Cómo bombear la prensa inferior

hermosa casa abdominales inferiores sin duda atrae la atención de los demás enplaya, pero para esto debe ser necesariamente resistente. Para bombearlo y eliminar la grasa, debe seguir algunos consejos simples y los resultados visibles serán muy rápidos.

posible bombear rápidamente la prensa inferior ^

Cualquier deporte requiere tiempo, y con el fin de darle vida a parte de la prensa inferior del estómago, se necesitan por lo menos 2-3 semanas de entrenamiento intensivo en el caso de grasa en esta zona es muy pequeña. Las personas

que tienen mucho peso, tener paciencia, ya que el proceso de bombeo en sí lleva mucho tiempo, pero el efecto será indispensable.

Cuando alguien dice: "No puedo bombear la prensa inferior" - esto indica que la persona está realizando ejercicios de forma incorrecta o no se adhiere a la dieta, que es de gran importancia:

• Depende de la regeneración de alimentos entrante y el crecimiento muscular;
• La comida útil ayuda a dispersar el metabolismo, que se sabe que afecta la pérdida de peso.

Para lograr la construcción de músculo, que puede bombear hasta los abdominales inferiores en casa o en el gimnasio, pero en este último caso, el proceso irá mucho más rápido, y el efecto será más pronunciado.

Cómo construir abdominales inferiores en casa: Métodos ^

Cómo construir parte baja del abdomen abdominales: dieta

Debe tenerse en cuenta que la bomba hasta la cubos inferiores de prensa en todo caso, no funcionará si no se sigue una dieta:

• Dos tercios de la dieta deben provenir de alimentos proteínicos, y un tercio - a los carbohidratos;
• Para "expulsar" rápidamente del cuerpo el exceso de líquido y quemar grasa subcutánea, necesita beber mucha agua;
• La nutrición debe organizarse de tal manera que se siente en la mesa 6 veces al día, pero comer en porciones pequeñas.

qué ejercicios para darle vida a la menor

prensa Es importante para darle vida a la prensa inferior, y para ello debe utilizar los cinco ejercicios más eficaces:

• Curl: tendidos en el suelo, las palmas hacia abajo, ponga sus manos a los lados, piernas dobladas por las rodillas y levantar, entonces omitirlo. Repita 10-30 veces dependiendo de las habilidades físicas;Bicicleta
• : nos acostamos, terminamos nuestras manos detrás de la cabeza. Levante la pierna derecha doblada, arrancado por las cuchillas de tocar el suelo y la rodilla de la pierna levantada codo de la mano izquierda, y luego hacer lo mismo en el otro lado;
• Escalador de roca: apoyándose en la palma de su mano, como cuando empuja. Tiramos de la pierna derecha hacia el hombro izquierdo, después de lo cual llevamos a cabo acciones similares en el otro lado;Tijeras
• : nos acostamos sobre nuestras espaldas, nuestras manos descansan en el piso. Levantamos nuestras piernas, cruzamos cada lado 20-30 veces;
• Con el fitball: nos acostamos, las manos se fijan detrás de la cabeza. Mantenga la pelota entre sus piernas, levantándolas lo más alto posible. En este momento, los músculos abdominales deben estar lo más ajustados posible.

Cómo construir abdominales inferiores después de

nacimiento Si quieres darle vida a los abdominales inferiores, se puede utilizar cualquiera de los ejercicios anteriores, pero siguiendo algunas reglas:

• al empleo sólo puede comenzar después de 4 meses después de la aparición de un bebé en el mundo - que es lo que se gasta en el tiempo de restauraciónel cuerpo de la madre;
• En primer lugar, hay que hacer una luz de calentamiento: 3 minutos a pie alrededor de la habitación lo suficientemente despacio, y luego como un ritmo acelerado, y sólo después de que se puedan comenzar a cargas más pesadas.

¿Cómo construir una presión más baja en la barra de

Si hay una barra horizontal o en el bar, que se encuentra por encima de la puerta, se puede inflar las casas de prensa parte inferior del abdomen de la siguiente manera:

• Nos agarramos a la barra en el colgante. Doble ligeramente las piernas en las rodillas y críelas gradualmente, baje y repita;
• Puedes hacer lo mismo, pero tirando de la barra para que la barra cruzada quede debajo del mentón;
• Nos agarramos a la barra transversal, realizamos levantamientos de pierna estirados sin doblarlos.

Cómo construir abdominales inferiores a

cubos Si desea bombear hasta la parte inferior de la prensa, algo de ejercicio no es suficiente: es necesario seguir la dieta proteínas, yaayuda a acelerar el aumento de la masa muscular y a alejar las grasas. Si esto no se hace, entonces los cubos en los músculos aparecen, pero no serán visibles debajo de la capa de grasa subcutánea. Para el ejercicio físico, puede utilizar cualquiera de las técnicas anteriores, ya que los ejercicios de bombeo de la parte inferior de la prensa ayudan mejor.

Cómo construir menor simulador

abs Si desea subir el menor chica prensa, los entrenadores suelen recomendar banco simulador con ponderación:

• sentarse en la cinta, poner sus pies debajo de la ponderación;
• Exhale, en este momento levantamos las piernas flexionadas, empujando la carga hacia arriba;
• Volvemos a la posición inicial, lo hacemos de 7 a 20 veces.

Cómo construir abdominales inferiores: opiniones y resultados ^

Independientemente del nivel de condición física bombeo de los músculos abdominales lleva mucho tiempo, por lo que aquellos que quieren tener hermosas cubos, cuesta mucho paciencia y practicar mucho. Vale la pena señalar que los ejercicios presentados aquí ayudan a bombear la prensa superior e inferior, por lo que al final será posible hacer la panza plana y elástica.

¿Cómo construir la parte inferior de la prensa: las votaciones de nuestros lectores

Natalya, 23 años: «A principios de

en medios sólidos sólo podía soñar, pero las cosas han cambiado desde que empecé a ir al gimnasio. Ahora mi estómago no es nada de grasa pliegues gracias a la fuerza y ​​cardio-training »

Margarita, 35 años:

« Después del nacimiento he sido durante mucho tiempo una gran barriga, pero fue eliminado rápidamente, sacudiendo abdominales inferiores, levantando los pies. Muy buen ejercicio, además de lo que es bastante fácil »

Valentina, 29 años:

« I se deshizo de las arrugas en el estómago con la ayuda de abdominales durante tres meses. Los hice 2-3 veces al día, son fáciles y no requieren preparación especial »