Dieta en frutas para perder peso: qué zumos y frutas puedes comer con una dieta

la dieta en frutas para la pérdida de peso se destaca entre los otros en que, además de la reducción de peso real, trae el cuerpo un bono adicional en forma de vitaminas, antioxidantes y minerales que afectarán positivamente la piel, el cabello y las uñas. La saturación se debe a la fibra, que también es útil.

dieta es comer tanta fruta en cualquier forma, en sustitución de ellos más comida alta en calorías - frescos, secos, enlatados( sin azúcar añadido) y platos de ellos - ensaladas, gelatinas, jugos. Snacking también es necesario solo para ellos, y no para la comida rápida habitual y sándwiches.

Puede comer de acuerdo con estas recomendaciones dentro de los 7 días. La ración de fruta se complementa con no menos de dos litros de agua. También hay una versión expresa de la dieta durante tres días.

Variantes de la dieta de frutas

1. Dieta durante tres días. Desayuno: cualquier fruta fresca con cereal, yogur natural o kefir bajo en grasa. Almuerzo - varias frutas diferentes o ensalada o puré de ellos, cena - carne magra hervida, al vapor o al horno y una fruta.

2. Dieta de manzana. Se calcula por un mes y medio. Para el efecto, observe estrictamente el cronograma y no permita interrupciones. La primera semana - come como siempre, pero come solo una manzana para el desayuno. El segundo - manzanas para el desayuno, el almuerzo y la cena, para un refrigerio - ensalada de verduras o sopa. Los siguientes dos son solo manzanas, té verde sin azúcar( puedes miel) y agua con jugo de limón. Los dos últimos son como el primero.

3. Una dieta de frutas y productos lácteos fermentados. Diseñado para una semana, se sugiere comer 5 veces al día a intervalos de tres horas. La primera comida es té verde con miel. Luego alternar frutas y productos de leche agria descremada( requesón, kéfir) - no más de 200 g a la vez. La última vez que puede comer al menos dos horas antes de acostarse. También un día debes beber hasta 1,5 litros de agua.

4. Una dieta basada en frutas y proteínas. Entonces puedes comer de 3 a 5 días. En la mañana antes de comer, asegúrese de beber un vaso de agua. Desayuno completo: avena, pan tostado, panqueques, queso, jamón, etc. Almuerzo: no más de 200 g de cualquier carne magra, cocinada sin la adición de aceite. Cena - fruta( 2-3 piezas), asegúrese hasta las 18:00.Beba mucha agua durante el día.

¿Qué frutas son más adecuadas para una dieta?

¿Qué tipo de fruta se puede usar en una dieta para que sea la más efectiva? En primer lugar, debe tenerse en cuenta que la fruta debe consumirse fresca. Incluso un tratamiento térmico mínimo casi destruirá sus beneficios, pero aumentará drásticamente la cantidad de calorías.

Si la fruta fresca no está disponible por alguna razón, las frutas secas, las frutas congeladas y / o enlatadas lo harán. Pero no en almíbar, sino en aquellos que no contienen azúcar y conservantes.

Antes de decidirse por una variante de la dieta de la fruta, consulte a su médico sobre posibles contraindicaciones o reacciones alérgicas. Especifique los beneficios específicos y todos los posibles efectos secundarios de la fruta que ha elegido.

El tipo de piel también te ayudará.Para la fruta seca es más útil verde y amarillo, ligeramente inmaduro y sourish, y para aceitoso - por el contrario, rojo y maduro, dulce.

Exclusivamente excluye las bananas y uvas con alto contenido calórico.

Por supuesto, encontrar fruta que haría más daño que bien es muy difícil. Pero algunos, gracias a sus propiedades, son más efectivos para combatir el exceso de peso que otros. Estos incluyen:

1. Mango. Contiene mucha fibra y también es rico en vitaminas A y C. Esto controla el nivel de glucosa, que a su vez promueve el procesamiento más rápido del cuerpo de los depósitos de grasa, y reduce la tasa de absorción de nuevas calorías provenientes de los alimentos.

2. Fresas. Sorprende notablemente el hambre, contiene muy poca azúcar y es rico en fibra. Además, tiene casi tanta vitamina C como el limón.

3. Melocotón. Ayuda a normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal, elimina las toxinas del cuerpo, por lo que todas las sustancias útiles se absorben mejor. Además, contiene una lista casi completa de vitaminas: A, C, E, H, PP.

Zumos de frutas

¿El uso de jugos y frutas es igualmente efectivo durante una dieta? Jugos tienen varias desventajas importantes - que contienen más calorías, no saturan debido a la falta de fibra, un vaso de jugo consumido mucho más rápido que la fruta comido - no hay ilusión, incluso el proceso de alimentación habitual.

Es obvio que los jugos recién exprimidos son más útiles, ya que carecen de azúcar, conservantes, espesantes, reguladores de la acidez, etc. Pero en un litro de jugo recién exprimido contiene aproximadamente 900 kcal, casi la mitad de la cantidad diaria.

Los jugos con una dieta se pueden usar como refrigerio, no bebiendo más que un vaso a la vez y medio diluyéndolo con agua.

En conclusión: una selección de materiales de video sobre el tema: