Ejercicios bodyflex para bajar de peso - ejercicios de bodyflex para perder peso.

sorprendentemente eficaz, práctico y fácil, al tiempo que ocupa sólo un cuarto de hora al día, dejar caer el peso del programa y los músculos flácidos levantar "cuerpo Flex" fue desarrollado por un americano de mediana edad Grieg Childers. Una madre de tres hijos de 53 años, habiendo inventado este sistema de ejercicios y haciéndolo con regularidad, cambió su vestuario de la 56 a la 44.ejercicios

Bodyflex para la pérdida de peso se dividen en tres grupos de cargas:

• isométrica - tales ejercicios implican sólo un grupo muscular. Comprimir una mano en un puño, por ejemplo.
• Isotonic es un ejercicio en el que trabajan dos o más grupos musculares. Dobla las dos palmas juntas y presiona una encima de la otra. En este caso, todos los músculos de las manos están en tensión.
• Stretching - Tales ejercicios te permiten hacer que los músculos sean elásticos.

cuando se carga "Flex Body" combinación de programas en los músculos y ejercicios de respiración aumentar el oxígeno a todas las partes del cuerpo, afectando positivamente el bienestar general.

Las clases para el programa "Bodyflex" requieren el cumplimiento incondicional de varias condiciones:

1. . La primera de ellas es la regularidad de los ejercicios. El secreto del resultado no está en las cargas, sino en su constancia. Elevar la barra una vez al día no dará como resultado unos pocos levantamientos de manos sin ninguna carga.

2. La segunda condición es la elección de ejercicios físicos, que involucran a todos los grupos musculares. El exceso de peso es el problema del cuerpo como un todo, con la ayuda de ejercicios separados, solo será posible corregir los depósitos residuales.

3. La tercera condición es la adherencia estricta al programa sin efectos adicionales en el cuerpo( como la dieta o el ayuno).Como cualquier dieta es una medida provisional y no se puede seguir durante toda la vida, los resultados de su aplicación también serán temporales.

El programa "Bodyflex" está diseñado no solo para eliminar el exceso de peso, sino también para crear una figura elegante y proporcional. Al realizar ejercicios de respiración bodyflex, llenará su cuerpo con oxígeno, lo limpiará y lo mejorará, y su piel se volverá aterciopelada, flexible y fresca. Técnica de respiración

Para realizar correctamente ejercicios de flexión corporal, primero debe aprender la técnica de respiración. No necesitas respirar, sino tu barriga. Dado que el cuerpo aprende a respirar de una nueva manera, puede tener efectos secundarios. Esto puede ser una ilusión de falta de aire u hormigueo en las palmas y plantas de los pies, oscuridad en los ojos, mareos. No tengas miedo, es solo una reacción normal del cuerpo al exceso de oxígeno que ingresa a la sangre.

Posición inicial: extienda ligeramente las piernas( a unos 30 cm de distancia), siéntese un poco, descanse las manos, girando el cepillo hacia afuera, justo por encima de las rodillas. Tu postura en conjunto debería parecerse a aquella en la que te vas a sentar.

Inhale por la nariz y exhale solo por la boca. Es muy importante que, al exhalar desde los pulmones, todo el volumen de aire de salida desaparezca. Para hacer esto, doble los labios con un tubo y tire ligeramente hacia adelante, exhale lenta y serenamente, y cuando sienta que no hay más aire en los pulmones, solo cierre los labios.

La inhalación de aire solo es necesaria con la nariz, mientras se cierra la boca con fuerza. La respiración debe ser rápida y completa, acompañada de un ruido característico y llenar el aire con luz hasta el fallo. Respira con todas tus fuerzas, como si quisieras abastecerte en el aire por el resto de tu vida. E inhalando, mantenga el aire en sus pulmones.

Ahora necesita pasar por la boca con todas sus fuerzas y expulsar rápidamente todo el aire de sus pulmones, mientras le esfuerza el estómago. Esto se hace como si con un diafragma eliminases todo el aire de los pulmones.

La parte más difícil del ejercicio de respiración es contener la respiración. Exhala todo el aire con la boca, ciérralo con fuerza y ​​no respires por la nariz. La cabeza está ligeramente inclinada hacia abajo, la atención se concentra en el estómago. Comience a dibujarlo, mientras cuenta lentamente. Los órganos internos se dibujan de tal manera que llegan a la columna vertebral. Estómago, subir, obstinadamente tirando de los intestinos. Ya no tienes estómago, en lugar de un hueco. Es necesario contar hasta 8, varias veces pronunciando cada dígito. Primero los pronuncias 2 veces, luego 3, y después de un largo entrenamiento, y 4. Cuando alcanzas la repetición de cada dígito 4 veces, el proceso preparatorio puede considerarse completo.

Después de haber contado hasta 8, puede respirar. Esto se debe hacer soltando todos los músculos. El aire parece irrumpir en los pulmones. El estómago relajado vuelve a su lugar.

Los ejercicios de respiración se deben realizar antes del desayuno, frente a un espejo grande, para detectar mejor los errores. La habitación antes de esto debe estar bien ventilada.

Ejercicios "Bodyflex"

Según los médicos, el exceso de peso aparece en una persona debido a un metabolismo anormal, llamado metabolismo. La respiración completa en posición supina puede estabilizar este proceso.

