Dieta para el secado corporal

alivio cuerpo deporte, o la dieta para el secado del cuerpo, es muy popular entre los atletas profesionales, atletas, culturistas, instructores de fitness y culturistas.

A menudo se utiliza en la preparación de cualquier competición o actuaciones, no sólo para bajar de peso( 2-3 meses puede reducir el peso hasta 30 kilogramos), sino también para deshacerse de los pliegues de grasa antiestéticos, dando a la figura de un hermoso relieve.

esencia y contraindicaciones de la dieta para el secado del cuerpo ^

fin de secar el cuerpo es maximizar deshacerse de la grasa corporal, por completo, mientras que el mantenimiento de la masa muscular. En esencia, es una dieta baja en proteínas y carbohidratos, a menudo llamada cetona. Debido máxima disminución en el número de

dieta de hidratos de carbono( hasta el crítico) que es conocido por ser el principal "combustible" para la vida de todos los órganos y sistemas, el cuerpo se ve obligado a pasar a la extracción de energía a partir de las reservas de grasa.

Al igual que todos los programas extremos para la pérdida de peso, la dieta de secado corporal tiene muchas contraindicaciones y es adecuada solo para personas sanas. Si se utilizan mal, literalmente, puede matar, como en la aguda escasez de glucosa en la cetoacidosis puede desarrollarse rápidamente, hasta el pleno desarrollo de la intoxicación y coma.

En particular, el cuerpo de secado está estrictamente prohibido su uso en los siguientes casos: enfermedades

• riñón, hígado
• ,
• estómago, intestino
• , páncreas
• ,
• la presencia de problemas cardiovasculares.

También está contraindicado para mujeres embarazadas, madres que amamantan y diabéticos. Pero, incluso si no tiene las enfermedades mencionadas anteriormente, asegúrese de consultar a un médico para no dañar su salud.

Además, debido a la dieta rígida baja en carbohidratos, y como resultado de la baja de glucosa en sangre, llega un debilidad general del cuerpo, disminuye la actividad psicológica y física, mareos frecuente y la inhibición de la actividad intelectual. Por lo tanto, perder peso para mantener la vitalidad con la frecuencia suficiente para recurrir a los estimulantes en forma de té verde, que contiene cafeína.

De acuerdo con los instructores de fitness, se adhieren al cuerpo del programa de secado puede no todo el mundo, como para el efecto máximo es necesario no sólo para cumplir estrictamente con una nutrición adecuada, sino también fuertemente involucrado en el entrenamiento físico - de lo contrario en lugar de bellas formas pueden comprar con picos flaco.

Si el cuerpo de secado se lleva a cabo por primera vez, tendrá que seguir muy de cerca sus sentimientos - En caso de trastornos, incomodidad, hay un olor de aliento acetona o mareos, la dieta debe ser detenida de inmediato. Si se siente muy mal, beba un jugo dulce, esto ayudará a normalizar rápidamente su condición.

Dieta para el secado del cuerpo de las niñas ^ dieta

Hay muchos tipos de programas para secar el cuerpo, pero en este artículo tenemos en cuenta la versión clásica de las niñas, lo que lleva una vida normal.

principios básicos de la nutrición en la

• secado cuerpo de alimento básico debe ser alimentos ricos en proteínas bajas en grasa - pechuga de pollo sin piel, huevos( proteína única), pescado blanco y queso cottage bajo en grasa del contenido de grasa cero. Estos productos se pueden comer sin restricciones, cuando y cuánto desee. Además, el uso de una cantidad suficiente de proteínas es un requisito previo, ya que la proteína preservará la masa muscular y no "quemará" los músculos durante el entrenamiento.

• no elimina por completo las grasas de su menú, a fin de no dañar la piel y el cabello, no echar a perder la visión y el bienestar y no poner en peligro el metabolismo. Innecesario excluyen grasas animales, y ácidos grasos esenciales útiles en la forma de aceites vegetales( de oliva, lino o girasol) debe estar necesariamente presente en pequeñas cantidades en la dieta( por lo menos 2 cucharadas por día).

• para contar el número de carbohidratos calorías consumidas, puede utilizar las tablas y la composición de los productos, puntos de la tabla de las unidades de la dieta del Kremlin o la tabla de pan( BU).La fuente de hidratos de carbono, preferentemente de trigo sarraceno integral y cereales trigo, que tienen un bajo índice glucémico de los granos de pasta de centeno, y diversas verduras, baja en carbohidratos, pero alta en fibra, y promueve la normalización toxinas microflora intestinal útiles. Tomates, pomelos, pepinos, verduras, repollo y otros vegetales son útiles, excepto papas, remolachas y zanahorias.

• En cuanto a la digestión de los alimentos ricos en carbohidratos requieren una gran cantidad de tiempo, trate de comer hidratos de carbono antes de la comida, y la proteína, por el contrario, por la tarde. Antes de salir de la casa, asegúrese de tomar el desayuno y no permita intervalos grandes entre comidas( más de 5-7 horas).

