Dieta sobre calorías

Como nutricionistas, que es una dieta de caloríases considerado el método dietético más efectivo, que le permite perder peso rápidamente.

dieta de calorías: la naturaleza y características de adelgazamiento ^ Calorías

son las unidades de expresión de la energía suministrada con el alimento. Cuando está inactivo el estilo de vida que una persona necesita consumir 1800 calorías por día, pero si usted quiere perder peso, entonces esta cifra debería reducirse a 1200 calorías o menos.característica principal

de la dieta mediante el conteo de calorías es que prácticamente no hay restricciones, pero es mejor en lugar de carne frita de alto contenido calórico comer 500 calorías de las comidas bajas en grasa 1-2: el hambre saciada con mucha mayor rapidez, además de que no se deposita por las células de grasa.

dieta de calorías: los pros y los contras

Las principales ventajas de una dieta de calorías para bajar de peso se expresan como sigue:

• Se permite perder peso rápidamente, pero la tasa de pérdida de peso y la velocidad depende de menú de calorías;
• Si usted entiende todas las sutilezas y correcta de preparar su menú, se puede soportar sin mucha dificultad.

desventaja de esta técnica - su complejidad: es necesario para controlar cada comida y contar las calorías, utilizando la tabla. Además, no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes y personas con enfermedades crónicas, es deseable antes de consultar con su médico.

para crear eficientemente su propio menú y evitar ataques de hambre, se debe utilizar una lista de productos recomendados:

• carnes magras y pescado;
• Kéfir y queso cottage bajos en grasa;
• Hortalizas y frutas;
• Bayas;
• Verde;
• Kashi;
• zumos naturales y compotas;
• Té verde.

evitar los alimentos fritos, carnes ahumadas y dulces: afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal y contribuyen al aumento de peso, pérdida de peso no. Para facilitar la dieta, usted debe comer comidas pequeñas, pero a menudo - cada 2-3 horas y beber mucha agua.calorías

dieta: el esquema, los ^ calorías

pérdida de 500 calorías al

día Esta técnica es adecuada para aquellos que desean perder hasta 5 kg para el mismo número de días:

• tienen desayuno con dos huevos cocidos en blanco y ½ toronja;
• Para el almuerzo: verduras frescas( 250 g);El almuerzo
• cocinado pechuga de pollo y 200 gramos de verduras;
• Nos tomamos un vaso de jugo;
• Cena ensaladas de verduras suplementadas con pollo( 200 g).

dieta de 600 calorías al día

Se puede simplificar un poco el menú anterior añadiendo a ella 100 Kcal:

• tiene ensalada de frutas desayuno, vestida con yogur bajo en grasa. También comemos un omelet de dos proteínas;
• almuerzo de pescado y el arroz hervido;
• Cena 100 g de queso con las bayas añadidos, 120 g de remolacha hervida y 200 g de 1% yogur.

dieta de 800 calorías: Menú de la semana

Si desea perder hasta 5 kilos en tan sólo 7 días debe ser toda la semana menú para esta imagen: comer mañana

• 100 gramos de queso cottage, beber té verde;
• Comimos la manzana para el almuerzo;El almuerzo
• 150 g guisado verduras, 100 g de pechuga de pollo cocida, lavar toda chajkom;
• Cena 100 g de carne de res cocida, verduras crudas, y 200 g de yogur bajo en grasa o leche.

dieta de 1000 calorías al día

Otra manera fácil de perder peso - tomar ventaja de este menú:

• Desayunamos con una rebanada de pan de centeno, tomate, 100 gramos de requesón, sin grasa, 250 g de té verde;
• En lugar de un refrigerio para el almuerzo, bebe kefir;
• Almuerzo 70 g de gachas de alforfón, 50 g de pechuga de pollo al vapor, 100 gramos de ensalada de vegetales frescos;
• Cenamos 30 gramos de pan de salvado, una rebanada de jamón de pollo, tomate, ½ pomelo y una taza de té.

dieta de 1200 calorías versión

Lite para aquellos que quieren perder peso en una semana por 2-3 kg:

• mañana comer una tortilla de vapor, ensalada de verduras, una rebanada de pan de centeno. Bebemos café sin azúcar;
• En el almuerzo comemos 150 g de ensalada de repollo;
• Almuerce un plato de sopa baja en grasa, una ensalada de verduras, 100 gramos de carne y un vaso de agua o jugo;
• Comimos un pedazo de queso y 300 g de fruta;
• Por la noche comemos verduras y pescado guisados.

Dieta 1400 calorías al día: Menú

De todas las opciones de menú simples de pérdida de peso más apropiado es la siguiente:

• desayunar zanahoria fresca, buñuelos de calabaza, huevo duro y una taza de café;
• Para el almuerzo horneamos una manzana con relleno de cuajada;
• Cenamos con sopa de calabaza, salmón al horno y una ensalada de zanahoria y pimienta;
• Para un refrigerio a media mañana, coma 100 gramos de yogurt y un plátano pequeño;Cenamos con pollo al horno, verduras y té.

dieta a 1.600 calorías por día: Menú

Si usted no puede soportar las dietas más estrictas, se puede utilizar la ligera:

• tiene muesli desayuno con nueces y frutos secos con leche, ensalada de manzana y zanahoria. Bebemos café o té sin azúcar;
• En el almuerzo comemos durazno y pomelo;El almuerzo
• 250 ml remolacha, rebanada de pan, una pequeña porción de trigo sarraceno hervido, guisos, 70 g de carne de vacuno, y la caldera de té de la fruta;
• Comemos 150 g de yogur bajo en grasa;
• Cenamos con cazuela de requesón con peras, lavamos frutas y gelatina de bayas.

Recuento de calorías de la dieta: tabla

Para calcular correctamente su tasa de calorías por un día, vale la pena utilizar las tablas de calorías para las comidas preparadas.

calorías de la dieta: resultados y comentarios de ^

resultados y la eficacia de las dietas de la cuenta de calorías depende de la ingesta calórica total y la estricta observancia de las reglas especificadas. En promedio, una semana a 800 calorías menú es posible perder hasta 5 kg, pero los nutricionistas recomiendan el uso de una dieta de 1200 kcal: bajar de peso rápido es imposible, pero es la más segura.

calorías de la dieta: opiniones

perdió peso Daria, 28 años:

«Un año después de dar a luz, me quité un par de meses de 10 kg, comer 1.200 calorías al día. Para mí, es la opción no onerosa, teniendo en cuenta el hecho de que en ese momento acaba de empezar a destetar a su hija desde el pecho - en el niño cambiar mi dieta no tuvo efecto »

Valentina, de 30 años de edad:

« Me pongo en un marco estricto y alimentó 500 gdía durante la semana. El resultado - descendido a 7,5 kg, pero para mantener esa dieta era muy difícil »

Olga, 34 años:«

Varias veces trató de perder peso con dietas diferentes, pero en vano. Hace un mes, reduje mi dieta a 1000 Kcal por día, y luego hubo primeros éxitos: durante la semana comenzaron a desprenderse 2-4 kg ".