Ejercicios complejos para completar

Este complejo es adecuado tanto para el día de los niños como para el de las niñas. Se puede usar para tratar el engorde y en una edad avanzada.

Antes del comienzo de los ejercicios, haga un calentamiento de 10 minutos( saltando, corriendo en el acto, elementos de gimnasia).

1. Ponte de rodillas, con la espalda recta. Levanta las manos hacia arriba y estírate. Omitir, mantener en posición horizontal, palmas hacia arriba. El ejercicio se puede hacer con pesas. Corriendo 10 veces.

2. Siéntese "en turco", las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta. Mantenga las palmas delante de usted con los dedos hacia arriba, los codos doblados al nivel del pecho. Las palmas con todas sus fuerzas, presionan una contra la otra. Repita el procedimiento 10 veces.

3. Párese, el pie tiene el ancho de los hombros, la espalda es recta, los brazos rectos a la altura de los hombros. Las manos separadas lo más lejos posible detrás de su espalda, sacúdalas.repite 10 vecesEl ejercicio se puede hacer con pesas.

1. Párese, los pies separados a la anchura de los hombros. Incline hacia la izquierda, la mano derecha hacia arriba, incline hacia la derecha, la mano izquierda hacia arriba. Repite 10 veces

2. Los pies en el ancho de los hombros, los gemidos son paralelos, las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos como si estuvieran empujados hacia atrás. Inclínese hacia adelante, gire con fuerza el tronco y toque la rodilla izquierda con el codo derecho, todo lo contrario. Repita el ejercicio 10 veces.

3. Sentado en el piso, coloque las palmas detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante, trate de tocar los codos de sus rodillas. Resorte en esta posición 12-15 veces.

4. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, para sostener las manos sobre su cabeza. Lentamente gire hacia un lado y el otro. Los movimientos circulares del cuerpo se repiten 15 veces.

El primer y el segundo ejercicio se realizan mejor en un banco inclinado. En el primer ejercicio, el tronco está en la parte superior, las piernas abajo, y en el segundo, las piernas están fijadas en la parte superior.

1. Acuéstese de espaldas, levante los brazos rectos en ángulo recto y bájelos lentamente al piso. Luego, dobla las rodillas, tíralas al estómago tanto como sea posible. Levante las piernas rectas y bájelas lentamente al piso. El ejercicio se repite 10 veces sin descansar.

2. Acuéstese, las manos en la parte posterior de la cabeza. Levante el baúl 10 veces.

3. Acuéstese boca abajo. Mantenga sus brazos alrededor de sus tobillos. Levantando la parte superior del tronco, inclina la cabeza hacia atrás, agita 10-15 veces.

4. Sentado, las piernas se estiran. Entre los pies para sujetar la pelota. Detrás: énfasis en las manos. Sin mover las rodillas, levante las piernas lo más alto posible 20 veces.

1. Sentada, la pierna izquierda está doblada con manos apasionantes. Pierna derecha recta aumentar 10 veces. Lo mismo con la otra pierna.

2. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas. Levanta la pelvis 10 veces.

3. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas, la cadera con el pie izquierdo sobre el piso, la rodilla derecha hacia adentro. Levante la cadera y baje la cadera hacia la derecha. Lo mismo en la otra dirección. Repita 10 veces

4. Siéntese en su regazo. Siéntese en el piso alternativamente a la derecha e izquierda, tomando sus manos en la dirección opuesta -15 veces.

5. Sentado en el piso, detrás, descansando en las manos. Levanta tus piernas rectas. Mantenga las piernas inclinadas, extiéndalas en diferentes direcciones lo más anchas posible, conéctelas y bórrelas 10 veces.

6. Ponte de rodillas, con las piernas separadas. Inclínese hacia atrás con su cuerpo derecho 10 veces.

1. Párese, los pies separados al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Haz movimientos circulares de las caderas 10 veces.

2. Acuéstese sobre su estómago, apoyándose en sus antebrazos. Levanta las piernas 10 veces.

3. Párese, levante la rodilla lo más alto posible. Apoyando la pierna en el peso, llévalo hacia un lado. Haciendo estos ejercicios, no se doble. Haz el ejercicio 10 veces con cada pie.

4. Párese a cuatro patas, balancee las piernas hacia atrás una por una, inclinando la cabeza 10 veces.

5. Párese sobre su rodilla derecha, tire de su pierna doblada hacia la izquierda, apóyese en sus manos delante. Levanta y baja la pierna izquierda. Repita hasta la fatiga obvia. Lo mismo con la otra pierna.

6. Acuéstese sobre su estómago, apoyándose en sus antebrazos. Levanta las piernas 10 veces.

Los ejercicios con pesas hacen que los músculos funcionen bien, aumentan el consumo de energía del cuerpo y contribuyen a la pérdida de peso. Para normalizar el intercambio, los deportes( natación, patinaje, esquí, correr, caminar, etc.) son muy importantes. Para aquellos que recién comienzan a practicar deportes, es posible ofrecer un conjunto de ejercicios con pesas.(Hay muchos juegos de ejercicios, hay complejos separados para fortalecer los músculos de las piernas, los brazos, el pecho, la prensa, etc. Pero debemos comenzar siendo pequeños).

antes del entrenamiento con cualquier peso siempre tiene que pasar un poco de entrenamiento:. . Los saltos, trotar en el lugar, se inclinó Mecanismo de resorte o los brazos rectos, torso, pies de elevación en cuclillas hacia adelante, etc.

