La cuerda para bajar de peso

( saltar la cuerda) para la pérdida de peso - un medio eficaz y asequible mediante el cual se puede hacer una figura esbelta y atractiva.

Engage cuerda es muy conveniente, porque se puede hacer los ejercicios en casa y no perder el tiempo y dinero que va al gimnasio.

adelgazar a través de cuerda que salta: beneficios y eficacia ^

adelgaza a través de la cuerda realizado mediante la mejora de la linfa, la quema calorías activos y acelerar el metabolismo durante los saltos. Formación

con la cuerda que tiene un impacto positivo en la salud y tienen las siguientes ventajas: Cuerda de salto

• ( saltar) aportar una gran cantidad de placer, y volver a su infancia, cuando la cuerda era un tema favorito para el entretenimiento.

• El entrenamiento con una cuerda de saltar para perder peso también es muy efectivo. Durante una hora de entrenamiento intensivo, puede quemar más de 700 kcal, lo que excede los resultados de una hora de entrenamiento intenso o carrera rápida.

• Durante el salto, tales grupos de músculos se resuelven, que en la vida diaria tienen poca carga. Asegúrese de que la efectividad de la omisión es posible al trotar durante 15 minutos sin interrupción. Al día siguiente, incluso en personas con una buena preparación física se hará sentir no sólo el dolor en los músculos de las piernas, sino también en los músculos de los brazos, la prensa o las nalgas.

• Saltar con una cuerda de saltar es un excelente entrenamiento de cardio, que mejora el corazón. Tal entrenamiento es adecuado para personas de cualquier edad y solo difiere en la intensidad de la carga.

• personas galopantes son más resistentes y se paran, porque la omisión de ayuda a aliviar la falta de aliento y normalizar el funcionamiento del sistema respiratorio.

• El puente evitará la aparición de celulitis. Y no necesariamente golpee la cuerda alrededor de las áreas problemáticas. Es suficiente solo para practicar al menos 30 minutos por día. Debido flujo de salida de linfa, mientras que saltar edema retirados, toxinas y por lo tanto reducido la grasa corporal en las áreas problemáticas.

• Saltar la cuerda se caliente con eficacia los músculos, por lo que se utiliza como un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio.

• Skipping también es efectivo para la prevención de venas varicosas. Al menos, así lo dicen todos los fabricantes de cuerdas para saltar.

cuerdas La mayor ventaja es pequeño tamaño y bajo coste prygalok sencilla, lo que hace que sea posible llevar a cabo ejercicios con una cuerda para bajar de peso en casa. Saltarse la cuerda en casa es el simulador más fácil y accesible.

A pesar de los enormes beneficios que los saltos tienen en el cuerpo humano, tienen algunas contraindicaciones. No se recomienda que se dedican las personas que sufren de obesidad skippingom, osteocondrosis, escoliosis, varices, enfermedades de las articulaciones, enfermedades del sistema cardio - vascular.

¿Cómo elegir un adelgazamiento

cuerda mucho hoy prygalok variedades:

• La cuerda puede tener asas ponderados que pone una tensión en las manos, o de peso ligero, que por el contrario complican la skippinga.
• Puede ser equipado con un contador de revoluciones, calorías, incluso una batería que se carga en las asas y al saltar.

Para perder peso, no necesita comprar una cuerda nueva con características adicionales. Para asegurarse de que la cuerda sea cómoda, debe elegir la longitud correcta. Naturalmente, la longitud óptima dependerá de la chica de crecimiento que va a su ejercicio:

• con un aumento de 167 cm mejor estancia longitud de la cuerda de 2,5 m;
• con un aumento de 167-183 cm toma 2,8 metros;Las chicas muy altas
• con una altura de más de 183 cm necesitan comprar una longitud de puente de 3.1 metros.

no necesariamente tomar la línea a la tienda con la compra de la cuerda, porque hay una manera de probarlo en la longitud: es necesario doblar por la mitad, tire del brazo hacia adelante. El puente se ajusta a la longitud si apenas toca el piso, y no se ajusta si no llega al piso o si se apoya bien en el piso.

Saltar cuerdas para perder peso: descripción de ejercicios y reglas de rendimiento ^

Son adecuados los ejercicios con una cuerda de saltar tanto para principiantes como para jumpers avanzados. Tenga en cuenta que omitir es más efectivo para áreas problemáticas como caderas, piernas y abdomen.

Para fortalecer los resultados de skippinga necesidad de duración del empleo fue de entre 30 minutos a una hora, es sólo media hora después del inicio de un entrenamiento intenso comienza a quemar grasa.

A continuación se considerará los ejercicios básicos que promuevan el peso áreas problemáticas: la pérdida

ejercicio de la pierna que adelgaza la cuerda

• Saltarse la pierna de adelgazamiento será eficaz, si no sólo saltar en dos pies, sino también en cada pierna por separado.
• También puede rotar ambos en una y dos piernas durante el salto.

ejercicio con una cuerda para adelgazar los muslos y las nalgas

• salto para adelgazar los muslos y las nalgas no son menos eficaces si combinar la formación con una nutrición adecuada.
• Todo el mundo sabe que los depósitos de grasa de los muslos y las nalgas van al último lugar, por lo que debe esforzarse mucho para lograr este objetivo.

Clases con una cuerda de salto abdominal

Los ejercicios con un puente que adelgaza la barriga se han utilizado durante mucho tiempo.

• Para quemar grasa en el área abdominal durante el salto, el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia delante.
• Para realizar el ejercicio para una hermosa prensa, debe doblar las almohadillas de salto varias veces, tomarlas con las manos y estirar los brazos hacia adelante.
• Después de que se haya aceptado la posición inicial, es posible comenzar las pendientes.
• También puede hacer vueltas del cuerpo con una cuerda de saltar en sus manos.

El número de repeticiones: 35 pendientes y 35 vueltas en cada dirección.

Los ejercicios más comunes con una cuerda

"Bell"

• El ejercicio consiste en saltos alternativos hacia adelante y hacia atrás a través del puente.
• El trabajo del caso es similar al trabajo de Bell tongue.
• Durante el ejercicio, los músculos de las piernas y las nalgas están involucrados.

convierte

• Durante los saltos, debe girar las rodillas en diferentes direcciones o hacia adelante.
• El gabinete debe permanecer estacionario.
• El ejercicio promueve la pérdida de peso en la cintura.

Crossing piernas

• necesario alternar la posición de los pies, junto con la posición de la anchura de los pies separados, la realización de la cuerda de salto.
• Este ejercicio funciona perfectamente en los músculos de las piernas.

video, resultados, bienes delgada y los médicos sobre la pérdida de peso con la ayuda de la cuerda ^

resultados de pérdida de peso con la ayuda de la cuerda se notará dentro de una semana: las piernas y la cintura será más delgado y las nalgas más tonificado.

Con el tiempo, la prensa y las caderas se volverán más prominentes, y el tono muscular aumentará significativamente. Durante un mes de entrenamiento intensivo puede perder peso de 3 a 7 kg, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

Gracias a la pérdida de peso efectiva y la mejora de la salud, la retroalimentación sobre perder peso con una cuerda solo puede ser positiva.