Pero aquí, de inmediato, vale la pena señalar que no todos pueden correr una carrera. Dado que en relación con el aumento del trabajo de los pulmones en el curso de la carrera, las personas con diversas enfermedades conectadas directamente con este cuerpo no pueden manejarlo. Lo mismo puede decirse de las personas que padecen enfermedades relacionadas con el trabajo del músculo cardíaco, que sufrieron algunas operaciones con pies planos, venas varicosas y enfermedades de las articulaciones. Entonces, habiendo decidido comenzar a correr, lo mejor es consultar al médico primero.
Además de todo esto, la gran ventaja de correr como deporte es que es uno de los deportes más baratos. El mayor gasto en este caso es el costo de las buenas zapatillas de deporte. Es más fisiológico correr descalzo, pero en nuestro tiempo vale la pena ser realista, ya que es difícil imaginar un terreno en el que puedas correr descalzo sin miedo.
Para correr, no se requieren gimnasios y gimnasios caros, ya que el gimnasio comienza después de que haya salido de la puerta de la casa.
Durante una carrera, puede quedarse con sus pensamientos uno a uno. Muchos corren con el jugador, escuchan música.
Durante la ejecución, las endorfinas se liberan, por lo que correr es un excelente remedio para la depresión.
Funciona bastante fructíferamente afecta el sistema inmune y el sistema nervioso central.
Incluso correr ayuda a endurecer, si hace trotar al aire libre.
No olvides que correr desarrolla cualidades personales, a saber: dedicación, autocontrol y fuerza de voluntad. Las personas con autoestima físicamente entrenada son mucho más altas.
¿Qué necesitas para comenzar a correr?
Entonces, para comenzar a correr y mantener su cuerpo y cuerpo en buena forma física, necesita:
Primero que nada, debes tener un deseo.
Confianza en sí mismo, porque no es una cuestión de una semana o un mes para ejecutar y obtener un resultado positivo, tiene que correr todo el año.
Forma física. Si el médico le dijo que la carga está contraindicada, entonces no debe correr riesgos.
Ropa deportiva. Necesariamente zapatos para correr. Es un buen calzado deportivo con una suela blanda que protegerá sus articulaciones de las cargas de choque, incluso que desempeñará el papel de un buen estímulo psicológico.
Debe elegir el lugar donde se ejecutará.Mejor si es un estadio o un parque. Estos lugares son la mejor manera, porque no hay autos. Hay pistas especiales que puede ejecutar tanto en invierno como en verano, ya que se limpian. Además, el parque es naturaleza, también hay altibajos que, a su vez, pueden diversificar el entrenamiento. Por supuesto, puedes correr por la casa, pero estarás de acuerdo, el placer de esto será mucho menor.
Elija la ruta por la cual correrá, pasará y estudiará para asegurarse de que no hay peligro para usted allí.
Y sin falta es necesario hacer un cronograma de ejecuciones. Decide por ti mismo en qué días corres: será todos los días( por la mañana o por la noche) o solo dos o tres veces por semana.
Los principiantes deberían preferir correr todos los días. En cuanto a los trotes en sí, deben mantenerse a un ritmo promedio y duran de 1 a 20 minutos, todo depende de su estado físico. Por ejemplo, si su preparación es completamente inexistente, entonces en este caso, debe comenzar con una carrera en su casa en el acto de un minuto, y pruebe todas las semanas para aumentar el tiempo en 1 minuto. Por lo tanto, en un par de meses será posible mudarse al parque.
Pero lo que concierne directamente a los corredores ya preparados, pueden entrenar dos o tres veces a la semana y correr a velocidad, es decir, correr a un ritmo rápido de no más de 12 minutos, o para resistencia, es decir, correr a paso lento, de 20 minutoshasta varias horas. Los expertos recomiendan alternar entrenamientos de velocidad y resistencia.
¿Cómo se ejecuta en la calle?
