño sano.