Dieta de pan

pan Dieta, según su autor,nutricionista israelí Olga Raz, puso fin a la larga lucha de la humanidad con los hidratos de carbono como los principales enemigos de la figura delgada.

Muchas personas que deseen bajar de peso es difícil decidir a probar el efecto de una dieta de - por temor a sentirse constantemente hambre.

Para casi cualquier dieta destinada a perder peso, eliminar o restringir rigurosamente el uso del pan, sin la cual muchos no Gorge, incluso se utiliza una gran parte de los alimentos.

esencia y los principios básicos de la pérdida de peso en la dieta de pan integral ^

Autor - especialista en nutrición, encabeza el mayor experimento científico, que se llevó a cabo en una clínica en Tel Aviv. El propósito del experimento fue compilar una lista de productos que mejoran el estado de ánimo.

Como se sabe, en la sangre de una persona contiene una sustancia serotonina, que se llama la hormona de la felicidad es trivial, y el nivel de la cual depende de nuestro estado de ánimo por completo. Los estudios se reportaron una fuerte disminución en los niveles de serotonina cuando se consumen alimentos ricos en proteínas y aumentar los niveles de la hormona de la felicidad con las dietas altas en carbohidratos.

Es por eso que muchas personas aman lo dulce y no pueden "sentarse" en ningún programa de dieta. Sin embargo, en todos los dulces demasiadas calorías, pero tienen panes y serotonina lo suficiente, y es un digno representante de la baja en calorías. Principios básicos de la dieta

pan siguientes:

• Sin hambre! El conjunto completo de productos se debe dividir en partes y comerlos uniformemente durante el día, con una diferencia entre comidas de 3 a 4 horas.
• Consumo diario de pan bajo en calorías( idealmente, no más de 45 kcal por 100 g de producto).Se cree que una comida de pan debe ser de 3-4 piezas. Las mujeres pueden comer de 8 a 12 piezas, hombres: de 12 a 16 piezas por día.
• Puede usar pan de dieta, pan de centeno, trigo, hecho con harina integral. Se recomienda leer cuidadosamente las etiquetas de los productos de harina y al comer pan con un mayor contenido de calorías, comer menos del producto.
• No enmienda es necesaria para eliminar completamente magdalenas calorías y panes, ya que tienen un alto índice glucémico, es decir. E. aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
• El pan debe ser lubricado con una capa delgada de cualquier relleno: el caviar vegetal, pasta de aguacate, queso fresco con ajo y hierbas, mostaza, mayonesa baja en grasa, la salsa de tomate. Puedes poner una pieza delgada de pescado o carne en el pan. Lo principal aquí: el gusto favorito y la conciencia psicológica de que no está prohibido.
• Una vez al día, necesita comer una porción de fruta.
• Beba muchos líquidos. Los médicos no se cansan de repetir que en el día se debe beber al menos 1,5 - 2 litros de líquidos: agua, té verde y / o negro, jugo de vegetales, se permite 1 taza de café.Si insoportable vivir sin jugo de frutas, se puede beber 1/3 taza sujeta a la exención de las "disposiciones" de porciones de fruta.
• Necesita comer muchas verduras hervidas, cocidas al vapor, al horno, recién horneadas.
• diaria necesita consumir 200 g de una leche fermentada( yogur bajo en grasa, kéfir, leche agria).
• Tres veces por semana se permite reemplazar una comida de pan con una porción de carne o pescado bajos en grasa.
• tres veces a la semana( de preferencia no en los días de "carne"), se debe consumir un huevo.
• segura a la exclusión de la dieta de alcohol, salsas grasas y carnes, mantequilla, azúcar y dulces, ahumados, chips. Las principales ventajas de las técnicas

grano son:

• rica corrector, comida macro y microelementos - pan mucho magnesio, hierro, potasio, fósforo, vitamina del grupo B, etc;.
• : buen humor para la falta de apetito y producción suficiente de serotonina;
• disponibilidad de productos;
• la capacidad de mantenerlo durante el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado.