La regla principal en este caso es que es necesario aumentar gradualmente la carga. Puede comenzar caminando, mientras aumenta gradualmente la velocidad de caminar. Después de eso, puedes ir a pequeñas carreras que deben alternarse con caminar. Y solo después de que tu cuerpo se acostumbre a las cargas, ya puedes usar running en su forma pura. Dado que para una persona no entrenada, mucha actividad física es muy dañina, esto también se aplica a la carrera.
Correr directamente debería tomar al menos media hora al día. El mejor momento para correr es la mañana, porque es entonces cuando el aire aún no está saturado de polvo, gases de escape y otras delicias de la vida de la ciudad. Las carreras deben realizarse no menos de 2 veces por semana. En caso de que no tenga ninguna contraindicación para correr, entonces la duración de las carreras y su frecuencia directamente con el tiempo debe aumentarse, sin caer en extremos. Si sucede que después de su ejecución, su condición empeora, entonces necesita reducir la carga o dejar de correr. En cualquier caso, los sentimientos de trote, tanto morales como físicos, deben ser positivos, solo que en este caso se logrará un resultado positivo.
No debe perder de vista el hecho de que cuando corre, debe observar la postura correcta. A pesar del hecho de que cada persona tiene características físicas individuales, la postura correcta para todos es diferente, pero hay algunas recomendaciones generales sobre cómo ejecutarlas correctamente. Entonces, no te inclines mucho hacia adelante, baja la cabeza. No eches la cabeza hacia atrás ni levantes la barbilla. La cabeza debe sostenerse de tal manera que se vea de 10 a 15 pasos delante de usted. Las manos a su vez deben doblarse en los codos en un ángulo de 90 grados. Las manos no deben comprimirse en puños, ya que todos los movimientos deben ser naturales y en ningún caso forzados. Notarás que después de varias sesiones de entrenamiento, tu cuerpo sentirá lo cómodo que es para él y automáticamente tomará esta posición.
En cuanto a los zapatos para correr, debería ser cómodo, con una suela gruesa, pero no demasiado pesada. Correr es deseable en lugares relativamente desiertos. Dado que no a todos los corredores les gusta ser notados, así como a un número excesivo de transeúntes simplemente interferirá con el movimiento.
Antes de ejecutar
Vale la pena señalar que, antes de comenzar a correr, necesita realizar un calentamiento, es necesario directamente para calentar el cuerpo y dispersar la sangre. Para esto, será suficiente caminar con un paso rápido, para que su pulso latirá más rápido. A continuación, debes respirar un poco con la nariz y exhalar por la boca. Realice movimientos de la mano con los brazos y las piernas, así como los movimientos de rotación del cuerpo.
No sería malo si tira de los músculos calientes, especialmente los músculos de la espalda y las piernas.
En resumen acerca de ejecutar
Para aquellos que recién están comenzando a correr, no se excedan, es mejor más a menudo, pero menos.
El más pesado será los primeros 200 metros, luego todo pasará.
Si comienzas desde cero, el verdadero placer se manifestará en unos pocos años.
Para los principiantes, el factor limitante primero será la fuerza muscular, luego las piernas se entrenarán y el limitador se volverá respirable. Pero con el tiempo, el entrenamiento, estos factores están sincronizados.
Antes de trotar, puede calentar, o no puede calentar.
Después de correr, especialmente si fue largo, si decidiste hacer estiramientos, entonces debería hacerse bastante bien. Dado que los músculos calientes a menudo parecen flexibles y pueden ser exagerados.
No coma hasta correr por lo menos dos horas.
No puede perder peso al correr a menos que se limite a comer. Después de trotar, puede comer un poco de proteína, un máximo de 200 calorías, y hacerlo una hora después de trotar.
La técnica de correr es muy importante, ya que las rodillas pueden sufrir.
Consejos útiles
Comenzar una carrera no es muy rápido, aumentarla gradualmente.
