Un breve descanso para perder peso
¿Problemas para dormir? No hay tiempo para las fases de descanso? Aprenda a pasar del estrés a la relajación como lo hacen los animales en la naturaleza.
Es importante recordar lo siguiente: si dormir, tomar una siesta o relajarse un poco, os impulse el metabolismo y aumentar el rendimiento. Incluso unos minutos pueden cambiar mucho. Dormir, tomar una siesta, relajarse: las acciones necesarias para la quema natural de grasa. El que duerme poco y no disfruta de la relajación, complica mucho el proceso de perder peso.
Por la noche, vale la pena abandonar los alimentos ricos en proteínas, como el pescado o la carne. Es mejor comer algo que contenga muchos carbohidratos, ligeramente endulzado. Aquí están algunos platos sabrosos para la noche:
figura en
Gachas de sémola con leche con azúcar y canela rosquilla
con tortitas mermelada
con azúcar en polvo y la leche de plátano caliente jarabe de arce
con sándwiches
miel con mantequilla y mermelada
de manzana caliente o strudel de queso con vainillasalsa
Cazuela de ciruelas, espolvoreada con migas de masa.
Un delicioso plato de harina para la cena se adapta idealmente a una nueva forma de comer y estilo de vida.¡Disfruta de las bonitas funciones del nuevo curso que te ayudarán a perder peso!
Ya en 20-30 minutos después de comer el páncreas, lanza insulina a la sangre. Esta hormona involucrada en la formación de tejidos introduce glucosa en las células( la unidad más pequeña de carbohidratos).
El suministro de glucosa mejora cuando la insulina dilata los vasos sanguíneos. Como resultado, más sangre y nutrientes ingresan a las células. Ahora el interruptor se activa con la vigilia al sueño: en la dilatación de las arterias y venas fluye más sangre, presión arterial baja, una persona se sumerge en un sueño reparador.
Dentro de 70 minutos después de una persona duerme, la pituitaria( hierro tamaño hueso de cereza) genera una cantidad significativa de la hormona del crecimiento, que libera los triglicéridos de las células de grasa.
entonces otras células procesa estas materias primas en energía, que es un requisito previo de rejuvenecimiento y renovación de los tejidos.
Debido a la hormona del crecimiento a todos los animales en su hábitat natural, así como los niños se despiertan por la mañana lleno de energía.
Muchas personas no tienen tiempo para relajarse durante el día. Pero incluso 20 minutos es suficiente para reponer fuerzas, aliviar la tensión, active la división parasimpática del sistema nervioso y acelerar el proceso de división de grasa.
Los investigadores de procesos a nivel celular recomiendan más a menudo salir a la naturaleza, al menos a un parque cercano. Durante 20 minutos, sumérgete en ti mismo y mira cómo el viento golpea las copas de los árboles. O, con los ojos cerrados, escuche el croar de un arroyo y el canto de los pájaros. O simplemente mira las nubes que flotan en el cielo. Dentro de estos breves minutos, los vasos sanguíneos se expanden, el suministro de nutrientes a las células aumenta.
Información
Algunos lo llaman "meditar", otros simplemente "tomar una siesta".Pero todos entienden: el cuerpo humano necesita espacio para respirar. Un descanso de 20 minutos alivia perfectamente el estrés y mejora la lipólisis.
La relajación activa el metabolismo. Ahora los tejidos necesitarán más energía, y para obtenerla, las células comienzan a quemar primero la glucosa y luego las moléculas de grasa. Como resultado, los depósitos de grasa comienzan a derretirse.
La mayoría de las personas tiene sobrepeso debido a las comidas intermedias, que no pueden rechazar durante el día. Hacer de cerdo asado con pasta no se echa a perder la figura, y todo tipo de frutos secos y patatas fritas, que son absorbidos en entre el desayuno, el almuerzo y la cena.
Los bocadillos intermedios son los principales enemigos de la armonía, los científicos llegaron a tales conclusiones."Un waffle de chocolate no es un pecado muy grande", mucha gente piensa. O: "¿Qué será de mí en una o dos rebanadas de pizza?" O: "Me gusta la fiesta en nada, sentado frente a la televisión por la noche. Después de todo, ni siquiera como algo dulce, como mucho un paquete de papas fritas o pretzels salados ".
Los favoritos absolutos entre los platos, que son tentempiés durante el día, son productos que quitan a las células el precioso líquido necesario para el metabolismo. Dulces( junto con las grasas animales) conocidos desde hace tiempo como la principal razón para el aumento de la grasa corporal, por lo que los aficionados a masticar y masticar algo delicioso cambio a salado. Pero la comida salada contribuye a la acumulación de grasa es mucho más. Aumenta la entrada de moléculas de grasa en el tejido adiposo en el abdomen y los muslos. Hay dos razones para este fenómeno: la sal
retiene el agua, le quita a las células los alimentos con sal, generalmente contiene mucha grasa.
Después del programa de 7 días, es importante seguir una ley simple: no hay nada de embalaje industrial. Intenta resistir las tentaciones que las fábricas de confitería han preparado. Recuerde: ¡desde el azúcar se vuelve adicto! Así que es mejor evitar hornear, pasteles y barras de chocolate.
para picar durante el día, conviene pequeño puñado de frutos secos, melocotón, plátano, medio aguacate, puñado de frutos secos, un par de rebanadas de melón, uvas, una naranja, una pera. Estos productos que ya están en el proceso de masticación proporcionan la producción de una gran cantidad de jugo gástrico
.Como resultado de todos los nutrientes( agua, vitaminas y minerales) son succionadas de la pulpa de alimentos en lugar rápidamente e inmediatamente remitido a las células.
