Cómo lidiar con el insomnio

El insomnio y otros trastornos del sueño son un problema global. El espectro completo de problemas asociados con la alteración del sueño se denomina insomnio general.

Qué es el insomnio ^

insomnio incluyen:

• dificultad para dormirse,
• despertar demasiado temprano,
• despertarse por la noche con la consiguiente incapacidad para dormir,
• completa falta de sueño.

Es de conocimiento común que la persona es vital para un sueño reparador sano, porque vivir sin descanso no será capaz de cualquier criatura viviente. El sueño es necesario en igualdad de condiciones con el aire. Después de una noche de insomnio, un hombre no puede funcionar plenamente, se cansa rápidamente, no puede concentrarse en nada, que no tiene ni la fuerza ni el deseo ni el estado de ánimo para hacer algo.

En la China antigua, se usó una tortura sofisticada, privando a una persona de sueño para noquear el reconocimiento. El hombre que desde hace mucho tiempo, no se le permitió dormir con la ayuda de diferentes trucos - ruido, superando al intentar dormir, el uso de varios medicamentos, comenzó a experimentar dolores de cabeza severos, llegando en un estado semiconsciente, que estaba dispuesto a confesar un crimen. Los trastornos del sueño

en nuestro tiempo empiezan a tomar proporciones epidémicas, ya que, según los científicos de investigación, una de cada cinco personas en el mundo que sufren de insomnio, y estos números están creciendo de manera constante. Esto se evidencia por el amplio uso y uso de hipnóticos.síntomas de insomnio ocasional

no causan un daño significativo al cuerpo, pero si se repite a menudo se convierte en crónica, que pueden echar a perder de manera significativa la calidad de vida y socavar la salud.

Causas del insomnio ^

Las causas de los trastornos del sueño, los expertos llaman una gran variedad. Pero hay dos causas principales del insomnio que son crónicos y requieren tratamiento obligatorio: Trastornos Mentales,

• más a menudo la depresión;
• Sobrecarga mental crónica.

Es necesario tratar de comprender cuidadosamente las causas del insomnio, para analizar si es primario o secundario.

insomnio, especialmente con despertar precoz prematura, es uno de los síntomas más comunes de la depresión y otros trastornos psico-emocionales. Los pacientes con depresión son generalmente despiertan al amanecer con un agudo sentido de la ansiedad, el miedo y la desesperación y ya no pueden dormir.

Muy a menudo se produce insomnio en pacientes con dolor crónico. En estos casos, el insomnio es secundario, porque hay en el fondo de las enfermedades ya existentes, y por lo tanto la terapia debe ser dirigida principalmente al tratamiento de la enfermedad primaria.

sobrecarga mental crónica, que se caracteriza principalmente por los pensadores, científicos y personas creativas que se vieron obligados a debido a la naturaleza de su trabajo todos los días para llegar a algo nuevo y original. Durante la vida bajo tal presión, la fatiga mental, la debilidad y la fatiga constante inevitablemente ocurren incluso con cargas mínimas.

Además de estas dos causas principales del insomnio, que requieren tratamiento inmediato, hay una gran cantidad de pequeñas razones que privan a las personas de descanso nocturno necesaria de:

• Por ejemplo, una causa común de incapacidad para dormir demasiado tarde o extensa cena, para la alimentación de proteínas de grasa está en el estómago hasta 6 horas yperturba el resto normal del cuerpo. Es por eso que a los médicos no se les aconseja comer más de 3-4 horas antes de acostarse.

• Pero también ir a la cama, no se recomienda dormir con una fuerte sensación de hambre, porque la idea de la comida normalmente no dormir;por lo que no hay necesidad de torturarse con el hambre, siguiendo estrictamente el principio de "no comer después de las seis", y beber tranquilamente un vaso de kéfir o comer algo de fruta.

• El insomnio también puede provocar molestias en la cama, o un cambio de escenario, ciertamente muchos problemas conocidos con quedarse dormido en un nuevo lugar.

• incómoda airbag( demasiado alta o, por el contrario, plana y dura o demasiado blanda), flacidez de la congestión colchón y aire seco en el dormitorio, el ruido o el deslumbramiento, así como el pensamiento perturbador y frustrante - todo esto impide el descanso adecuado para el cerebro y el cuerpo. Lo

insomnio ^

Jones Centro de Trastornos del Sueño Hopkins University en Baltimore, EE.UU., han desarrollado una serie de recomendaciones sobre cómo dormir insomnio y normalizar el proceso de quedarse dormido.

• se les aconseja no tratar de lidiar con el insomnio, si se despierta por la noche y no puede volver a dormir durante 15 minutos, por lo que es inútil. Es mejor quedarse en la cama y escuchar la radio, hasta que haya somnolencia.

• Por las mañanas uno debe tratar de despertarse a la hora señalada, sin tratar de buscar un sueño "interesante".Esto también se aplica a los fines de semana, de lo contrario, las dificultades para conciliar el sueño volverán a aparecer al comienzo de la semana laboral.