Después del entrenamiento, se puede proceder a los ejercicios básicos.

1. Levanta pesas debajo del mouse. El ritmo es promedio. La cantidad de ejercicios es 10-12.La posición inicial es la postura principal, las palmas hacia los muslos.

2. Aprieta pesas desde atrás de la cabeza. El ritmo es promedio. Repita 8-10 veces. La posición inicial: los brazos están doblados en los codos, los codos están elevados hacia arriba, los cepillos están en la parte posterior de la cabeza, las palmas hacia adentro. Al realizar el ejercicio, los codos no se caen.

3. Retroceso lento, acostado en el estómago. Para arreglar los pies para un objeto fijo. Cepillos de manos con pesas para presionar a la parte occipital de la cabeza. Para doblar la espalda, levantando la cabeza. Inflexión - inhalación, descenso - exhalación.

4. La posición inicial es acostarse en el piso, atar pesas a los pies. Levante y baje una o ambas piernas rectas en ángulos rectos. Al levantar - exhalación, al bajar - inhalar. Repita 8-10 veces para cada pierna.

5. La posición inicial: las piernas en el ancho de los hombros, brazos doblados, mancuernas en los hombros. Da un giro hacia un lado, dobla el giro con el mismo nombre y levanta los brazos. Regrese a la posición inicial y repita el giro hacia el otro lado. Repita 10-12 ejercicios en cada dirección.

6. La posición inicial: las piernas en el ancho de los hombros, el cepillo en los hombros, las palmas hacia arriba. Simultáneamente o alternativamente levante pesas. Al levantar, inhalar, al bajar, exhalar.

7. La posición inicial son las piernas en el ancho de los hombros, las palmas hacia arriba al nivel del pecho. Flexión simultánea o alterna de los brazos en las articulaciones de los codos.

8. La posición inicial es acostarse en el piso, las manos con pesas, al nivel del cofre. Alterna o simultáneamente levante pesas hacia arriba, doblando los brazos en codos. Cuando levante las manos, inhale, baje, exhale.

9. La posición inicial es acostarse sobre la espalda, fijar las piernas, presionar las pesas sobre la parte occipital de la cabeza. Haga avanzar el torso del tronco y vuelva a su posición original. El ritmo es promedio, 8-10 ejercicios. Cuando el tronco está sin entibiar, se inhala, mientras exhala - exhalación.

10. Los pies de posición iniciales en el ancho de los hombros, los brazos con mancuernas se bajan o se doblan en los codos. Salta en su lugar, piernas separadas y juntas. La respiración es profunda, sin demora.

11. Caminar lento con la respiración profunda. Después de completar los ejercicios, asegúrese de tomar cualquier procedimiento de agua.

Estos ejercicios le dan a los músculos una forma y un tono, y también aumentan su tamaño y potencia. Los ejercicios son útiles para todos los niños y niños, serán útiles para el éxito en cualquier deporte. Comience los ejercicios cuidadosamente con 1-2 repeticiones. Cada 2-3 días, el número de repeticiones se debe aumentar gradualmente a 20 o más.

Desarrollo de los músculos del brazo y hombro. Tira y atrapa una gran bola pesada hasta que tus manos se cansen. Recoja mazas o libros pesados, levante las manos por encima de la cabeza, luego, sin doblar las manos, bájelos a los lados y hacia abajo.

Músculos del abdomen. Acuéstese sobre su estómago, con sus manos debajo de su barbilla y levántelo lo más alto posible, primero una pierna y luego la otra. Siéntate en el piso, levanta las piernas y trata de agarrar los tobillos con ambas manos.

Músculos de las piernas. Sube y baja rápidamente las escaleras hasta que comience la disnea. Siéntese en el último escalón de la escalera, poniendo los pies en el piso.

Levante las piernas a la posición horizontal, tirando de los brazos paralelos al piso y manteniendo el equilibrio en esta posición. Acostado sobre su estómago, estire los brazos y las piernas en las costuras, luego levante ambos pies lo más alto posible del piso.

1. Siéntese, tomando mancuernas con ambas manos para que las articulaciones de los dedos queden arriba y la espalda recta. Levántese, flexione los brazos y levante pesas a la altura de sus hombros, luego empuje pesas sobre su cabeza, enderezando sus manos.

2. Posición inicial: palmas en el piso, las piernas descansan sobre el piso con calcetines. Mantenga la espalda recta, haga apretones del 1 al 10. La cantidad de apretones aumenta gradualmente.

Para los músculos de las piernas. Póngase zapatos pesados, párese derecho, ponga sus manos sobre sus caderas y jale su pie derecho lo más lejos posible, y luego balancee su pie, manteniéndolo lo más lejos posible del cuerpo. Repita el ejercicio con la otra pierna.