Nadar para perder peso

Nadar para perder peso es una forma ideal de quemar kilos de más, lo que solo tiene un efecto beneficioso para el cuerpo.

Al nadar en el agua, las personas no solo reciben placer moral, sino que también desarrollan fuerza muscular y flexibilidad.

clases de natación Beneficios de la pérdida de peso ^ pérdida de peso

durante el viaje se realiza debido al hecho de que una persona ha cuando se sumerge en agua, el proceso de termorregulación, a través del cual se activa el metabolismo y quemar calorías.

En solo 30 minutos de movimiento continuo en el agua, se queman unas 400 kcal.

nadando beneficios para la salud y la pérdida de peso es la siguiente:

• Durante el viaje el sistema músculo-esquelético no está cargado, para que puedan hacer frente a los ancianos, mujeres embarazadas y personas que tienen sobrepeso.
• Además, debido al efecto de la ingravidez en el agua, es posible llevar a cabo ejercicios, aunque muy complejo y no se siente la tensión en los músculos.
• Los tratamientos de agua activos tienen un efecto positivo en la condición de la piel.
• Swimming mejora la función cardíaca y no es inferior a cargas aeróbicas como correr o andar en bicicleta.
• Gracias a la gran resistencia del agua, los músculos entran en tono y el cuerpo se vuelve delgado y atractivo.
• Mejora la movilidad de las articulaciones, por lo tanto, incluso con las articulaciones inflamadas, la natación no está contraindicada.
• La natación tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y la tensión excesiva.
• Durante la natación, el cuerpo y el cuerpo están endurecidos, sus propiedades de protección mejoran.

Al igual que cualquier otro deporte, de la natación, hay ciertas contraindicaciones: no se recomienda mucho

• con ellos para las personas que sufren de las siguientes enfermedades: tuberculosis, epilepsia, enfermedad venérea, nefritis crónica, hipertiroidismo, la tiña.
• Además, las clases contraindicado conjuntivitis, glaucoma, hipertensión, arteriosclerosis, arritmia, etc.

Para nadar para dar resultados, es necesario observar las reglas básicas:

• Es necesario practicar regularmente. La cantidad óptima de lecciones por semana es de 2-3 horas, no menos de una hora.
• Gravedad. Cuando vengas a la piscina, no tienes que hablar constantemente, pero debes nadar duro para lograr el objetivo deseado.
• La potencia después del ejercicio debe ser limitada. Debe consumir principalmente alimentos proteínicos solo después de 1,5 horas después de visitar la piscina. Para efectivamente perder peso de la dieta, es deseable excluir o limitar significativamente el consumo de grasas, dulces y harinas.
• Antes de sumergirte en agua, debes hacer un poco de ejercicio. Una vez en el agua, no comience a nadar activamente, se recomienda aumentar la carga gradualmente.
• La temperatura óptima del agua para principiantes y nadadores no endurecidos es de 22-25 grados. Si el agua de la piscina está fría, debes moverte tanto como sea posible para calentar los músculos.

Para entrenar todos los grupos musculares, durante el entrenamiento necesita alternar estilos y usar equipo especial. Por ejemplo, nadar con una tabla de adelgazamiento aumentará la carga en las piernas, si se está acostado, solo hará movimientos con los pies.

Y nadar con aletas muchas veces mejora la preparación física, activando el trabajo de más músculos. Los ejercicios de natación regulares se pueden complementar con un conjunto especial de ejercicios, tomados de ejercicios aeróbicos acuáticos y de aqua yoga.

Cómo nadar para perder peso: hacer un plan de entrenamiento a intervalos ^

Nadar en una piscina descubierta o en una piscina es completamente diferente. Después de todo, por ejemplo, en el mar, el entrenamiento se llevará a cabo de manera bastante diferente debido a las olas y otros factores.

Para comprender qué tan eficaz es la natación para perder peso, debe familiarizarse con las principales actividades en aguas tranquilas, es decir, en la piscina.

Slider Crawl

Krol es la forma más común y efectiva de natación para perder peso. El principio básico del conejo es superar la mayor distancia con el menor número de movimientos.

• Para esto, las manos y las palmas deben estar en tensión y para un golpe deben nadar al menos un metro.
• Las patas también se mueven según el principio de la hélice.
• La respiración es una parte importante de la capacitación. Primero necesita tomar una respiración rápida y profunda, y luego exhalar por completo.
• El estilo de adelgazamiento del conejo funciona perfectamente a través de todos los músculos principales y quema depósitos de grasa.braza de natación

adelgazar

Brasa La regla básica es que las manos del agua no necesitan hacer. Al mismo tiempo, el movimiento es silencioso y no muy tedioso para el nadador.

• A diferencia del conejo, con corsé, la fuerza motriz principal es el pie que se empuja.
• Al mismo tiempo, hacer que los brazos de pedal, la respiración en la superficie del agua y exhale en el agua.
• Es por eso que la natación más efectiva para adelgazar piernas - en el estilo de la pulsera.

Butterfly Slimming

Butterfly es la vista más compleja y espectacular de la natación. Las manos mientras trabajan al mismo tiempo, rastrillar el agua. Con una mariposa, solo un nadador experimentado y resistente puede hacer frente.

estilo de adelgazamiento de la mariposa es muy eficaz debido a la alta intensidad. Puede usarlo en el programa solo después de dominar los dos estilos anteriores. Nadar para adelgazar las manos se logra mejor mediante el uso de un estilo mariposa.

Con muslos adelgazamiento y entrenamiento abdominal abdomen

adelgaza debe incluir alternancia de estilos como mariposa y rastreo. Por sí mismos, ambos estilos contribuyen a deshacerse de los lados y fortalecer los músculos de la prensa.

Las clases para caderas y abdomen incluyen el uso de entrenamiento de intervalo, que consiste en alternar el trabajo duro y el descanso.

• Por lo general, el entrenamiento es el siguiente: 15 segundos necesitas nadar con toda su fuerza, 15 minutos - abrazadera.
• Entonces la duración de la natación activa aumenta a 30 segundos, y la relajación - no aumenta.
• Es suficiente para realizar 8-10 intervalos con sacudidas y relajaciones.

, bienes delgada y médicos sobre la pérdida de peso con la ayuda de buceo ^ errores de principiante

más comunes cuando la pérdida de peso con la ayuda de buceo:

• la gente pasa en la piscina durante aproximadamente una hora, pero no nadar, y hasta 40 minutos.
• Algunos ignoran el calentamiento antes de bucear.
• Comience a comer antes de visitar la piscina o inmediatamente después de un entrenamiento.
• Engañado en agua muy fría.
• No complemente los movimientos simples con ejercicios de ejercicios aeróbicos acuáticos.resultados de pérdida de peso

con la ayuda de buceo, con el enfoque adecuado y responsable con el empleo, como sigue: Para el mes de navegación diligente en combinación con alimento de la dieta, usted puede deshacerse de 3 - 5 kg de exceso de peso. Las revisiones sobre bajar de peso con la ayuda de lecciones de natación se pueden encontrar en Internet solo de manera positiva.