Salud Mental
La esfera emocional del hombre es uno de los secretos de la naturaleza. Todas las influencias negativas del ambiente afectan al organismo en un complejo, pero la principal causa de las "enfermedades de la civilización" son los diversos cambios emocionales que surgen en una persona como resultado de tensiones nerviosas causadas por estímulos o circunstancias extremas( extremas).Las tensiones pueden interrumpir no solo la psique, sino también el trabajo de los órganos internos.
Muchos factores afectan el estado emocional de una persona. Después de todo, los centros emocionales que están en el cerebro, los impulsos vienen del exterior( a través de los sentidos) y del interior( de varios órganos internos).Por lo tanto, el mal humor y el mal sueño, el trabajo estomacal malo y un desayuno sin sabor, y una media desgarrada pueden arruinar el ambiente. .. En una palabra, es fácil estropear el estado de ánimo.
Los estreses neuropsiquiátricos privan de paz, alegría y finalmente conducen al desarrollo de neurosis. Con la neurosis, el manejo de las funciones corporales se deteriora. Por ejemplo, el sistema cardiovascular se interrumpe, e incluso con un pequeño esfuerzo físico, una persona siente dolor en el área del corazón.
Las personas con neurosis a menudo se quejan de dolor de cabeza, insomnio, fatiga, debilidad, incomodidad en los órganos internos. Son irritables, distraídos, resentidos, descontentos consigo mismos, hipocondríacos. La mejor prevención de las afecciones neuróticas es la correcta organización del trabajo, descanso activo, ejercicio, entrenamiento automático, procedimientos de endurecimiento. También es importante aprender a "entrenar" sus emociones, a tratar a las personas amablemente, a calmar las situaciones de conflicto, a no otorgar importancia a pequeños errores de los demás, y a examinar críticamente los propios. Las capacidades adaptativas( adaptativas) del organismo son grandes, por lo tanto, las desviaciones menores que surgen en la actividad de sus sistemas bajo la influencia del estrés son fácilmente reversibles. Pero si la tensión nerviosa dura mucho tiempo, entonces se desarrollan enfermedades como la hipertensión, la úlcera gástrica, la diabetes, etc. La prevención de estas enfermedades debe comenzar con la aparición de sus predecesoras: la neurosis.
La causa subyacente de las neurosis, como se sabe, se encuentra con mayor frecuencia en situaciones estresantes en el trabajo y en el hogar.¿Y cómo puedo evitarlos? A menudo pensamos que no somos culpables en estas situaciones y no podemos evitarlos. Pero este no es el caso. Mucho, y algunas veces todo depende de nosotros mismos.
Crear un buen estado de ánimo es quizás la medida más efectiva para la prevención de enfermedades neuróticas. Según los médicos, las personas son optimistas en su carácter y es menos probable que se enfermen, y sus enfermedades son más fáciles. Por lo tanto, la cuestión del uso de la risa se plantea cada vez más para la promoción de la salud humana y el tratamiento de enfermedades. Hubo incluso un término "risa".
Una excelente manera de crear un buen estado de ánimo es realizar cualquier actividad física que, como I.P.Pavlov, da "alegría muscular".El humor del clima, el color de los objetos circundantes( verde, azul - calienta, rojo - excita), música( melódico tranquilo - calma, tormentoso - eleva el tono), naturaleza( especialmente turismo y paseos recomendados), espectáculos teatrales, pinturas, librosy similares.(incluso hay un término - "estetoterapia" - tratamiento de la belleza).
Para mantener el buen humor y el bienestar, también es útil aprender a cambiar de una actividad a otra a tiempo, especialmente cuando otras actividades están relacionadas con tu pasatiempo favorito: un hobby. Te distraerá, calmará, mejorará tu estado de ánimo. Al cambiar a la corteza cerebral, aparece un nuevo foco de excitación que, por así decirlo, se extingue, inhibe lo viejo, causando fatiga o excitación negativa.
Famoso psicoterapeuta AB.Alekseev durante muchos años de su actividad ha acumulado una vasta experiencia en el desarrollo de métodos para superar situaciones estresantes. Y aunque los principios de este método fueron preparados para los atletas, son útiles para cualquier persona que haya caído en una situación estresante.
Principio uno: ensamblar ! Esto significa - ser capaz de participar plenamente en el negocio que se va a iniciar, y de manera tan completa que simplemente no queda espacio para el extraño en la conciencia. Solo bajo esta condición, todas las fortalezas, tanto mentales como físicas, se concentran por completo en la tarea en cuestión.
