Daria Lisichkina: entrenamiento para perder peso y ejercicios para perder peso
Entrenador Darya Lisichkina desarrolló una serie de complejos de ejercicio que combaten con eficacia los depósitos de grasa, corrige la figura. Si llevas tiempo soñando con una cintura fina, un estómago plano y nalgas elásticas, entonces Arya Lisichkina te ayudará con el entrenamiento de quema de grasa que hará realidad este sueño. El principal secreto de la efectividad de estos ejercicios es su regularidad. Ejercicio de quema de grasa
- Características de
Las características de los ejercicios de Lisichkin en su simplicidad, se realizan fácilmente en casa, sin costosos simuladores engorrosos. Absolutamente todas las mujeres pueden lidiar con ellas, y los ejercicios no causan efectos secundarios tales como dolor en las articulaciones y los músculos, fatiga severa.
Los ejercicios para perder peso de Daria Lisichkina constan de cinco etapas:
1. Calentamiento, que es un conjunto de ejercicios de respiración, cuyo objetivo es preparar el cuerpo para las clases.
2. La segunda etapa es el trabajo cardiovascular, destinado a fortalecer el sistema cardiovascular, quemar grasa y desarrollar resistencia.
3. En esta etapa, el trabajo se lleva a cabo con la mejora de la cintura. Todo el complejo de ejercicios se lleva a cabo en la estera. Si el exceso de peso o las enfermedades de las articulaciones no le permiten realizar algunos ejercicios, puede omitirlos o posponer por completo el rendimiento de esta etapa.
4. En la cuarta etapa, se realizan ejercicios complejos, diseñados para desarrollar los músculos de todo el cuerpo.
5. Esta etapa se llama estiramiento. No en vano es el último en el complejo de ejercicios para quemar grasa, porque durante el estiramiento, por así decirlo, hay relajación de los músculos. Después de mucho entrenamiento, los músculos se relajan, se recuperan y se elimina la fatiga.
Entrenamiento para quemar grasa - calentamiento
Cualquier entrenamiento deportivo comienza con un calentamiento, el entrenamiento con Daria Lisichkina no es una excepción. Ella llama a este entrenamiento ocho pendientes.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos con la superficie posterior giradas entre sí, exhale y baje la cabeza.
1. Mientras inhala, levante las manos, exhale y estire hacia arriba, inhale claramente en el plano lateral, exhale y regrese. Lo mismo en la otra dirección.
2. Respire, inclinémonos, al exhalar levantamos el brazo derecho, damos vuelta en U, inhalamos, volvemos a exhalar, inhalamos y en la otra dirección.
3. En la inspiración, doble las rodillas, las manos a los lados y estírelas paralelas al piso, inhale.
4. Al exhalar sentarse, estirar hacia abajo y al inhalar extender las manos hacia adelante. Y se levantaron.
El complejo completo del entrenamiento respiratorio debe repetirse de principio a fin tres veces. Ejercicio de quema de grasa
- Cardio
Cardio comienza con una posición inicial, de pie derecho, con los pies separados a la anchura de los hombros.
Doblamos las piernas simultáneamente en tres articulaciones( cadera, rodilla, tobillo) y alternativamente las levantamos hacia arriba, con las manos, mientras nos retraemos hacia atrás.
El siguiente ejercicio se realiza de la misma manera, solo con el enderezado posterior de la pierna hacia adelante, imitando la patada hacia adelante, y con las manos hacemos un movimiento de nosotros mismos hacia nosotros mismos.
El tercer ejercicio consiste en alternar el primero y el segundo ejercicio.
El cuarto ejercicio: aprieta las manos en los puños y presiona contra ti. La pierna se dobla en la rodilla y se dobla hacia un lado, como a un ritmo lento simulando el ataque del luchador en artes marciales. La pierna debe estar paralela al piso.
El quinto ejercicio es el mismo, solo el otro pie.
El sexto ejercicio consiste en la alternancia de los ejercicios 4 y 5.
El siguiente ejercicio consiste en alternar la patada hacia adelante y aparte de los ejercicios anteriores.
Los siguientes ejercicios de estiramiento para dar descanso a los músculos.
Ponte de pie sobre una pierna, dobla la segunda pierna de la rodilla y tómala por detrás con las manos, tira un poco. La rodilla debe estar estrictamente mirando hacia abajo. Lo mismo con la otra pierna.
A continuación, una estocada amplia con un pie, enfatícelo e inclínese hacia adelante, apoye las manos en el piso y espolvoree, lo mismo en la otra pierna.
Entonces la posición inicial de la pierna es más ancha que los hombros, doble hacia adelante y párese, apoyando los codos en el piso, bloquee esta posición por unos segundos. Ponte de pie con cuidado.
Los ejercicios de Daria Lisichkina se deben realizar todos los días, y pronto notarás cómo desaparecen los kilogramos, el cuerpo se vuelve hermoso y en forma.