Haga menos movimientos innecesarios, ya que con bastante frecuencia durante una ejecución, se comete un exceso de tráfico. Vale la pena señalar que los pasos adicionales conducen a una sobrecarga del cuerpo. Pero la ligera inclinación del cuerpo hacia adelante cambia el centro de gravedad, y esto a su vez ayuda a evitar movimientos innecesarios.
Los pies deben colocarse suavemente, sin golpes agudos en los talones, ya que las articulaciones pueden sufrir.
Para ejecutarlo es necesario directamente, por lo tanto, no rebota hacia arriba y hacia abajo.
Incluyendo debe ser como menos adherencia al suelo. Correr no es una caminata. Poniendo el pie en el piso, se debe rasgar tan pronto como sea posible del suelo.
La ejecución es necesaria de forma sistemática; de lo contrario, no habrá ningún beneficio.
Durante la carrera, debes respirar por la nariz. En el caso de que el corredor comience a respirar por la boca, significa que el cuerpo está sobrecargado: no hay suficiente oxígeno.
Después de cubrir la ruta o la distancia marcada, no se detenga. Espere hasta que el pulso regrese.
Para restaurar el equilibrio de agua en el cuerpo después de correr, se recomienda beber una taza, o más, agua a temperatura ambiente.
También puede suceder que durante la ejecución la espinilla comience a romperse. Vale la pena señalar que después de una carrera, especialmente si fue buena, en el segundo y tercer día los músculos pueden comenzar a doler. Esto sucede inmediatamente porque casi todos los músculos del cuerpo humano están involucrados durante la carrera, y este dolor habla de un cuerpo no entrenado. El dolor de la parte inferior de la pierna, a su vez, indica la debilidad de los músculos gastrocnemio. El dolor en los músculos se debe al hecho de que el ácido láctico se libera de ellos. Desde que todo esto pasará.
¿Cómo puedo correr en una cinta de correr?
Por supuesto, también sucede que no todos pueden correr en el parque o en el estadio. La solución correcta en este caso es la adquisición de una cinta de correr, que a su vez es un simulador que se instala directamente en el hogar y puede correr sin salir del apartamento.
Hay dos tipos de simuladores:
Electric. En este caso, la cinta de correr se mueve, para ser más precisos, entonces el motor la impulsa. En este caso, el simulador tiene muchas funciones adicionales, por ejemplo, cambiar el ángulo de inclinación, simular diferentes superficies, control automático de velocidad, contar el número de pasos, distancia recorrida, etc.
Mecánico. En dicho simulador, la cinta de correr es impulsada por la fuerza de las piernas que corren. Esto, por supuesto, no es la opción más conveniente, pero es la más barata.
Cuando se ejecuta en el simulador, se debe tener en cuenta que, al igual que al correr en la calle, la carga se debe aumentar gradualmente. En el momento en que enciende la pista, las patas deben pararse en lados opuestos de la cinta, es necesario colocarse sobre la cinta cuando se asegura de que la pista se mueva con la velocidad mínima necesaria.
En la primera etapa, pueden surgir sensaciones inusuales, relacionadas directamente con el hecho de que las piernas están en movimiento, pero la situación no cambia, pero rápidamente te acostumbras. En casos extremos, puede usar palancas de seguridad, pero no abusar de ellas, porque el cuerpo en cualquier caso debe tener la postura correcta, y todos los movimientos deben ser naturales. Mientras corres en la cinta, deberías mirar hacia adelante mientras haces esto, no te distraigas, porque puedes bajar del escalón. No se recomienda correr descalzo sobre la cinta de correr, los zapatos, así como al correr en la calle deben ser lo más cómodos posible.
No olvide que el movimiento, y en realidad correr, es un estado natural para una persona. Por lo tanto, correr es útil, tanto para la salud física como psicológica. Pero es muy importante, siempre observe la medida, y luego comenzará a sentirse bien. Y el beneficio a su vez será solo con entrenamiento constante, y no olvide que la carga se debe aumentar gradualmente.