Desafortunadamente, la capacidad de enfocar completamente la atención no es verdad. Además, las personas que son muy difíciles de concentrarse en algo son mucho más a menudo.¿Qué debería hacer? Entrene esta característica de la atención regularmente, diariamente por varios minutos, 5-10 veces. La manera más fácil es recurrir a la ayuda del reloj: "atar" la vista a la manecilla de los segundos y tratar de no distraerse con nada extraño, hasta que se ejecute en un círculo completo. Si estás distraído, repite una y otra vez hasta que honestamente no puedas decirte a ti mismo: "Centrado en una cosa durante todo un minuto".Es útil entrenar en cualquier momento libre.
El segundo principio: ¡ cerrado! Esta habilidad vuelve a la anterior, también se basa en una alta concentración de atención, pero ya en todos los pensamientos que están asociados con salir de la tensión, con el descanso. Al apagar, dejamos de gastar energía y, ante todo, el más caro: nervioso. El mismo que por el día, e incluso 2-3 días antes de un evento responsable, solo piensa en él, y con excesiva preocupación, solo se "quema" a sí mismo. Para los negocios, él comenzará a estar devastado. Si el nerviosismo se deben retirar de forma rápida, en tan sólo unos minutos, es recomendable hacer algunas flexiones de rodilla con una respiración alargado artificialmente en el momento del hundimiento, lentamente, como, moviéndose lentamente y florecer manos relajadas, los pies, el cuello, el cuerpo entero. En este caso, las exhalaciones deben ser cortas y no muy profundas, y las exhalaciones son lentas y completamente completas.
Pensar en este momento sigue sobre algo relacionado con el descanso. Puede imaginarse, por ejemplo, tumbado en una playa de arena limpia bajo los cálidos rayos del sol del sur. Sin embargo, solo aquellos que desarrollen la capacidad de una alta concentración de atención podrán pasar del estrés a la tranquilidad.
Principio tres: ¡No te enfades! Las observaciones de muestran que hay muchas personas que después de algún tipo de falla o problema comienzan a enojarse, y, como regla, no a sí mismas, sino a otros. Sin embargo, la ira es más frecuente: una emoción no rentable, incluso dañina. Enojados, involuntariamente nos enfocamos no en las causas, sino en las consecuencias de los fracasos, perdemos la capacidad de razonar y no podemos superar rápidamente los obstáculos que dieron lugar a sentimientos de ira. Todo esto se manifiesta cuanto más brillante, más fuerte nos enojamos.
El principio de la cuarta - sobre cualquier obstáculo, dificultades, respondo a cualquier falla solo movilizando todas mis fuerzas.¡Mobilizuyus rápido y finalmente! Es fácil ver que esta regla está estrechamente relacionada con la anterior. La primera reacción a la interferencia es en gran medida una sensación de enojo. Pero, como ya se dijo, esta emoción es dañina. Por lo tanto, es muy importante cultivar la capacidad de responder a cualquier dificultad no con ira, sino con la movilización de fuerzas destinadas a superar la dificultad. La capacidad de responder a las interferencias, problemas, fallas, dificultades repentinas, la movilización rápida de todas sus fuerzas debe llevarse al automatismo, para que sin más vacilación en los próximos segundos se incluya en la superación activa de los disturbios. La regla, citada aquí como la cuarta, debería, tal vez, ser considerada una de las leyes más importantes en el deporte y en la vida. Principio cinco de
: agregue al final! Esta regla es bien conocida en todos los deportes de alta velocidad: sin la capacidad de acelerar dramáticamente al final, es difícil esperar la victoria. Es en esos momentos cuando una persona, terminando el caso, cree que todas las dificultades ya están atrás, puede haber fallas. Tales y muy desafortunados fracasos se explican simplemente: en el proceso de hacer tal o cual negocio, la energía se desperdicia, lo que lleva a una fatiga gradual, ya menudo subjetiva, que no es
.En primer lugar, el sistema nervioso está agotado y se abandona el importante proceso mental, como la atención. Y cuando se debilita, el control sobre la precisión de los movimientos empeora, de ahí el error. Habiendo terminado el negocio, no solo es posible, sino que también es necesario cumplir con la segunda regla: apagar. Lo mismo que puede permitirse un poco, incluso por un segundo, incluso por un momento antes del final del evento para relajarse, puede fallar.
Antes de cualquier responsabilidad, e incluso más importante, se recomienda que se mire desde el punto de vista de las cinco reglas anteriores. Y si hay una debilidad en alguna parte, es necesario tomar todas las medidas para eliminarla. En algunos casos, esto requiere varios días o semanas, en otros( por ejemplo, para dominar la primera o la cuarta regla), uno debe mejorarse a sí mismo a lo largo de la vida.¡Pero el juego vale la pena!