Los chips crujientes causarán mucho más daño al cuerpo de lo esperado. En lugar de chips, es mejor tomar fruta o pasas comunes. Desprecie el arroz al aire, los pistachos salados o las galletas crujientes.
Las frutas son buenas para usted y ayudan a satisfacer el hambre, crean una sensación de plenitud y éxito disolver la grasa, que es impulsado en sus células aperitivos intermedios anteriores.
Los científicos modernos afirman que pierden peso no con la inanición, sino con una nutrición adecuada. Es obvio: si desde el desayuno hasta la cena, disfrutar de cada pieza adicional para consumir lo menos calorías, las células cuentan con que cayó en tiempos difíciles de hambre: después de comer tan poco!
Ahora, las células grasas esconderán su contenido detrás de siete bloqueos, lo guardarán como reserva en caso de hambruna. Como resultado, el proceso de perder peso se vuelve más complicado o se vuelve imposible.
Realmente productivo para procesar la grasa solo pueden aquellas células del cuerpo que reciben suficientes nutrientes. Entonces
en la mitocondria celular( estos pequeños hornos que producen energía) hará siempre el combustible necesario - los triglicéridos.¡Solo imagina cuánta grasa puede quemar 70 mil millones de células!
Y de nuevo volvemos a la regla básica: la comida debe contener la mayor cantidad de líquido posible. Después de un segundo después de un segundo, el metabolismo es alimentado por esta composición natural, la humedad que da vida, que incluye electrolitos, proteínas y glucosa. Gracias a este líquido, la división de la grasa acumulada en los tejidos del cuerpo pasará al modo automático.menú de almuerzo
es mejor hacer los siguientes platos: Hidratos de carbono: patatas, maíz, arroz crudo, pasta
de proteínas de la harina de trigo: pescado, carne magra, queso de soja( una porción de no más de 70-80 gramos, no la sal de lo posible, las mejores hierbas y especiasespecias) Vitaminas y minerales: lechuga, legumbres y también todas las variedades de vegetales.
Information
Las frutas son las mejores pastillas para perder peso, también creadas por la naturaleza misma. Tienen muchos edulcorantes naturales( que son más deliciosos), pero ninguno de ellos contribuye a la integridad.¿Todavía no sucumbes a la tentación de incluir más frutas en la dieta?
La comida en los comedores en las empresas o en el café de comida rápida más cercana casi siempre se sala y contiene nutrientes insuficientes. Muy a menudo es digerido, todos los jugos son literalmente exprimidos, lo que complica el regreso al peso ideal.
En el comedor, es mejor elegir ensaladas y platos que no hayan sido tratados térmicamente. O pida verduras con arroz, papas o pasta sin carne. En este caso, consiéntete con la idea de que el tamaño de la ropa es más importante que un par de minutos de alegrías gastronómicas.
Si más tarde vuelve a tener apetito y comienza a sentir hambre, coma un plátano. Y dado que se comportó tan razonablemente al elegir el almuerzo en el comedor, ahora puede permitirse un pedazo de torta con café.No está mal, ¿verdad?
Si para el almuerzo realmente comiste una ensalada, en la noche en casa es mejor cocinar algo:
ligeramentevegetales cocidos, patatas vapor, cocidas con piel con aceite y hierbas. Otra buena opción: una sopa de calabaza gruesa o vegetales fritos con arroz.
Una o dos veces a la semana para la cena, preparar una diversa, rico sabor con hierbas y especias vegetales frescos. Pero en otros días la mayor parte de la comida debe ser verduras, ensaladas y verduras.
útil para añadir a los productos a base de harina de trigo, patatas, arroz crudo, huevos y productos lácteos con bajo contenido de sal y grasa. Aquí hay algunas ofertas atractivas para la noche:
Tomates rellenos de queso crema con hierbas, que
tostadas o pan crujiente, filete de trucha integral con rábano picante y pan y mantequilla de tomate, mozzarella sazonado, vinagre y queso cottage aceite vegetal
bajo en grasa con frutas de la estación,miel y limón
pan con queso y pimientos ensalada de judías, un poco de ensalada de arroz caliente y queso de oveja con tortilla de hinojo con espárragos
pan con requesón y rodajas de pepino, tomate o
huevo Pomo integraly una carne asada, tomate y mantequilla
sopa espesa de patatas con verduras crepes cuajada wholemeal pan y miel de una mezcla de diferentes tipos de harina con la mantequilla y carne ligeramente tostado( adición de especias para el relleno, muchos no lo hacen sal).No se recomienda la información
ayuno. Comer con sensatez, después de un tiempo uno aprende a escuchar a su cuerpo. Tan pronto como sienta hambre, es mejor comer. Pero, por favor, no comer por aburrimiento, pero sólo cuando se experimenta hambre.
Muchas personas les gusta beber un par de vasos de cerveza o vino por la noche. Ellos se mueren de hambre durante todo el día, comer un máximo de una ensalada y un poco de pavo carne magra - y comienza la noche! Tres, cuatro o incluso cinco vasos de cerveza o varias copas de vino. Aquí y en el cuerpo e inmediatamente obtiene una gran cantidad de calorías. El cuerpo constriñe los vasos sanguíneos de inmediato,
para resistir pegarle infierno.¿Quema grasa? Quizás mañana comenzará de nuevo.
Si no va más allá de lo racional, puede ser de vez en cuando por la noche para permitir a beber hasta 1 litro de cerveza o 0,5 litros de vino.