• Excluir de la dieta de frito, conservas, ahumados y comida picante, salsa de tomate, mayonesa, salsas, alcohol, dulces y productos de harina. Beba muchos líquidos, al menos 2 litros de agua limpia al día para evitar la deshidratación y el estreñimiento. También se permite el jengibre o el té verde sin azúcar.

• Para garantizar que al perder peso no se comba y que no sea una piel "superflua" flácida, realice regularmente un esfuerzo físico intenso. Esto es muy importante porque el tejido muscular se descompone mucho más rápida y fácilmente que la grasa - no se pierde músculo, no descuidar la alimentación y el ejercicio aeróbico, no sólo durante el secado, sino también después de ella.

La dieta de secado corporal para niñas dura un promedio de varios meses y consta de tres pasos consecutivos que pueden repetirse varios ciclos hasta la pérdida deseada de grasa.

• primera semana de secado es preparatoria - la cantidad total de hidratos de carbono, la distancia de las mesas debe ser de 2 gramos de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal. Ingrese el proceso de perder peso sin problemas, para que no haya mucho estrés para el cuerpo. Si realmente quieres un dulce, come un plátano o una manzana, si quieres un asado, utiliza este plato en una forma cocida. Además cantidad

• de carbohidratos consumidos disminuye sucesivamente - durante la segunda semana a aproximadamente 1 g por kilogramo de peso corporal, y el tercero se lleva a un mínimo - 0,5 g por kilogramo.

• La tercera semana es la más estricta: en el menú solo hay productos con un alto contenido de proteína y una ausencia casi total de carbohidratos. Después de la tercera semana

puede o bien permanecer en la misma dieta( 0,5 g carbohidratos por kg) durante el tiempo necesario para alcanzar el peso deseado, o para ir en la dirección inversa, es decir, ir secuencialmente, primero en el menú de la segunda semana, y luego el primero. La retirada drástica del secado es imposible, no para provocar hinchazón, pérdida de peso rápida y deterioro general del bienestar. Ejemplo de menú

para secar el cuerpo

• primera semana - bajos en grasa queso cottage, 0,5% o 1% de yogur de leche( no más de 1 taza) de carne de res, pechuga de pollo( sin piel), mariscos, hervido o pescado al horno, verduras hervidas( tomates, verduras, repollo, pepinos - sin restricciones), 2 huevos, 1 naranja y 1 manzana( antes del almuerzo).Por la noche 1 cda.salvado
• Segunda Semana - 2 de huevo entero y 2 claras de huevo, baja en grasa cuajada, pechuga de pollo cocida, pescado hervido o al horno, 1 pepino, 1 manojo de perejil, salvado( 1 cucharada tres veces al día).
• tercera semana - 8 proteínas huevos duros, pechuga de pollo cocida, haz de perejil 1 y el salvado( 3 veces al día durante 1 st.lojke).

Aquellos que son los músculos que se secan técnica parece demasiado extremo, puede probar una versión más suave de la proteína de la dieta en carbohidratos Butch( proteína - carbohidrato alternancia), que lleva una mucho más ligero debido a un menú equilibrado y variado.

Para tener una figura hermosa y sentirse bien, según los expertos, no seque el cuerpo más de una vez al año. La opción ideal: una vez seco, y luego, con la ayuda de una nutrición adecuada, ejercicio regular y una rutina diaria competente, conserve el resultado.

Estrés físico al secar el cuerpo ^

Las cargas físicas durante el secado del cuerpo juegan un papel crucial, ya que ayudan a mantener los músculos, no dejan que la piel se caiga y maximizan el proceso de pérdida de peso. El entrenamiento aeróbico más útil( correr, andar en bicicleta, aeróbicos, bailar), especialmente correr, no rápido, pero lento, dirigido a la resistencia del entrenamiento.

Pero tenga en cuenta que el efecto máximo se puede obtener de una ejecución que dura al menos 40 minutos. La condición principal para el éxito: debe ejecutarse solo después de que se hayan quemado todas las reservas de carbohidratos, de lo contrario, no se logrará un efecto positivo. Por lo tanto, es conveniente correr después de las clases en el gimnasio, o temprano en la mañana, inmediatamente después del sueño, cuando el cuerpo ha consumido las reservas de carbohidratos. Antes de trotar, coma una manzana o algo así.

En cuanto a varios quemadores de grasa y preparaciones para secar el cuerpo, los médicos advierten que su uso es muy peligroso y puede conducir a una aceleración excesiva del metabolismo y al riesgo de cetoacidosis. Por lo tantotrate de evitar cualquier "química", ya que es mejor dedicar más tiempo a la pérdida de peso que después de muchos años para restablecer la salud perdida.