Ejercicios para adelgazar las piernas

no toda la naturaleza ha dotado piernas bien formadas, y algunas mujeres en la parte superior de las células de grasa en el primer lugar se deposita en la parte inferior del cuerpo.

Para perder peso rápidamente en esta área, debe hacer regularmente ejercicios especiales: pueden quemar células de grasa de manera efectiva.

Haga ejercicios de adelgazamiento del pie en el hogar ^

Todas las personas tienen una opción: ir al gimnasio o hacer las tareas del hogar. En el primer caso, por supuesto, el adelgazar ejercicio de la pierna operar de manera más eficiente, pero si usted no puede pagar por el servicio técnico, puede entrenar por su cuenta.

Asimismo, debería tomar en cuenta el hecho de que incluso los ejercicios más eficaces para la dieta piernas no serán suficientes si no se sigue una dieta:

• debe abandonar todos los alimentos ricos en almidón, fritos y grasosos: estos cursos contribuyen a la formación de grasa corporal, metabolismo lento, elevar los niveles de colesterol y un negativoafectar la salud como un todo;
• La dieta es necesario dar preferencia a las verduras frescas o cocidas, así como las frutas, yogur sin grasa, bebidas lácteas, huevos duros, carne magra, bayas, pescado, verduras. Junto

dieta y ejercicio regular para el complejo de la pierna de adelgazamiento será en un corto tiempo para lograr el resultado deseado y deshacerse del exceso de peso. Aquí, también, hay que tener en cuenta el detalle importante: las células grasas se queman en una determinada parte del cuerpo, y en todas partes, por lo que dejan sin tocar el abdomen, el pecho o las nalgas no funcionarán - que, también, aunque ligeramente, pero disminuirá en volumen.

ejercicios más eficaces para adelgazar las piernas en casa o en una sala ^

ejercicios de piernas que adelgaza la pantorrilla

Muy a menudo, las mujeres mejoran en los muslos y las pantorrillas, y para eliminar los volúmenes, simplementeentrenando en casa:

• Nos ponemos de pie, juntamos nuestros pies, presionando las rodillas entre sí.Las manos se estiran hacia adelante, un cepillo apretado en los puños. En cuclillas profundamente 20 veces;
• Los pies también se mantienen unidos, las manos se fijan en el cinturón. Subimos y bajamos sobre los calcetines 30 veces;
• Realizamos rodadura desde los talones a los calcetines 20 veces;
• Extendemos las piernas ampliamente, trepamos tanto como sea posible en los calcetines, permanecemos 10 segundos y bajamos. Repetimos 20 veces;
• Nos acuclillamos, estirando una pierna hacia adelante, tratando de soldarla lo más posible en la rodilla. Hacemos todo 10 veces por pie.

Ejercicios para los pies

la pérdida de peso rápida Si desea reducir el volumen de toda la longitud de la pierna, es recomendable hacer ejercicios en casa para las piernas de adelgazamiento, que involucrará a todos los grupos musculares:

• pasó a cuatro patas, con las manos contra el suelo. Asignamos una pierna hacia arriba y hacia un lado, después de hacer acciones similares con la otra pierna, cada vez que regresamos a la posición anterior. Repetimos 20 veces;
• straddle ancho de los hombros, uno de ellos se lanza hacia delante y posición en cuclillas, y luego volver. Repetimos todo con la otra pierna, y así sucesivamente 15 veces;
• de pie de lado contra la pared, apoyado en él. Subimos lentamente la pierna derecha hacia arriba, la mantenemos durante 5 segundos y la bajamos. Hacemos 15 veces, cambiamos de bando.

Ejercicios para adelgazar las piernas en el gimnasio

Cualquier entrenadores, cuando se le preguntó qué ejercicios hacer para adelgazar las piernas, por lo general responden que es necesario combinar una sesión de cardio con carga de potencia debidosolo esto quemará grasa y fortalecerá los músculos. Más a menudo se recomienda el siguiente complejo:

• Girando en el piso;
• Extensión y reducción de patas en el simulador;
• Inclinación de la pierna en posición supina;
• Deadlift;
• Cae con pesas;
• corriendo en una cinta de correr;
• Clases en la bicicleta;Saltando con la cuerda de saltar.

Ejercicios para adelgazar las piernas y las rodillas

Si la acumulación de grasa observó principalmente en las pantorrillas y las rodillas, lo que necesita hacer ejercicios diarios para adelgazar los músculos de las piernas. No son demasiado complicados, y dar a cada persona:

• cargó en su espalda, piernas y simular el ciclismo. Estamos comprometidos en 5 minutos;
• Nos sentamos en el suelo, estiramos hacia delante la pierna izquierda, la derecha, tiramos hacia nosotros mismos. Levantamos la pierna izquierda. En cada lado actuamos 20 veces;
• Extendimos nuestras piernas ampliamente, mantenemos nuestras manos en la cintura. Gire el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj, luego - en contra, cambie de lado;
• Estamos de nuestro lado, sosteniendo nuestra cabeza con nuestra mano derecha. Levantamos la pierna izquierda, luego la doblamos en la rodilla y retrocedemos. Hacemos 15 veces por lado.

mejores ejercicios para adelgazar las piernas: opiniones y resultados ^

Si incluso haciendo los ejercicios más sencillos para adelgazar de ida en casa, poco más de un mes, usted puede hacerlos más delgado y perder hasta 10 kg, la combinación de ejercicio con una dieta baja en calorías. Al continuar comiendo alimentos que contienen carbohidratos y grasas simples, no se puede obtener este resultado, porque el 80% del éxito depende de la nutrición humana.

y características de adelgazamiento ejerce pies

Margarita, 28 años:

«Para eliminar la grasa de las piernas, salto de cuerda, girando y haciendo levantar las piernas. Estos ejercicios son para mí realmente me ayudó, y después de un par de meses, me he comprado pantalones de un tamaño más pequeños »

Zhanna, 34 años:

« Bajar de peso rápidamente en las piernas sólo puede estar en el gimnasio - es esta conclusión he llegado más recientemente. Participa en la casa, pero el efecto fue pequeño, pero sólo tenía empezar a ir al gimnasio y aumentar cardio-carga, por lo que las piernas son más delgados en un mes »

Lyudmila, 25 años:

« Yo estaba limitada sólo se pone en cuclillas y saltos. Dejó la pérdida de peso y tardó casi 3 meses, pero ahora me he vuelto más resistente, y los músculos de mis piernas son notablemente más fuertes ".