Dieta inglesa durante 21 días: el menú de la dieta inglesa para bajar de peso

El segundo milenio está marcado por muchos problemas relacionados con la salud y la salud, uno de los cuales es el sobrepeso. El sedentarismo, el estilo de vida sedentario, la nutrición desequilibrada y desigual, el entusiasmo por la comida rápida llevan a la dietética a un nuevo nivel de interés y relevancia en la medicina.

Todos los días hay más dietas, que no siempre cumplen con las reglas de una nutrición adecuada. Parecería que el resultado es que la persona está perdiendo peso, pero en paralelo adquiere los problemas del sistema digestivo o endocrino, ya que en el proceso de la dieta no recibe todos los elementos necesarios para el funcionamiento normal del organismo.

Un grupo de dietistas ingleses, como resultado de numerosos experimentos y observaciones, ha desarrollado un sistema de nutrición, que hoy se considera uno de los mejores del mundo. Su simplicidad y eficacia se han confirmado en la práctica, cada vez más personas comenzaron a interesarse por ella, y tenemos una dieta llamada Inglés.

El mundo entero es famoso por su rigidez, conservadurismo y pedantería. Al mismo tiempo, muchos descubrimientos, recetas y tecnologías nos llegan desde allí, desde la brumosa Albión. Entonces sucedió con la dieta inglesa. Las prescripciones de esta dieta no son tan estrictas como uno hubiera supuesto. En la selección de productos, la dieta es muy democrática, la única condición es la alternancia de platos recomendados. La efectividad de la dieta está determinada por alimentos bajos en calorías, que contienen solo alrededor de 1000 Kcal por día.

Contrariamente a todas las dietas conocidas, la dieta inglesa para bajar de peso dicta la comida más satisfactoria y alta en calorías para hacer la cena, pero no se recomienda después de 19-00 horas. Una diferencia significativa de las dietas mono es que la dieta de esta dieta es bastante diversa.

Según las reglas de la dieta inglesa, el desayuno con calorías no debe superar las 200 kcal. Y una opción de 4 opciones. El almuerzo también se ofrece en 4 versiones, pero la recarga ya debería ser de aproximadamente 300 Kcal. La comida más rica en energía es una cena que contiene 500 Kcal. El menú de la dieta inglesa está diseñado para que no cause sensación de hambre y se mantenga fácilmente.

La duración de la dieta en inglés se calcula para 21 días, es decir, tres semanas. De acuerdo con las revisiones de este momento, las personas logran ponerse en orden, deshacerse del exceso de peso, perder peso en 10-12 kg.

La dieta inglesa durante 21 días es inherentemente una alternancia de proteínas y alimentos vegetales cada dos días. Esta es una dieta bastante estricta, no se practica a menudo, aproximadamente una vez al año.

Antes de sentarse en una dieta inglesa, necesita pasar días de descarga. Dos días debe beber un vaso de jugo de tomate y un litro de kéfir o leche. Si los dolores de hambre se vuelven demasiado fuertes, entonces puedes comer un pedazo de pan negro. Para que pueda limpiar su cuerpo y prepararlo para el comienzo de la dieta.

menú de dieta en inglés

Días de proteína

Opciones de desayuno:

1. 1 huevo cocido o frito, una rebanada de pan negro seco, 100 g de jugo recién exprimido.

2. 100 g de avena en leche descremada, una cucharada de pasas, 150 ml de jugo de fruta fresca.

3. 50 g de avena integral, un vaso de leche descremada, una manzana.

4. 200 g de ensalada de fruta fresca, 150 ml de kéfir o leche desnatada de leche desnatada.

Opciones de almuerzo:

1. Un vaso de caldo de carne, 50 g de carne baja en grasa hervida u horneada, 50 g de guisantes verdes con una rebanada de pan negro.

2. Un vaso de caldo de pescado, un trozo de pescado hervido o cocido al horno, 50 g de frijoles cocinados sin sal, con una rebanada de pan negro.

3. Un vaso de caldo de carne, 50 g de carne al horno con champiñones y una rebanada de pan negro. Sopa

4. , cocida en un caldo de carne sin patatas, 50 gramos de jamón sin grasa, tanta guisante verde con una rebanada de pan negro.

