Cómo comer menos - reglas de comida

Los alimentos juegan un papel muy importante en la vida humana. Pero no olvides lo que comemos para vivir, y no vives para comer. El cuerpo tiene ciertas necesidades que tiene que satisfacer, pero a veces nos olvidamos de ello, empiezan a sucumbir a las tentaciones de un sabor diferente, y luego están los kilos de más odiados, de los que desea eliminar. Y para esto, antes que nada, es necesario reducir el número de calorías entrantes, lo que a veces parece una tarea imposible. Tan pronto como hay una confianza, que a partir de este día todo estará en una nueva forma, en aras de una hermosa figura, se puede hacer un litro de yogur, cenas familiares en el fondo, vacaciones y simplemente nuevas razones para darse el gusto. Entonces, ¿cómo aprender a comportarse en las manos? Cómo comer menos?

Esta no es una tarea tan difícil como podría parecer, pero aún requiere un poco de esfuerzo. En primer lugar, debe determinar la causa de su exceso de comida y los momentos en que sucede.

Comience un diario

Parece que la cena no fue tan grande, pero el peso aún no se piensa en irse. Es probable que ni siquiera note cuántas galletas y dulces pequeños come por día. Pequeños aperitivos, algunas tazas de té o café en el trabajo, que necesariamente van acompañadas de algo delicioso, que se encuentran en el cajón de la mesa. Además de un pedazo de pastel en honor al cumpleaños de su colega. Y hay un exceso de comida insignificante. Intente arreglar todo lo que se comió durante el día, para seguir su comportamiento alimenticio y aprender a controlarlo.

calidad de los alimentos Nota

Por desgracia, no todo el mundo entiende lo que es importante no es sólo la cantidad de porciones que se consumen, sino también sus componentes. Para el organismo, el valor energético del producto y su calidad es importante, a saber, la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y otras sustancias necesarias para ello. Para un hombre, lo que más le satisface son sus preferencias gustativas. Y más a menudo, es comida con un alto contenido de grasas e hidratos de carbono.

masticar su comida al menos 30 veces para masticar bien los alimentos

primer lugar, ayuda a centrarse en el sentido del gusto, pieza rasprobovat de los dulces en sí, que por lo general las moscas en la boca y no tienen tiempo para estar allí.En segundo lugar, es debido al hecho de que se gasta más tiempo en masticar, se obtiene menos. No se preocupe, de esta manera no podrá tener tiempo para almorzar, que durante el día de trabajo apareció solo 10 minutos. Durante este tiempo, el estómago tendrá tiempo para obtener la cantidad de alimento que necesita, que también se trata bien con saliva. Además, la bonificación será una reducción en el riesgo de enfermedades gastrointestinales.

Eliminar todo lo que distrae de la recepción de los alimentos Los alimentos

perjudiciales También ocurre que mientras ve su serie de TV favorita, leer libros, el desplazamiento de noticias, conversación agradable, no se dan cuenta, al igual que comer más de lo necesario. Mire el plato, piense en lo que come en este momento, escuche sus sentimientos y no se apresure. Después de todo, el cerebro señala la plenitud del estómago con un retraso de 20 minutos. Es posible que si toma un aditivo, se dé cuenta de que ya está lleno, pero continúe comiendo, porque se distrae con algo más interesante.

Beba más agua

La regla sobre dos litros de agua fue escuchada, probablemente, por todos. Las opiniones sobre la cantidad necesaria de agua varían significativamente, pero se mantiene sin cambios que se debe beber. En el momento en que la mano se siente atraída por algo comestible, piense: ¿tal vez el cuerpo solo necesita agua, que está contenida en este producto? Y si siente hambre después de beber un vaso de agua, comience a comer.

Haz tu vida más interesante

Cuando su vida está llena de eventos, y la cabeza está preocupada con pensamientos, más importantes e interesantes de la comida, las técnicas de cocina son simplemente la necesidad de mantener la energía y no de ocupación para el entretenimiento cuando se desea un descanso y algo para ocupar uno mismo. Búscate un pasatiempo, pasa tiempo libre activamente, expande el círculo de intereses. Todo esto no solo distraerá el exceso de bocadillos y el comer en exceso, sino que también contribuirá a la eliminación del estrés y la producción de endorfinas, cuya falta conduce al llenado del vacío interior con algo delicioso.

Aprenda a disfrutar de la comida

De hecho, comemos para vivir, pero después de todo, la comida brinda placer, algo que no debe renunciar. Pero a menudo resulta que durante la próxima comida piensas en cualquier cosa, pero no en tus sensaciones gustativas. Pero no se recompense con la comida, tómela como combustible, que puede ser una adición agradable a la rutina diaria, proponga nuevas formas de complacerse a sí mismo y deje que sea otra pequeña victoria.