Dieta de la entrenadora Anita Lutsenko: consejos de un entrenador físico sobre la organización de una dieta saludable y saludable

Anita Lutsenko - un conocido entrenador de fitness. No es un autor de una dieta en el sentido convencional de la palabra, cuando en un tiempo corto, gracias a un esfuerzo titánico de la voluntad en detrimento de su propia salud es posible perder algunos kilos, que después de levantar las restricciones volver inmediatamente.

dieta del entrenador Anita Lutsenko - no es nada más que una forma de vida, las reglas básicas de una dieta saludable, que puede ser seguido de forma indefinida.

El entrenador recomienda comer con más frecuencia, pero en porciones más pequeñas. La última comida es posible no antes de 4 horas antes de acostarse.

Es obligatorio combinar la nutrición adecuada y el ejercicio con un horario determinado. Es necesario comer durante 1,5-2 horas antes y después de 1-1,5 horas después de las clases. Antes de

formación dar preferencia a fácilmente hidratos de carbono digeribles, después de que - las proteínas de origen animal o vegetal. No es necesario ir a un gimnasio o gimnasio. Con el mismo éxito, puedes estudiar en casa con programas especiales. Lo principal es hacer los ejercicios correctamente.

no beber al mismo tiempo con una comida y una media hora antes o una hora después de eso.

Dar el pan de la harina de la categoría más alta a favor de centeno, pan integral o pan integral.

Reduzca la ingesta de sal y azúcar, pero no se rinda por completo. Está permitido que una cucharadita de sal y día 5-6 cucharaditas de azúcar.

Dése un incentivo - comprar su ropa favorita 1-2 tamaños más pequeños, y probar cada 10-15 días.

Evitar el estrés - muchos tienen la mala costumbre de apoderarse de él, especialmente dulces.

lo que puede y no puede

dieta expresamente prohibido Anita Lutsenko siguientes productos: carne de cerdo graso

• , cualquier salchichas, salchichas, salchichas, carnes frías( como tienda y casa), mayonesa
• , salsa de tomate y en general cualquier salsas, comprado en una tienda,azúcar
• es superior a lo normal,
• productos semi-acabados, en particular envasado al vacío, en lata, pan
• de la harina( y migas fuera de él),
• cualquier confitería,
• encurtidos y conservas caseras,
• jugos hurto( incluso si el paquete especificado100%naturales), bebidas no alcohólicas, bebidas alcohólicas, leche y chocolate blanco
• , especialmente con una variedad de rellenos.

no es recomendable, pero de vez en cuando y en cantidades limitadas pueden permitirse: jugos de frutas y verduras

• patatas hervidas o al horno,
• recién exprimido( medias diluido con agua),
• de chocolate amargo, fruta
• con alto contenido de azúcar( plátanos, uvas, higos, melocotones, caqui), verduras
• que contienen mucho almidón, miel
• ,
• quesos duros, aceites
• de origen vegetal o animal( hasta 1 cucharadita por día),
• crema agria y bajos en grasa, nueces
• , semillas yuhofrukty( como merienda cuando tiene hambre - 1 puñado por día).

Nutrición de Anita Lutsenko incluye no sólo es útil, pero deliciosa comida. Si se planea una dieta equilibrada, que están garantizados para no ir con hambre de peso, perder, mejorar su piel, el cabello y las uñas, y todo el organismo. Prefiero

ternera, conejo, carne, pollo y pavo( pechuga sin piel), pescado o cualquier otro marisco( a ser posible - no congelada), leche natural y los productos lácteos con contenido reducido de grasa, huevos( especialmente la codorniz), champiñones, legumbres( frijoles, guisantes, lentejas), verduras frescas y frutas( en lata para mascotas o sin la adición de azúcar), hierbas frescas, pastas de trigo duro, trigo sarraceno, arroz marrón, queso.

Importantes matices de

1. Las frutas y verduras solo se pueden comer hasta las 15:00, y aún mejor, por la mañana, ya que la fibra se digiere durante mucho tiempo.

2. En lugar de sal y pimienta para probar los platos, dé preferencia a las especias naturales y las hierbas frescas. Las ensaladas no se llenan con mayonesa, crema agria o aceite vegetal, sino con yogurt natural, jugo de limón, vinagre balsámico o de vino. Además, cualquier salsas que se venden en las tiendas, puede prepararse.

3. No te rindas postres. Simplemente reemplaza pasteles, pasteles, helado y mermelada con compotas caseras y gelatina, jalea, sorbetes, chocolate amargo, queso cottage con fruta, no es menos sabroso, pero es más útil.

4. En la noche para calcular qué y cuánto se consumió por día, a veces simplemente no tiene suficiente tiempo. Descargue una de las muchas aplicaciones de la computadora: ingrese todas las comidas y platos allí y detectará automáticamente sus errores.

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