Una dieta equilibrada y ejercicios de pérdida de peso son los mejores cómplices en la creación de la figura ideal.

Para comenzar a perder peso, debe excluir productos de su menú diario, que no solo causan un conjunto de exceso de peso, sino que también ralentizan en gran medida los procesos de intercambio.

Lista de productos prohibidos

• Bebidas dulces y carbonatadas;
• Alcohol;
• Productos cárnicos grasos;
• Verduras con almidón;
• Pan blanco;
• Horneado de mantequilla;
• Tienda de salsas;
• productos de salchichas;
• Productos lácteos demasiado grasos y leche natural.

Ración posible

1. Gachas de leche sin aditivos, sopa de verduras, cazuela de requesón sin azúcar, pollo al horno y patatas.
2. tortilla de verduras, sopa de fideos con un trozo de pollo, cazuela de repollo, chuletas de pescado magro.
3. Gachas de avena sin endulzar, trigo sarraceno horneado con pescado blanco, queso cottage horneado, rollitos de col perezosos.
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4. Gachas de queso cottage y mijo, sopa de arroz con rodajas de calamar y un puñado de guisantes, cazuela sin azúcar y chuletas de pescado.
5. Gachas de avena de cereales de cebada, carne hervida y verduras, cabeza de arroz con manzanas sin azúcar, chuletas de pollo y gachas de alforfón desmenuzables.
6. Varios huevos escalfados, sopa de espinacas y albóndigas, queso cottage y pastel de naranja, un guiso de vegetales verdes y zanahorias. Syrniki tostado, sopa de verduras, cazuela de requesón bajo en grasa, calabacín relleno.

Lado activo de la dieta

Un complejo de ejercicios y una dieta sin complicaciones le ayudarán a poner su figura en tono durante 2-3 meses.

Preparación para ejercicios físicos:

• Hay una necesidad todos los días a la hora establecida. En el plato no debería haber demasiada comida, por lo que las comidas eran cada 2 o 3 horas.
• Solo necesita cocinar su propia comida.
• Deberíamos intentar anotar todo lo que se comió por día en un cuaderno. Será más fácil controlar la dieta.
• Necesita beber varios litros de agua limpia por día. Para un paseo, siempre tome una pequeña botella de agua limpia.
• Para la motivación visual, siempre puedes echar un vistazo a la ropa y el equipo deportivo.

Actividad física

Puede comenzar con un pequeño paseo. Todos los días es necesario aumentar el tiempo de caminata. Puedes practicar varias veces al día en una pista especial de baja intensidad.

Después de un par de días, puede reemplazar caminar caminando en bicicleta y agregar clases con una cuerda de saltar o un aro.

Se recomienda comenzar el día con una breve carga de luz.

Con el tiempo, puede pasar a ejercicios más complejos, distribuyendo la carga en todos los grupos musculares, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento. Se pone en cuclillas, lagartijas, ejercicios para la prensa, levanta pesas, todo esto es ideal para esta etapa.

Una parte importante de los ejercicios se puede llamar estiramiento. Se recomiendan realizar después de los ejercicios principales. El estiramiento en todos los tipos de músculos se debe hacer con mucho cuidado.

Regularmente necesita monitorear el pulso: no debe ser demasiado bajo o alto. Para calcular la norma durante la actividad física, puede usar esta fórmula:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - la edad de la persona.

Siga los cambios de peso una vez por semana y registre los indicadores en el diario.

Conclusión

Una dieta con ejercicios físicos es una herramienta muy efectiva para combatir la obesidad, ya que un complejo así resuelve muchos problemas: reduce el peso, tensa los músculos, mejora el estado de ánimo. Tal vez perder peso inmediatamente no se note, pero el cuerpo se volverá elástico y se tensará en una semana. Los ejercicios físicos constantes alivian el estrés y agregan fuerza a todo el cuerpo. Video-compilación

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