Nadar es el mejor deporte del mundo.¿De qué sirve nadar?
Un particularmente fuerte impacto positivo de buceo tiene sobre el sistema cardiovascular y respiratorio, sistema muscular( músculos de los brazos, los muslos, las nalgas, abdomen, hombros), articulaciones( caderas, manos, cuello), sistema músculo-esquelético. Además, la natación es uno de los tipos de endurecimiento, tiene un efecto positivo en el sistema inmune.
urgencia a este deporte y para aquellos que desean perder peso, porque mientras nadan calorías quemadas "" muy rápidamente( en 2-4 veces más rápido que durante una carga de tiempo y potencia similar en el gimnasio)
Una gran ventaja de la natación es que prácticamente no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones. Por el contrario, este tipo de deporte se enseña incluso a los bebés desde el mismo nacimiento, también se recomienda a las mujeres embarazadas y de edad avanzada.
Natación mejora la flexibilidad del cuerpo, aumenta la resistencia, aumenta la eficiencia, mejora el estado de ánimo y se enfrenta con situaciones estresantes.
¿Cuál es el estilo de natación más efectivo?
Crawl es el estilo clásico de natación más común. Es el estilo de natación más efectivo y amigable para el cuerpo. Consideremos con más detalle la técnica de su ejecución.
La efectividad de la natación depende, en primer lugar, de la correcta ejecución de los movimientos de natación y la observación de la respiración correcta.
Mínimo de movimientos - máxima eficiencia. Es decir, la sección seleccionada de la vía acuática debe ser navegada, realizando el menor número de golpes posibles. En promedio, esto es un golpe( balanceando una mano) en un segmento de camino igual a un metro.
El remo comienza con la inmersión en el agua de la mano líder. Parte del cuerpo, que es la continuación de la mano dominante, "ve" al mismo tiempo hacia abajo, mientras que el lado opuesto con la preparación para la siguiente carrera de la mano, por el contrario, se dirige hacia arriba. La siguiente etapa - la parte superior con recta y dura con la mano en la medida de lo posible se expulsa a lo largo de las líneas del cuerpo - que da la aceleración - y chocó contra el agua. En este momento, el cuerpo se estira hacia adelante. Durante las alternancias de las partes del cuerpo, las caderas y el cuerpo giran alrededor de la línea central.
Los pies durante el viaje por el arrastre actúa sobre el principio de una hélice en el barco. Las caderas deben estar tensas y mantenerse lo más cerca posible entre ellas. Los pies deben ser flexibles y flexibles. Para facilitar el proceso de aprendizaje de la natación, puede comenzar las clases con aletas, también contribuye al desarrollo de la flexibilidad de los pies.
El cuerpo durante la natación debe estirarse en una línea paralela a la superficie del agua, que se levanta por la mano líder. No es necesario elevar la cabeza por encima del agua; por el contrario, es deseable sumergir una parte durante las alternancias de las partes del cuerpo. Cada golpe posterior ocurre cuando la velocidad de movimiento comienza a disminuir. No necesitas hacer un dedo del pie con la palma de tu mano, sino con toda la mano, enterrar el agua que está delante. Durante la natación, también es necesario tirar en el vientre, esto aumentará en gran medida la velocidad de movimiento en el agua.
Importante para nadar es respirar. La respiración debe ser profunda y rápida, la exhalación debe ser completa. Se recomienda a los principiantes que inhalen durante cada golpe, los nadadores más experimentados reducen el número de respiraciones con el tiempo.conejo
Además, también hay tales estilos de natación:
Brass - pecho buceo, durante el cual las extremidades se hacen movimiento simétrico en el plano horizontal. En este caso, los hombros deben estar paralelos al agua, las manos se llevan al cuerpo debajo del agua, los movimientos de las extremidades se coordinan.
mariposa - nadando en el pecho, el sello distintivo de los cuales está en manos de carrera simultáneas con su posterior eliminación del agua, mientras que las piernas se mueven en la misma forma que durante la braza. La mariposa requiere un entrenamiento preliminar, fuerza de manos.
Nadando en la espalda - acostado sobre su espalda, el nadador hace movimientos con sus manos y sacude sus piernas.
nada con alternar diferentes estilos de natación son bastante efectivos. En este caso, el entrenamiento de diferentes grupos musculares será máximo.
Ejercicios en el agua
Además de nadar, varios ejercicios en el agua también son bastante efectivos. Este es el aeróbico acuático y el yoga acuático, la formación de agua y caminar( correr) en el agua, los estiramientos y el ejercicio en el lado de la piscina. Todos estos ejercicios están destinados a entrenar grupos musculares individuales. Su efectividad aumentará si las clases son dirigidas por un instructor experimentado.
¿Piscina o mar?
En la pregunta de qué es más efectivo, nadar en la piscina o en el mar, no puede haber una respuesta definitiva. En el grupo, por lo general, hay un instructor que lo ayudará a aprender a nadar correctamente, podrá realizar ejercicios de agua según sus necesidades y problemas de salud. La piscina es más cómoda y está disponible durante todo un año. Por otro lado, no todos pueden permitirse visitar el grupo regularmente.
Nadar en el mar( otros cuerpos de agua) también tiene sus ventajas. En primer lugar, las olas, el viento y la irregularidad del fondo crean ciertos obstáculos durante el viaje; por lo tanto, los músculos están mejor entrenados. En segundo lugar, el agua del mar es en sí misma útil y, lavar el cuerpo, tiene un efecto curativo. Sin embargo, a menudo no todos pueden ir al mar, además, nadar en el mar conlleva cierto riesgo.
Por lo tanto, lo ideal es la opción que combina la natación en la piscina y la natación en el mar .
Deje que la natación le brinde placer, y su influencia positiva en el organismo servirá como una ocasión para visitas más frecuentes a la piscina o un viaje regular al mar.
Uno de los deportes más populares es la natación. Este es el raro caso cuando practicar deportes al mismo tiempo trae tanto placer como un maravilloso efecto sobre la salud. Antes de las vacaciones, y muchos corren hacia el mar, donde se puede combinar un descanso completo con natación activa. Sin embargo, ahora en muchas ciudades hay piscinas, donde puedes realizar ejercicios de natación con éxito. Y para aquellos a quienes les gusta la primera opción, y para aquellos que piensan sobre la segunda: nuestro artículo de hoy.
¿Cuál es el uso de la natación?
Nadar es considerado legítimamente como el deporte más efectivo que no tiene competidores para mejorar los efectos sobre la salud del cuerpo humano.