pan Dieta: Pasos y Muestra menú Ejemplo de menú ^

la primera etapa de la dieta del grano tiene una duración de una semana - dos y se ve así:

Nota: en ensaladas y verduras al vapor pueden anadir un poco de aceite de oliva.

segunda etapa tiene una duración según el criterio de una persona en particular, que puede ajustar el menú y gradualmente reemplazar el "bocado de pan" en el día:

• porción de pasta, arroz o trigo sarraceno;
• patatas medianas;
• un vaso de legumbres;
• 1 mazorca de maíz;
• 2 cucharadasl.muesli o 4 cucharadas.l.copos de avena.

dieta de pan negro y agua

Tenga en cuenta que el programa Olga de nuevo no tiene nada que ver con las dietas populares en pan negro y agua, además del ingrediente principal - pan:

• Dieta "pan y agua" da un resultado más pequeño - no más de 4 kg.
• Este programa se puede adherir a no más de 8 días.

El menú exiguo supone comer:

• Por la mañana, una porción de avena en el agua, un trozo de queso.
• En el almuerzo se le permite comer tanto pan como desee y una porción de pez o pechuga de pollo.
• Para la cena: 200 gramos de pan y 0,5 litros de kéfir.

Bakery - dieta de kéfir

Una dieta bien conocida en el pan y el yogur es una opción aún más difícil. El menú se memoriza simplemente: 2 litros de agua + 1 litro de kéfir + 1/4 de pan. Esta técnica está diseñada para una semana de aplicación y garantiza la eliminación de 500 g de peso innecesario por día. Desafortunadamente, no todos pueden "sentarse" en una dieta tan exigua.

Además, un gran número de kéfir borracho presupone un aseo cerca, así, este programa de dieta está contraindicada en personas que trabajan allí, donde la privacidad puede haber problemas.

dieta de programa dietético unidades de pan

basado en el relato de unidades de pan, también está lejos de una técnica Olga Raz, porque la dieta se basa en el cálculo de las "unidades de pan" es esencialmente un programa de nutrición baja en carbohidratos recomendada para los diabéticos. La similitud puede ser en una dieta bastante diversa( diariamente - verduras, productos de leche agria, frutas, tres veces por semana - carne o pescado) y la posibilidad de su continuación continua.

Sin embargo, la dieta de los diabéticos es más limitada. En un día puede comer no más de 10 unidades de pan, cada una de las cuales es igual a 12 gramos de carbohidratos. Y si la comida en la recomendación de un nutricionista israelí sólo se puede comer pan un promedio de 10 piezas, en este caso, del total de cereales, frutas y verduras al día para consumir hidratos de carbono es equivalente a 10 piezas de palo.

resultados, resultados reales de la dieta de pan finas y los médicos ^

son impresionantes: en una primera etapa, se puede perder hasta 5 kg, el segundo - hasta 7 kg semanales. Sin embargo, tener en cuenta que, a pesar de su carne menú méritos indudables tiene una serie de contraindicaciones importantes: embarazo

• , lactancia
• ,
• infancia y la adolescencia, la presencia de
• gastro - intestinal.

Numerosas revisiones de aquellos que han perdido peso en la dieta del pan confirman la ausencia de hambre cuando se observa una dieta así y un buen estado de ánimo. Además, entre los beneficios adicionales se observó la facilidad de cocinar y un porcentaje bastante bajo de aquellos a los que regresó el peso después del final del programa de dieta.

Estas buenas críticas y los resultados obtenidos nos llevaron a comenzar a aplicar estas recomendaciones para nosotros mismos, literalmente, mañana.¡Derrite las libras sin hambre y mal humor!

Ver video clip también informativo con la punta de los expertos nutricionistas - alrededor de los tres mejores días del alta, lo que ayuda a perder peso de forma rápida y efectiva: