sobre cómo perder peso rápidamente después del nacimiento, no descuidar los ejercicios de entrenamiento conjunto con el bebé.Se pueden hacer desde las primeras semanas de vida de las migajas! Muchas madres desde el momento del embarazo, hay una pelota de gimnasia( fitball) - que prestó servicio distinguido y el puerperio. En primer lugar, es el entrenador más original y sin complicaciones para bajar de peso, y en segundo lugar - en ejercicios de fitball que puede hacer por su bebé.
simplemente se puede incluir una divertida canción infantil, y el coro a bailar. Cabrito que mira una divertida y enérgica madre, también poveseleet, vuelva a mover a la música, por primera vez a sonreír y reír.
Al mismo tiempo, recuerda que en los dos primeros meses después del nacimiento, están prohibidos ejercicio serio - a un lado de fitness y aeróbic para el futuro y empezar a tratar con ellos más tarde, proceder en primer lugar a los ejercicios más sencillos.
Al salir de oxígeno
en cantidad suficiente es útil no sólo para el niño. Que contribuye a la normalización de la lactancia, acelera el metabolismo en el cuerpo de una joven madre, lo que también ayudará a bajar de peso después de dar a luz.
Además, paseo diario( 2-3 horas por día) - esta es la mejor manera de decir adiós al exceso de peso después del parto. No sea perezoso y hacer caminatas regulares con el bebé en el cochecito - es bueno para los dos. Por cierto, la silla de paseo también le puede servir a un gran entrenador.
Otra forma de cómo perder peso después del parto - durante un paseo con los ejercicios de respiración del bebé que enriquecerán su cuerpo con oxígeno y contribuir a la pérdida de peso. La lactancia materna
Por extraño que parezca, la lactancia, pero se prolongó es una garantía de que regrese a la forma original en un corto período de tiempo. Muchos más gordo después del parto las madres jóvenes creen erróneamente: para perder peso rápidamente después de dar a luz, una necesidad urgente de lanzar amamantar - y sólo una dieta extenuante y el ayuno les ayudaría a prisa a la parte con más de Zhirkov. Este es un error bastante común!
De hecho, a principios de lanzamiento amamantar, puede provocar un mal funcionamiento del sistema endocrino en forma de trastornos hormonales - y es muy a menudo provoca aumento de peso.
Dolgokormlenie también contribuye al funcionamiento normal del sistema endocrino, que finalmente se restauró después de aproximadamente 2 años después del nacimiento - sólo un tiempo y fecha recomendada por los pediatras para la lactancia materna.madres lactantes
dieta
Otra creencia popular - una madre lactante debe comer por dos. Si usted se siente de esta manera - tal vez durante el embarazo estaba comiendo la comida para ambas mejillas, con la esperanza de saturar las sustancias beneficiosas a sí mismos y al bebé.Este enfoque es fundamentalmente equivocado! De hecho, la dieta de las madres lactantes - ideal para perder peso después de dar a luz.
Juzgue usted mismo - durante mucho tiempo, comer sólo alimentos sanos, se normalice y el metabolismo, y la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono en su cuerpo. Entrar en el hábito, una dieta de este tipo puede ser tu día a día en los próximos años - y que nunca recuerdo que una vez que sufría de exceso de peso.
Atrás quedaron los días en que el menú de la madre lactante se limitaba a una docena de productos. La dieta moderna de una mujer lactante es una variedad de platos útiles para mamá y bebé.Aquí y diversos productos lácteos y carnes magras y pescado, y todo tipo de granos, la mayoría de las frutas y verduras, incluso dulces y pasteles - pero con moderación. Se recomienda beber agua, té verde, caldo de manzanilla.¿Cuál no es el menú de la dieta saludable clásica para bajar de peso?¡Y de hecho, solo con la ayuda de este, puede perder peso después de dar a luz!prohibiciones
existen sólo en la comida basura abiertamente: fritos, picantes, demasiado salada y demasiado dulce, productos semielaborados y en conserva - alimentos deben ser frescas bebidas, alcohólicas y no alcohólicas.
el consumo diario de alimentos debe ser alrededor de 1500 calorías para las mujeres de constitución media y alrededor de 2000 calorías para las mujeres grandes. En cualquier caso, debe consumir al menos 1200 calorías por día. El desayuno debe ser obligatoria, pero por la noche es mejor no para limitar la carga y un vaso de kéfir o yogur, manzana verde.
piscina, gimnasio,
gimnasio Con el tiempo, como usted ya estará resuelto el ejercicio más sustancial y el bebé va a ser un par de horas para encomendar el papá o la abuela, puede inscribirse en un gimnasio, un gimnasio, una danza del vientreo yoga: elige lo que te gusta.
excelente opción para decidir cómo perder peso después de dar a luz, se convierten en ejercicios en la piscina - aquí se puede caminar y junto con el bebé, porque natación para niños lactantes es muy popular ahora.
reposo absoluto madre
debe descansar suficiente sueño - fatiga y el insomnio es una de las razones por las que no funciona para bajar de peso después de dar a luz. En lo posible, descanse junto con el niño durante su sueño nocturno y diurno. Puede dormir, tomar un baño relajante o escuchar música para relajarse. Y el bebé necesita una mamá descansada, alegre y llena de energía, recuerda esto.
Buen humor
Lo más importante - para hacer todo de muy buen humor, sintonizar con un positivo, creemos que nuestros planes se hagan realidad. Regocíjate en deshacerte de cada kilo adicional, de cada centímetro extra en tu estómago o tus muslos. No te desanimes y trata de obtener las emociones más positivas de la maternidad. Dejar que la recompensa por todos sus esfuerzos serán una figura delgada - aún mejor de lo que era antes del nacimiento.
