δίαιτα μερικές φορές να «καθίσει» σε μια ειδική κατάσταση αρπάζει έναν κατάλογο των προϊόντων ή σχετικά με το μενού.Αλλά για αυτή τη μακροπρόθεσμη διατροφή, οι συνταγές για τον Kim Protasov είναι απλά απαραίτητες.

Απλές συνταγές για «protasovki» δίαιτα

Συνταγές Kim Protasov για τις πρώτες 14 ημέρες:

1. λίγο απότομη σαλάτα.Τα ακατέργαστα τεμαχισμένα τεύτλα αναμειγνύονται με ψιλοκομμένο σκόρδο και 50 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2. Καρότο επιδόρπιο.Στρώνουμε τα ακατέργαστα καρότα με γιαούρτι και κανέλα.Επιδόρπιο της Apple.Ζάρι ολόκληρο το μήλο πασπαλίζουμε με κανέλα και ρίχνουμε με γιαούρτι.
3. Okroshka.Αγγούρι, μερικά κομμάτια ραπανάκι, βραστά αυγά και χόρτα ψιλοκομμένα και ανακατεύουμε με γιαούρτι.
4. Σαλάτα λαχανικών.Πάρτε δύο μεσαία αγγούρια και μια ντομάτα και μια δέσμη των χόρτων, κομμένα σε μικρά κομμάτια.Ανακατεύουμε με λίγα κουτάλια γιαουρτιού.
instagram viewer
5. Τυριά παρασκευής.Μισό μεγάλο μίγμα τυρί cottage με ένα ποτήρι γάλα και βράστε πάνω από μια μικρή φωτιά για περίπου 20 λεπτά.Στρώνουμε, αφήνουμε να κρυώσει ελαφρά και ανακατεύουμε με τα αυγά και τα αρωματικά μπαχαρικά.Βάλτε μια αργή φωτιά για μερικά λεπτά.Γεμιστά αγγούρια.Κόψτε τα αγγούρια, αφαιρέστε τους σπόρους.Το εσωτερικό του λαχανικού ψιλοκομμένο και συνδυάζεται με χόρτα, κομμάτια σκόρδου και τυρί cottage.Η προκύπτουσα ουσία στα μισά του αγγουριού.Σαλάτα
6. με τηγανίτα αυγών.Κτυπήστε το χτυπημένο αυγό χωρίς λάδι, ψύξτε λίγο και κυλήστε σε ένα σωλήνα, κόψτε.Κόψτε μερικές ντομάτες και ένα γλυκό πιπέρι.Ανακατέψτε όλα τα θρυμματισμένα συστατικά με γιαούρτι.Το
7. Sushi είναι ξεχωριστό.Κάνετε μια τηγανίτα από ένα αυγό.Πλύνετε μερικά φύλλα φύκια.Για κάθε φύλλο να βάλει σε μισή τηγανίτα, και στην κορυφή για να εξαπλωθεί ένα μείγμα από cottage cheese, σκόρδο και χόρτα.Κόψτε τα φύλλα και κόψτε τα.
8. Γεμιστές ντομάτες.Κόψτε τα καπέλα από κάθε ντομάτα και εξαγάγετε τα περιεχόμενα.Ετοιμάστε κιμά από βραστά αυγά, χόρτα, γλυκιά πιπεριά και τυρί cottage.Βάλτε το μείγμα μέσα σε όλες τις ντομάτες.

Συνταγές για 3 και επόμενες εβδομάδες:

1. Πρωτότυπη σαλάτα κοτόπουλου.Ένα μικρό κομμάτι του ξηρού πουλερικών κομμένο σε κύβους και ανακατέψτε με ξηρούς καρπούς, ξινή κρέμα, τα πράσινα κρεμμύδια και ένα ρόδι χούφτα zornyshek.
2. Οι πιο μαλακές κεφτεδάκια.300 γρ.νόστιμο φιλέτο, μέρος των κολοκυθιών και ψιλοκομμένο ολόκληρο το κρεμμύδι.Σκουπίστε το αυγό στο μείγμα και ρίξτε τα γευστικά καρυκεύματα, ανακατέψτε.Μορφή μικροσκοπικές μπάλες και τοποθετήστε το σε ένα φύλλο ψησίματος.Ψήστε μέχρι να εμφανιστούν οι μυρωδιές.
3. Σαλάτα από γκρέιπφρουτ.Κόψτε τον πολτό του γκρέιπφρουτ και του ανανά σε μικρά κομμάτια, ανακατέψτε με φρέσκα μούρα και γιαούρτι.

προσέγγιση διατροφή ανά ημέρα Εκτιμώμενη μενού

διατροφή είναι πολύ διαφορετική και μπορεί να τροποποιηθεί ή να αλλάξει εντελώς τις προτιμήσεις ισοδύναμα προϊόντα σας.

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό είναι απαραίτητο, χωρίς ζάχαρη καφέ, μικρές πλάκες του φυσικού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά cottage και ένα από τα Βουλγαρικά πιπέρι.
2. Αργότερα μπορείτε να πάρετε ένα δάγκωμα με ένα βραστό αυγό και ένα μεσαίου μεγέθους μη ζαχαρούχο μήλο.
3. συνιστάται να δειπνήσουν σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά ποτίζονται με γιαούρτι και πασπαλίζονται με θαλασσινό αλάτι.Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι τυρί.
4. Μπορείτε να πάρετε ένα μήλο και λίγο γιαούρτι για ένα σνακ.
5. Για δείπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σούπα λαχανικών γεμάτη με οποιοδήποτε ξινόγαμμα.

Τερματισμός της δίαιτας

Για να ενοποιήσετε σωστά το αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά από την περιορισμένη παροχή ρεύματος . Η έξοδος από τη δίαιτα Protasov μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 5 εβδομάδες.

Λίγη με λίγα λόγια πρέπει να αντικαταστήσετε τα μήλα με άλλα φρούτα.Μερικές φορές μπορείτε να φάτε το κουάκερο τα πρωινά και μετά από δύο εβδομάδες συνιστάται η αντικατάσταση του μισού γάλακτος με θαλασσινά ή κρέας.Για 5 εβδομάδες από τη διατροφή, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε όπως παλιά, αλλά αποφεύγοντας μεγάλες μερίδες.

Υλικό βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου