Διατροφή PP: Μενού διατροφής με βάση τη σωστή διατροφή
Η μείωση του "PP" σε σχέση με τη διατροφή σημαίνει "σωστή διατροφή".Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας, παραμένοντας γλυκά, λιπαρά, οξέα και άλλα επιβλαβή τρόφιμα υπέρ των πνευμόνων, ισορροπημένη και θρεπτική.
Απλά ξεκινήστε και αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο δύσκολο.Το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο - οι κιλά ξεπερνούν και δεν επιστρέφουν, ο γενικός τόνος του σώματος αυξάνεται, η γαστρεντερική οδός επιστρέφει στο φυσιολογικό, η κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά και τα νύχια βελτιώνεται.
Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε μια επιστημονικά ισορροπημένη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Όλα αυτά είναι εξίσου απαραίτητα, επομένως είναι αδύνατο να τα απορρίψουμε εντελώς.Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το μέγιστο όφελος για τον οργανισμό δεν φέρνει λίπη και υδατάνθρακες, αλλά μόνο τα ακόρεστα λιπαρά οξέα και τους λεγόμενους "αργούς" υδατάνθρακες σε ένα ποσό που δεν υπερβαίνει τον κανόνα.
Όλα τα προϊόντα, αν είναι δυνατόν, πρέπει να είναι φυσικά.Γεύσεις, συντηρητικά, παχυντές, βαφές και ούτω καθεξής το σώμα σας δεν χρειάζεται.Μαγειρεμένα γεύματα είναι επίσης καλύτερα να τρώνε φρέσκα, αφήνοντας τίποτα για αύριο.
Η διατροφή "σωστής διατροφής" δεν θα σας κάνει να πεινάτε ή να εγκαταλείψετε σχεδόν όλες τις τροφές.Το φαγητό είναι νόστιμο και ποικίλο.Χρειάζεται μόνο να σχεδιάσετε τα γεύματα με βάση μερικούς απλούς κανόνες.
Τι αξίζει να αρνηθείτε το
1. Αποκλείστε τη ζάχαρη από τη διατροφή, αντικαταστήστε τυχόν προϊόντα ζαχαροπλαστικής και γλυκά με φρέσκα φρούτα.
2. Σύμφωνα με την απαγόρευση, όλα τα τουρσιά και μαρινάδες( ακόμη και οικιακά), κονσερβοποιημένα τρόφιμα και προϊόντα σε συσκευασία κενού, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά και αλεύρι.Μόνο ψωμί από ολικούς σπόρους επιτρέπεται.
3. Τρώμε καλά το πρωινό.Προσπαθήστε να φάτε 4-5 φορές την ημέρα ταυτόχρονα.Δείπνο όχι νωρίτερα από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
4. Πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα( όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά 15-20 λεπτά πριν ή μία ώρα μετά).Μπορεί να είναι όχι μόνο νερό, αλλά και φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ποτά φρούτων, συμπότες, φιλιέρες, βότανα, ζωμοί.
5. Μην έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων.Ιδιαίτερα πρόκειται για ημικατεργασμένα και γρήγορα φαγητά.
6. Απορρίψτε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά και χυμούς.
Αρχές σωστής διατροφής
Με μια διατροφή βασισμένη στη σωστή διατροφή, το μενού σχεδιάζεται με βάση τις ακόλουθες αρχές.
1. Περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά - τουλάχιστον το ένα τέταρτο της διατροφής.
2. Πηγές υδατανθράκων - δημητριακά και πλάγια πιάτα από οποιαδήποτε δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, ψωμί όχι από το αλεύρι υψηλότερου βαθμού.Συμπεριλάβετε το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης στο πρωινό.
3. Ο οργανισμός πρωτεΐνης θα λάβει άπαχο κρέας και ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, πουλερικά.Επιπλέον, βρίσκεται στα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί και αυγά.Αυτά τα τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώνε για δείπνο.Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το κρέας καθόλου.
4. Όσο για τα λίπη, είναι επίσης απαραίτητα.Αντικαταστήστε την κρέμα και το ηλιέλαιο με ελαιόλαδο.Φάτε για μια χούφτα καρύδια ή σπόρους κάθε μέρα.
5. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα μεταλλικό νερό.Ένα δείγμα μενού του
Το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής "PP" μπορεί να μοιάζει με αυτό.
Πρωινό.Νιφάδες βρώμης.Φρούτα.Γεύμα κοκτέιλ.Πλήρως ψημένα μπισκότα.Ένα μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών.Σαλάτα λαχανικών.Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρηΣάντουιτς με τυρί.Ένα πιάτο κουάκερ.Μαλακά βραστά αυγά.
Δεύτερο πρωινό.Το ένα είναι κάθε καρπό.Ξηροί καρποί.
Γεύμα.Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.Οποιαδήποτε σούπα.Ένα τμήμα από ένα πιάτο κρέατος ή ψαριού με την γαρνιτούρα επιτρέπεται.Φρούτα.Ένα ποτήρι ζαχαροπλαστικής ή ζυμαρικά.
Σνακ.Τυροκομείο ή ένα ποτήρι γιαούρτι.Ξηροί καρποί ή σπόροι.Φρεσκοστυμμένο χυμό.
Δείπνο.Ένα ποτήρι γιαούρτι.Τυροκομείο με φρούτα.Σαλάτα φρούτων.Ομελέτα με λαχανικά.Τυρί αλατιού ή κατσαρόλα ρυζιού.Σάντουιτς με τυρί.Μακαρόνια με λαχανικά.
Αρκετά βίντεο σχετικά με το άρθρο: