Ejercicios en los músculos más anchos de la espalda

para fortalecer toda la parte posterior, que debe hacer regularmente los ejercicios en los dorsales, comoparticipan en los movimientos básicos - los brazos de flexión-extensión y la respiración humana.

¿Cómo construir el músculo dorsal ancho, lo que se requiere, las reglas de ejercicio ^ músculos

Lat situados en la parte inferior y es visualmente un triángulo.

Además de movimiento de los hombros y la respiración, que son responsables de la reducción, elevación y cuchillas y el húmero en rotación. Fortalecimiento les da resultados sorprendentes: la parte trasera del torso se vuelve más coherente y eficaz, lo que sin duda atrajo la atención de los demás. Como se refleja

ejercicios en el músculo dorsal ancho con pesas sobre la salud humana:

• normaliza la presión arterial;
• aumenta la circulación sanguínea;
• reduce la probabilidad de lesión en los huesos de la columna vertebral en la caída. También pesas

, barras de formación necesitan y el larguero. En casa, es fácil de hacer: se puede cocinar la barra horizontal de la pieza de tubería y montarlo usando un taladro y un fuerte tornillos o tornillos de rosca por encima de la puerta. Para

contraindicado tirar o press de banca con mancuernas: La gente

• con hipertensión o hipotensión;
• los que recientemente han sido heridos o que sufren de enfermedades cardiovasculares. Recomendaciones para la formación

:

• Es importante estar siempre cerca de una botella de agua mineral sin gas, como seLa deshidratación puede dar lugar a mareos o pérdida de la conciencia;
• A la menor indisposición debe detener el ejercicio;
• los principiantes pueden comenzar con un número mínimo de enfoques y las pesas más ligeras PORQUEuna carga grande no está disponible para personas no entrenadas;
• Para mejores resultados es necesario prestar sportpodgotovke tomar fotos todos los días.¿Cómo construir

dorsal ancho: ejercicio, la secuencia de ejecución ^

Ejercicio 1 - Tirando hacia arriba sobre una viga transversal

• agarra la barra superior, colocar las manos al ancho de hombros;
• respirar y aprieta el pecho a la barra;
• exhalado después de descender hacia abajo;
• repetir 10-30 veces, dependiendo del nivel de entrenamiento físico.

Actividad 2 - Tirar de agarre en la barra de abajo

• Visim en la barra, sus manos están en una posición doblada y las manos no están contra la pared, y para la persona;
• inhalar, hacer un problema del pecho hacia adelante, subir, tocando su barra de la barbilla;
• Bajando exhalación;
• Do 5-30 veces, calculando las posibilidades.

Ejercicio 3 - C pesa para espesor

• Put dobla hacia atrás la pierna izquierda en el banco, y también se basan mano izquierda;
• Ligeramente bisela la parte de atrás hacia adelante y solucionar esta situación;
• pie derecho está en el suelo, colgando en la mano es una mancuerna;
• inhalar máximamente aprieta la mancuerna hasta él, nos aseguramos de que la mano no fue a un lado del cuerpo;
• exhalado y repetir todo varias veces, y luego cambie de lado.

Ejercicio 4 - En la barra para expandir

vuelta

• Nos ponemos de pie, doblamos ligeramente las piernas en las rodillas;
• Inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante, mantén la espalda recta;
• Nos tomamos de la mano por el cuello desde arriba, los doblamos al ancho de los hombros;
• Inhale, forzando los músculos abdominales, apretar la barra hacia el pecho al tacto;
• Bajamos y exhalamos.

Ejercicio 5 - Se encoge de hombros con barra

• Ponga la barra en el suelo, se convierte en la cara, las piernas anchura de los hombros para reproducirse;
• Cogemos la barra con nuestras manos encima de nosotros mismos;
• Inhalamos, tensionamos los músculos abdominales y levantamos los hombros. En este momento, las manos permanecen rectas;
• Exhale, regrese a la IP( posición inicial) y repita varias veces. Ejercicio

6 - lumbar hundimientos

• parte inferior del cuerpo puesto en el banco( en el hogar puede ser un sofá);
• Un tobillo es sostenido por otra persona, la cabeza baja. En este momento, tome un respiro, contenga la respiración y levante el cuerpo;
• Desviación máxima de la parte inferior de la espalda;
• Volvemos al IP.Ejercicio

6 - empuje mancuerna

• un lado apoyándose en el banco o en el sofá, la otra sosteniendo una mancuerna agarre en la parte superior;
• Levanta lentamente la mano hacia un lado del tronco, conteniendo la respiración en busca de inspiración;
• Bajamos y exhalamos;
• Realice varias veces y cambie de manos.

Ejercicio 7 - tirando hacia arriba de la barra de

• soporte a la barra horizontal de espaldas, agarrándose a la barra de la parte inferior;
• Aguantamos la respiración por inhalación, ascendemos tanto como sea posible;
• Bajamos y exhalamos;
• Realizamos 10-20 veces.

Ejercicio 8 - fuerza de salida en la barra de cara

• Wisnu a la barra, la agarró arriba;
• Inhalamos aire, hacemos una sacudida brusca con los pies hacia adelante e inmediatamente tiramos hacia arriba;
• Devuelve las patas en un estado sencillo, baja a la IP.

Ejercicio 9 - Flexiones contra la pared

• abre los brazos al ancho de hombros, repelido hacia abajo, se encuentran con un muro y se destacan en las manos directas;
• Comience a doblar las manos en sus manos, dejándolas caer gradualmente para tocar la parte superior del piso;
• Volvemos al IP en las manos enderezadas.

Ejercicio 10 - Deflexiones mintiendo

• Caemos al piso, con los brazos extendidos a lo largo del tronco;
• Incline hacia adelante, sin levantar las manos del cuerpo y los pies, del suelo;
• Nos acostamos, levantamos nuestras piernas rectas;
• Alternamos levantar el casco y las piernas varias veces.

Sangrado Lat: opiniones, videos y resultados ^

Formación lat útil tanto para los hombres y las mujeres: en ambos casos el resultado es la expansión del volumen total, la corrección de la curvatura de la columna vertebral y para deshacerse de los depósitos de sal.

No tengas miedo de la apariencia de las formas masculinas para las mujeres.con una carga moderada de la espalda, la figura adquiere armonía y un hermoso contorno de los músculos.

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Olga, de 25 años de edad:

«Me llevar a cabo todo el complejo durante un año, y ahora pueden presumir de una bella y la espalda plana, que anteriormente era curvo y no tenía talesalivio deliciosa »

Renat, 33 años:

« comprometidos en sólo un mes, y ejercicios en la barra se incluyen en mi entrenamiento diario. Estoy pensando en empezar a arrastrar la barra »

Dmitry, de 35 años de edad:

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