El caminar escandinavo es una nueva forma popular de ejercicio. Lo que necesitas para caminar nórdico.
Más a menudo en las calles de nuestras ciudades se puede ver gente caminando con palos, similar a los bastones de esquí.A primera vista, esta vista parece extraña y extraña. Alguien decidirá que estas personas están discapacitadas, pero de hecho estas personas están involucradas en un nuevo tipo de condición física: caminar escandinavo.
Verdadero, nuevo solo para nosotros, los rusos. De hecho, este tipo de entrenamiento físico se conoce desde los años 40 del siglo pasado y fue utilizado por esquiadores finlandeses para mantenerse en forma en una temporada en la que no hay nieve. Ellos entrenaron, corriendo con bastones de esquí.
A finales de la década de 1990, los paseos al aire libre con bastones de esquí comenzaron a ganar popularidad en Finlandia y se extendieron gradualmente por todo el mundo. Para la práctica de la marcha escandinava, se emitieron palos especiales.
Lo que hay que practicar
marcha nórdica para participar en la marcha nórdica requiere palo especial con un asa en la correa con clavos de metal en los extremos de los palillos para caminar en el suelo, en la punta de arena y caucho, que se lleva en el pico, al caminar sobre superficies duras.
La punta es necesaria para evitar daños en el asfalto y adoquines, y también para suavizar el sonido de un sonido de rectificado con una punta de metal en el asfalto. El palo debe ser ligero, pero fuerte, con un agarre cómodo, para no frotar la mano. La correa debe sostener la mano con fuerza, pero no la apriete. La longitud de la barra debe ser elegido por su crecimiento, para esto hay una fórmula para la selección de la barra( altura en pulgadas multiplicado por 0,68: por ejemplo, altura 165 cm x 0,68 = 112,2), pueden ser una discrepancia en 5 centímetros. Debes seleccionar los palitos para que puedas caminar cómodamente de manera fácil y cómoda.
Y zapatos más cómodos, preferiblemente deportivos: zapatillas de deporte, zapatillas de deporte. Puedes practicar con cualquier tipo de ropa, en uniformes deportivos, en jeans, lo más importante, para que te sientas cómodo y cómodo, para que la ropa no obstruya el movimiento. Puede usar guantes para evitar frotarse las manos. Y también puedes comprar una pequeña mochila, en la que debe haber agua potable, para que tu cuerpo no sufra deshidratación.
El caminar escandinavo como método de curación
La persona moderna básicamente lleva un estilo de vida sedentario. En el trabajo se sienta en un automóvil personal o en transporte público. Sí, y trabajamos para muchos de nosotros sentados, todo el día en una oficina cargada, inclinados sobre el escritorio o en la computadora.
Al llegar a casa, también nos sentamos frente a la computadora para conversar con amigos o relajarnos en juegos en línea, o nos acostamos en el sofá y vemos la televisión, descansando del trabajo.
Todos sabemos que un estilo de vida sedentario causa un gran daño a nuestro cuerpo: aparecen kilos de más y la salud se deteriora. Y para deshacerse del exceso de peso, alguien se sienta en dietas rígidas, se niega a sí mismo todo, alguien que lucha por el gimnasio, se agota con el entrenamiento, alguien comienza a correr.
Las dietas estrictas causan un gran daño a la salud, y siempre una persona hambrienta se enoja, irrita. Muchos dejaron de practicar deportes y experimentaron dolor salvaje en los músculos después del primer entrenamiento. Pero hay una salida. Puedes caminar escandinavo. Simplemente salga a caminar, tome un palo con usted y camine al aire libre. Puedes caminar solo, o puedes unirte a amigos, amigos, y también puedes unirte al Scandinavian Walking Club( caminar por el norte es otro nombre), ahora están abriendo en muchas ciudades de Rusia.
Nordic Walking tiene un efecto curativo en todo el cuerpo, fortalece los músculos del cuerpo, tiene un efecto positivo sobre los sistemas respiratorio y cardio - sistema vascular, ayuda a quemar más calorías y perder peso, por lo que su figura se convertirá delgado y tonificado. En la marcha normal, que participan sólo el 30% de los músculos y la carga cae a la parte inferior del torso, y marcha nórdica implica músculos el trabajo de 90% de los músculos del cuerpo, empezando desde el suelo con palos, están trabajando activamente de los brazos, la espalda, el cuello.
escandinava o la marcha nórdica es adecuado para personas que tienen enfermedades de apoyo - aparato motor, que el Consejo no se involucra en otros deportes, así como aquellos que se contraindicadas por razones médicas ejecutar.
Al caminar, la carga en las rodillas, las articulaciones, la columna vertebral y el corazón es mucho menor que cuando se ejecuta. Si hay problemas en el cuello, hombros, espalda con la ayuda de marcha nórdica se eliminan, mejorar la postura y la flexibilidad de la columna vertebral, así como el trabajo de los pulmones, el corazón, las articulaciones más fuertes y los vasos sanguíneos. La caminata escandinava
es adecuada para personas de cualquier edad, desde niños pequeños hasta ancianos. Las clases se pueden realizar en cualquier momento del año, en cualquier clima. Las caminatas regulares con palillos le ayudarán a recuperar la fuerza después de la enfermedad, normalizar la presión, obtener una carga de vivacidad y alegría, e incluso fortalecer su inmunidad.
¿Cómo comenzar las clases?
Si está cansado o enfermo no se puede mirar con calma a su figura borrosa, hacerlos participar, o más bien disfrutar de una marcha nórdica. Usted puede inscribirse en los cursos de los entusiastas de marcha nórdica, donde el instructor le mostrará la técnica de la distancia( cómo caminar sobre el suelo, asfalto, nieve), ayudará a recoger palos, le enseñará cómo ajustar la longitud de las pestañas y palos, responderá a todas las preguntas.
marcha nórdica es necesario comenzar con un poco de calor( para calentar los músculos y articulaciones), después de caminar a hacer ejercicios para estirar los músculos. Técnica de caminar
, lo mismo que cuando se ejecuta en esquís. La pierna derecha y el brazo izquierdo o la pierna izquierda y el brazo derecho se mueven simultáneamente, la pierna se coloca en el talón y se transfiere suavemente al dedo. Mantenemos nuestra espalda recta, relajamos los hombros. Respirar con tranquilidad - exhale más larga que la inhalación,( se puede contar los pasos - "uno, dos - inhalar, tres, cuatro, cinco - exhale").
Cuánto ejercicio y a qué ritmo depende de su estado físico, del estado de su salud. La primera lección no debe exceder los 20 minutos, y la velocidad de movimiento no debe ser demasiado alta. Para mantener la forma de su cuerpo, 3 lecciones por semana durante 30 minutos, y si quiere perder peso o mejorar su salud, necesita capacitación diaria. Cada persona decide cuánto tiempo dar para fortalecer su salud.
Y usted puede aprender la técnica usted mismo por video.
Para muchas personas, una tarea difícil es superar la barrera psicológica "que la gente piensa que voy a parecer estúpido, caminando a uno( una) con palos."Pero para esto hay novias y amigos. Invítalos a dar un paseo, y estarás más alegre, y todos desconcertados y sorprendidos de invitar a unirte a tu entrenamiento.