Opciones de cena:

1. 2 huevos duros de pollo, una rebanada de pan, un vaso de kefir bajo en grasa.

2. 200 g de carne de pollo, una rebanada de pan, un vaso de kefir bajo en grasa.

3. 200 gramos de cualquier pescado con una rebanada de pan negro, un vaso de kéfir bajo en grasa.

4. 200 gramos de jamón sin grasa, una rebanada de pan, un vaso de kéfir bajo en grasa.

Días de vegetales

Opciones de desayuno:

1. 2 naranjas o jugo de ellos.

2. 2 manzanas.

3. 2 peras.

4. 4 ciruelas.

Opciones de almuerzo:

1. 200 ml de sopa de frijoles, vinagreta con una rebanada de pan negro.

2. 200 ml de sopa de verduras( sin patatas), guiso de verduras, rebanada de pan.

3. 200 ml de sopa con repollo, ensalada de remolacha, rebanada de pan.

4. 200 ml de sopa de raíz de apio, pimiento relleno de zanahorias, rebanada de pan.

restaurantes:

1. 1 patata grande al horno con la cáscara, ensalada de zanahoria, taza de yogur, una rebanada de pan, un puñado de albaricoques secos.

2. 200 g de frijoles hervidos, ensalada de tomate con una rebanada de pan negro seco, un vaso de yogurt sin grasa, un puñado de ciruelas pasas.

3. 1 papas al horno grandes, una ensalada de remolacha, un vaso de yogurt, 1 manzana, una rebanada de pan.

4. Estofado de setas - 200 gramos, ensalada de repollo con zanahorias, un vaso de yogurt, una naranja, una rebanada de pan.

Los productos enumerados en el menú pueden ser reemplazados por otros del mismo contenido calórico. En la comida puede comer todas las verduras y frutas, excepto plátanos, higos y uvas. Verdes recomendados: perejil, eneldo y apio, para guarniciones: avena de avena, trigo sarraceno y arroz. Los productos se pueden hervir, hornear en el horno o en la parrilla, estofado, al vapor. De bebidas - té , café, leche descremada, agua sin gas. Con la dieta inglesa, se recomienda beber 1,5-2 litros de líquido por día, en el agua común se puede beber limón. Además, puede tomar un complejo de vitaminas y oligoelementos, ya que la dieta no es rica en ellos. Especialmente necesitas cromo, apretar la piel y fortalecer la masa muscular con una fuerte disminución de peso.

Dado que la dieta proporciona una ingesta diaria de proteínas del cuerpo, también es posible hacer ejercicio en días de dieta. Puede practicar deportes, ir a la sala de ejercicios o hacer ejercicios aeróbicos.

Las cargas deben ser moderadas, no extremas. Si todavía te sientes cansado después de hacer ejercicio, entonces es mejor limitarse a caminar y posponer los ejercicios físicos.

Como todos los demás, la dieta inglesa impone ciertas prohibiciones a la comida. Durante la dieta, no puede comer harina, excepto pan negro, productos de confitería, dulces y azúcar. El café y el té se pueden tomar, pero sin azúcar y sus sustitutos. Además, las bebidas alcohólicas y carbonatadas no se utilizan. La sal se excluye completamente de la dieta, y los encurtidos, los adobos, las carnes ahumadas, respectivamente. Hoy

pastillas "para la armonía" no es nada nuevo, y algunos, probarlos, tal vez incluso se enfadó. .. la gente está más inclinada hacia los métodos naturales para combatir la obesidad, por lo que la dieta británica cada día es cada vez más popular.

Después de todo, no solo le permite reducir el exceso de peso, sino que también mejora la condición general del cuerpo. Gracias a la fibra contenida en la cáscara de patatas y otros vegetales, el trabajo del tracto gastrointestinal está regulado.

Además, el sistema circulatorio se revitaliza, la actividad cerebral se estimula. Y en la segunda semana de la dieta, cuando las escalas ya muestran ciertas desviaciones en la dirección de disminución con respecto a su peso habitual, el estado de ánimo mejora significativamente y ¡usted siente que la vida es hermosa! Este hecho tiene un efecto positivo y estimulante en la conciencia, aumenta su autoestima y le da un segundo aire, tan necesario en la tercera semana.