Dieta contando calorías para perder peso y consejos sobre cómo contar calorías correctamente
Una dieta basada en el conteo de calorías es el único nombre. De hecho, este es un estilo de vida: regularmente sobre la base de evaluar la ingesta calórica de los alimentos que planea en un día de menú completo.
Esto se vuelve especialmente relevante con la edad, cuando el cuerpo necesita menos calorías, y usted come por hábito tanto como antes.
Lo más difícil es desarrollar una habilidad sostenible.¿Cómo contar correctamente las calorías? Obtenga una tabla especial, que indica el contenido calórico de cada producto. Primero, se recomienda llevar un diario especial. También ayudará si no confía en sus habilidades informáticas. En un par de meses lo hará de forma casi automática, y el "costo" de algunos de los platos más utilizados es saber de memoria.
También hay aplicaciones para teléfonos móviles y computadoras.
¿Cuántas calorías por día se necesitan?
El consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita para una vida normal conduce al hecho de que las pone en reserva. De ahí el exceso de grasa.
La necesidad diaria de un organismo en calorías depende de la edad y la intensidad de la actividad física. Naturalmente, en las mujeres, aumenta drásticamente durante el embarazo y durante la alimentación de un niño.
Como regla general, las adolescentes necesitan 2500 kcal por día, las mujeres menores de 40 - 2000 y menores de 60 - menos de 2000. Si una mujer realiza trabajo físico pesado, la norma aumenta en un 25%.Para mujeres embarazadas y lactantes: en un 40-45%.
Pero esto solo son datos generales. Para seguir una dieta con el cálculo de calorías para perder peso, debe determinar con mayor precisión sus necesidades diarias. Se calcula con una fórmula especial.
( M - P) * IA, donde M - las características del metabolismo, P - corrección por sexo, IA - índice de actividad.
Las características del metabolismo se calculan en función de su propio crecimiento( cm), peso( kg) y edad( años completos).El peso debe multiplicarse por 9.99 y agregarse con el crecimiento multiplicado por 6.25.De la suma recibida se resta el número de años, multiplicado por 4.92.
Los hombres necesitan más calorías para mantener el cuerpo en condiciones normales, esto se debe a la presencia de más masa muscular y una superficie corporal más grande. Hacemos una enmienda: las mujeres toman 161 dígitos de la cifra recibida, los hombres agregan 5.
El índice de actividad depende de su estilo de vida. Mínimamente es 1.2 - el esfuerzo físico es prácticamente ausente, un estilo de vida sedentario.
Si tiene un trabajo sedentario, pero está intensamente involucrado en actividades domésticas y / o camina mucho, su índice es 1.3-1.5, dependiendo del grado de carga de trabajo.
Trabajo que requiere movimiento activo y / o actividad física regular( gimnasia, piscina, gimnasio, gimnasio 2-3 horas a la semana) - 1.6-1.7.
Si con el trabajo habitual hace ejercicio regularmente( 4-6 horas por semana) - 1.75.
Más entrenamientos y / o trabajo que requiere actividad - 1,8.Deportes profesionales o trabajos físicos pesados: 2. Determina en qué categoría caes y multiplica la figura por este coeficiente.
Las ventajas de la dieta
El mecanismo para perder peso es obvio: no se supera la tasa de calorías y el cuerpo se ve obligado a gastar las reservas acumuladas.
Puede ver dónde y hasta qué punto se ha excedido la norma, y puede rechazar estos productos o, en consecuencia, cortar la dieta. Pero antes de esto, necesariamente consulte con su médico. Aquellos que son diagnosticados con "anemia", "avitaminosis", "insuficiencia de masa muscular", no pueden perder peso repentinamente.
Puedes comer absolutamente cualquier alimento, depende de ti elegir un pequeño pedazo de pastel o una porción de plato de carne con guarnición.
Dieta eslava
Para un efecto máximo, trate de comer sin alimentos exóticos. Dieta eslava idealmente adecuada.
Tome como menú base todo tipo de sopas, cereales, platos de carne de pollo, cerdo, ternera, frutas y verduras frescas, verduras( especialmente en verano).Como bebidas, lácteos y productos de leche agria, bebidas de frutas, beselos, compotas, infusiones de hierbas son adecuados. No te olvides del panPara el postre, coma varios pasteles caseros, mermeladas, gelatinas, cremas cuajadas.
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