• Para ir a la cama, solo avísele cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño durante 15-20 minutos, levántese y haga algo agradable, monótono, como tejer, leer una revista o mirar un programa de televisión silencioso.

• No necesita jugar juegos de computadora, desde los cuales puede entusiasmarse o leer un libro que puede ser cautivado por mucho tiempo. Cuando se sienta somnoliento, vuelva a la cama y repita el procedimiento hasta que se duerma. Pero es importante recordar lo principal: por la mañana siempre se levantan al mismo tiempo, sin importar cuánto se duerma.

• No es necesario fumar antes de acostarse, y también se utilizan alimentos como el café, las bebidas de cola y el chocolate que contienen cafeína, que es un poderoso estimulante.

• No tome alcohol por la noche, con la esperanza de que lo ayude a relajarse y dormir bien por la noche. Esta es una opinión errónea, porque el efecto del alcohol terminará en unas pocas horas y te despertarás en medio de la noche, sin dormir lo suficiente.

• Por la noche, debe beber un vaso de agua ordinaria con sal: protege al cuerpo de la deshidratación y tiene un buen efecto curativo para diversas enfermedades. Asegúrese de leer en nuestro sitio web un artículo sobre los beneficios del agua y la sal para una persona.

• El uso de pastillas para dormir sólo se permite por un corto tiempo, si una persona es el sueño crónica y literalmente cae del cansancio de los pies. La medicina, por supuesto, ayudará a conciliar el sueño y traerá alivio, pero no por mucho tiempo, porque los problemas de insomnio no se tratan con pastillas para dormir.

• Y, las pastillas para dormir deben seleccionarse competentemente, dependiendo de qué tipo de trastornos sufras. Se dividen en fármacos de acción breve que están indicados para los problemas de quedarse dormido, y de acción prolongada: para mantener el sueño en el medio de la noche.

• Antes de irse a la cama, intente desconectarse de las preocupaciones y problemas cotidianos, intente pensar en algo tranquilo y placentero.

• Si usted vive en un entorno ruidoso, use tapones para los oídos si se interfiere con la luz fuera de la ventana, se puso el intermitente.

• No se olvide de ventilar la habitación antes de ir a la cama, intente en cualquier época del año, el tiempo lo permite, a dormir con una ventana abierta, que proporcionará aire fresco durante toda la noche.

tradicionales recetas de insomnio ^

recetas más eficaces y seguros tradicionales de insomnio, que se utiliza desde la antigüedad - una hierba medicinal inventado por la naturaleza como la herramienta ideal para el tratamiento de cualquier enfermedad, porque son naturales, prácticamente no tienen efectos secundarios y no es adictivo con el uso prolongado, a diferencia de los medicamentos sintéticos.recetas

tradicionales para el insomnio con la ayuda de hierbas es muy diversa - de ellos preparan una variedad de tés, infusiones, inhalaciones, tés, baños y cosen almohadillas especiales hechas de tela natural, rellenos de hojas secas de menta, bálsamo de limón, lavanda y valeriana.

Puede preparar una decocción de una mezcla de hierbas medicinales:

• Mezcle 100 g de hojas de agripalma, menta, 50 g de raíz de valeriana y 5 pepitas de conos de lúpulo.
• 1 cucharadal.la mezcla debe verterse 250 g de agua hirviendo e insistir en un termo durante 2 horas.
• Luego cuele, agregue 50 ml de agua hervida y 2 cucharaditas.cariño y tomar de noche.

antes de acostarse es útil para tomar un baño caliente con la adición de menta, manzanilla, lavanda o bálsamo de limón( añadir suficiente para el baño 3 gotas de aceite disponible).Si no hay tal posibilidad, simplemente póngase de pie agregando una tintura de valeriana de farmacia( 1 botella por cubo de agua) al agua.

Para conciliar el sueño rápidamente, puede gotear unas gotas de aceite de lavanda o manzanilla directamente sobre la almohada. Luego, prepárese un té caliente con limón, melisa o verbena, o simplemente tome un vaso de leche caliente con miel.

El automasaje con aceites aromáticos ayuda a combatir el insomnio. Para hacer esto, cocine aceite de oliva o de maíz y gotee en él 2-3 gotas de manzanilla y aceites de lavanda. Masajea las puntas de tus dedos desde abajo hacia arriba en la aurícula, así como en el cuello y los hombros.

no el último papel en la lucha contra el insomnio y otros trastornos del sueño dificultad para jugar un paseo antes de ir a dormir, y no debe estar en ejecución u otras actividades físicas que activan el cuerpo.

La manera más fácil es caminar tranquilo ordinario. Regular cada media hora de la tarde camina perfectamente calma el sistema nervioso, ayuda a distraer de pensamientos tristes y emociones negativas y proporciona un sueño sano y saludable.