Complejo de ejercicios básicos "Bodyflex":

Para realizar este programa, acuéstese de espaldas sobre una superficie plana, no demasiado blanda. Póngase las manos sobre el estómago, respire de la misma manera que se describe arriba.

Ejercicio "Almaz"

El ejercicio comienza con la posición descrita en "Técnica de respiración".Con la nariz, inhala el aire, exhala, respira de nuevo, exhala, luego contiene la respiración, estira el vientre, se endereza y pone los pies al ancho de los hombros. Coloque sus manos frente a su cofre en paralelo al piso, tocando sus dedos. El ejercicio se realiza con un retraso en la respiración. Presione sus yemas uno encima del otro. La presión se guarda en 8 cuentas, luego se relaja e inhala, vuelve a la posición inicial. El ejercicio se repite 3-4 veces.

El oxígeno dirigido a los músculos de las manos quema el exceso de grasa. Este ejercicio brinda la oportunidad de bombear los músculos de las manos, hacerlos hermosos y suaves.

Ejercicio "quilla"

Para realizar este ejercicio que necesita para estar en la espalda, estira los brazos a los lados y presionarlos a ella para que los codos no toquen el suelo. Presione firmemente uno contra el otro. Exhale, inhale, exhale de nuevo y contenga la respiración. Ante la demora de la respiración, levante las piernas enderezadas de manera que queden entre 30 y 40 cm por encima del piso. Luego levante la cabeza más o menos de la misma altura. Mirando los dedos de los pies, cuente hasta 8, luego relájese. El ejercicio debe repetirse 3 veces.

Por lo tanto, puede bombear los músculos abdominales, mejorar la circulación sanguínea, la actividad cardíaca y la digestión.

Ejercicio "Pretzel"

Este ejercicio se realiza en una nueva posición de inicio. Siéntate en el piso, dobla las rodillas y cruza las piernas para que la rodilla izquierda esté sobre la derecha. La pierna derecha debe bajarse tan cerca del piso como sea posible. Tome la mano izquierda detrás de su espalda y descanse sobre ella, y coloque la mano derecha sobre su rodilla izquierda. Inhala, aguanta la respiración, saca tu vientre. La rodilla izquierda se acerca al cofre. En la medida de lo posible, gire a la izquierda en la cintura, mirando hacia atrás. Cuente hasta 8. Exhale y relájese, volviendo a la posición inicial. Luego cambie la pierna, apoyándose contra la espalda con la mano derecha y haga el ejercicio, doblándose hacia el lado derecho. Haga ejercicio intente repetir 3 veces, en el lado derecho e izquierdo alternativamente.

Por lo tanto, el exceso de grasa sale muy rápido no solo de las caderas, sino también de la cintura y el cuello.

Ejercicio "Pose cebolla"

Para aceptar la posición original tiene que acostarse boca abajo, llevar las piernas juntas, los dedos del pie para descansar en el suelo, tirar de racimos a lo largo del tronco. Coloque su barbilla en el piso. Exhale, luego inhale. Separe las piernas, doble las rodillas, tome las manos por los tobillos. Luego exhala y aguanta la respiración. Extienda las piernas, levante el pecho y la cabeza, y cuente hasta 8. Si puede hacerlo, mueva el estómago, como un bote sobre las olas. Luego relájate, regresa a la posición inicial. Primero, haga este ejercicio solo 1 vez, luego 2 y con tiempo - 3.

Con este ejercicio, ahuyenta el exceso de grasa de las caderas, la cintura, las piernas y el abdomen.

Ejercicio "Tijeras"

Para la posición inicial, debes recostarte en el suelo, estirando las piernas. Pon tus manos debajo de las nalgas con las manos en el suelo. Ante la demora en la respiración, levante las piernas del piso unos 10 cm. Sepárelas y luego ciérrelas una encima de la otra. Contando hasta 8, baje las piernas y relájese. Haga ejercicio es deseable repetir 3 veces.

Este ejercicio ayudará a fortalecer perfectamente los músculos ubicados en la parte inferior del abdomen.

Balanceando la prensa abdominal

Para aceptar la posición inicial, acuéstese de espaldas, doblándose y extendiendo levemente las piernas. Presione su pie firmemente contra el piso. No levante la cabeza, levante los brazos. Inhala, aguanta la respiración y comienza el ejercicio. Levanta los hombros lo más alto posible, mantén la cabeza recta. Contando hasta 8, húndete en el piso, primero toca el piso con la espalda, luego con los hombros y luego con la cabeza.

Hacer este ejercicio no solo quemará los depósitos de grasa en el estómago, sino que también mejorará el funcionamiento del corazón y los órganos digestivos.

la eficacia del programa, "flex Cuerpo»

Eficiencia 'programa de cuerpo Flex' se basa en el hecho de que el músculo isotónica e isométrica plantea la carga, la respiración aeróbica cuando se llena áreas tensa oxígeno que descompone las grasas. Además, realizar ejercicios ayuda a mejorar el metabolismo y profundizar el flujo linfático.

Si correr durante una hora te permitirá quemar 700 Kcal, y el ejercicio aeróbico - 250, ¡entonces un bodyflex en una hora te ahorrará 3000 Kcal! Lo principal es hacer los ejercicios correctamente.