Dieta sin carbohidratos: un menú de dieta con una dieta baja en carbohidratos
Al leer por primera vez el nombre de una dieta, puede ser engañoso que implica un rechazo completo de los carbohidratos en la dieta. Y aquellos que no están familiarizados con el tema de la pérdida de peso tendrán incluso más preguntas sobre los productos con proteínas y carbohidratos y las funciones de ambos microelementos.
De hecho, este sistema de potencia es muy simple y no es muy difícil cumplirlo.
Dependiendo del físico, el estilo de vida y la nutrición en la primera semana de dicha dieta, puede perder hasta 3 kilogramos. Tal pérdida de peso, como aseguran los médicos, es la más efectiva y saludable. No perseguir para obtener resultados rápidos, es necesario confiar en la dieta a largo plazo, ya que no sólo ayudan a deshacerse de peso no deseado, sino también mantener el músculo, y después de que no es probable que aumente de vertido kgs.
Reglas de nutrición con restricción de carbohidratos
La dieta humana habitual está en un porcentaje de 25% de grasa, 25% de proteína y 50% de carbohidratos. Pero esto es ideal, y no todos los oligoelementos que obtenemos de productos útiles, lo que lleva al aumento de peso y causa enfermedades, mala salud y apariencia opaca.
Una dieta baja en carbohidratos cambia la proporción en algunos lugares, es decir, las proteínas deben consumirse en un 50% o más de la ingesta total de alimentos. Este método proporciona crecimiento muscular y quema de grasa cuando el entrenamiento está conectado. Y la proteína conserva una sensación de saciedad durante mucho más tiempo, por lo que se evita comer en exceso. Además, si tal comida está bien cocida, no consumirá mucha energía ni será sabrosa.
Alimentos ricos en proteínas: carne, pescado y mariscos, productos lácteos y de leche agria, champiñones, frijoles, nueces.
Pero, adherirse a una dieta con un bajo contenido de carbohidratos, descuidar esta última no vale la pena. Lo principal es que no exceden las proteínas y son útiles. No hay carbohidratos rápidos en la dieta: chocolate, galletas, helados, pasteles y otros. Solo comida natural y saludable.
Productos a base de carbohidratos: cereales, verduras, frutas y frutos secos, pan grueso.
Es muy importante seguir el régimen de consumo de esa dieta, especialmente si hay cargas deportivas. Aproximadamente 1,5-2 litros por día de agua sin gas, té y café solo beneficiarán y nutrirán con los músculos fluidos, aceleran la descomposición de las grasas en el cuerpo. Entre otras cosas, el uso correcto del agua ayuda a combatir la hinchazón, elimina el exceso de sal y las toxinas.
La cena con proteínas debe ser entregada a más tardar dos horas antes de acostarse. Esto ni siquiera está relacionado con la pérdida de peso, por lo que el cuerpo será más fácil de digerir los alimentos y por la mañana no habrá sensación de pesadez por la ingesta tardía de alimentos.
La dieta dura de una semana a un mes. Ya no es necesario adherirse a él, ya que el uso de alimentos proteínicos en tal volumen complica el trabajo de los riñones. En relación con esto, las personas que sufren de enfermedades renales, este sistema está estrictamente contraindicado.
También hay descargas de proteínas, lo que resulta en un resultado de menos 2 kilos por día. Se pueden organizar en un solo producto( requesón, carne) o un día entero para comer cualquier alimento con proteínas.
dieta rica en proteínas y sin hidratos de carbono menú
su dieta puede ser planificada, tales como:
Desayuno: queso cottage bajo en grasa con crema agria y el plátano, café con leche.
Segundo desayuno: dos huevos.
Almuerzo: ternera hervida con una guarnición de gachas de trigo sarraceno con champiñones. Snack
: un puñado de nueces. Cena
: ensalada de camarón, calamar y repollo.
Antes de acostarse: un vaso de yogur al 1%.