Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος, αλλά υπάρχουν όσοι ονειρεύονται να κερδίσουν μερικά κιλά.Για παράδειγμα, οι αθλητές ή οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολική ελάττωση, κάθονται σε διαφορετικές δίαιτες, όπως ακριβώς οι άνθρωποι με λίπος.

Πρωτεϊνική τροφή

Μια από τις καλύτερες επιλογές για αύξηση βάρους είναι η δίαιτα πρωτεΐνης για αύξηση βάρους για τους άνδρες, καθώς βασίζεται στη μέγιστη πρόσληψη πρωτεϊνών, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για ολόκληρο τον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης, είναι επιθυμητό να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λιπαρά και υδατανθράκων.Αναθεωρήστε τις μαγειρικές σας προτιμήσεις ή μάθετε να μαγειρεύετε κάτι νέο και όχι λιγότερο νόστιμο και χρήσιμο.

Μενού δείγματος:

• Το πρωί, μαγειρεύετε το πλιγούρι βρώμης και προσθέτετε τα περικόχλια.Κάντε μερικά τυρί σάντουιτς και πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ με γάλα.
• Λίγο αργότερα, μαγειρεύουμε μακαρόνια και κεφτεδάκια, τρώμε ψωμί και βούτυρο και πίνουμε λίγο χυμό.
• Για δείπνο, μαγειρέψτε σούπα λίπους και πατάτες τηγανίζουμε με μια μεγάλη μερίδα κρεμμυδιού και ένα κομμάτι ψαριού.Κάντε μια σαλάτα, προσθέστε τη λιπαρή ξινή κρέμα και ρίξτε ένα ποτήρι χυμό.
• Μετά από λίγες ώρες χρειάζεστε ένα μπουκιά μπισκότων και γάλακτος.Το δείπνο
• συνιστάται με φαγόπυρο με γάλα, σάντουιτς με κρέας και τσάι.

Αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες σε τρόφιμα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ευκολότερο να κερδίσουμε βάρος αυξάνοντας την ποσότητα φαγητού στο καθημερινό μενού.Δυστυχώς, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που θα περιπλέξει μόνο την κατάσταση.Το σωστό είναι να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φαγητών που καταναλώνονται καθημερινά.

Η βάση της διατροφής

• Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πίνετε ένα τέταρτο ενός λίτρου χυμού φρούτων ή λαχανικών?
• Μην πλύνετε αμέσως τα τρόφιμα.
• Είναι υποχρεωτική η κατανάλωση ομοιόμορφης ποσότητας πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
• Συμπεριλάβετε στις βιταμίνες σύνθετες τροφές.

Συνιστάται η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των έτοιμων γευμάτων κατά τη διάρκεια της διατροφής.Για παράδειγμα, μπορείτε να πασπαλίζετε γαρνιτούρες με τυρί, και σε σαλάτες προσθέστε περισσότερη λιπαρή ξινή κρέμα.

Δείγμα μενού:

1. Πρωινό: κεχρί, βρασμένο στο γάλα, χαβιάρι από τα αγαπημένα λαχανικά, ψωμί με φέτα βουτύρου, γάλα κακάο,
2. Δεύτερο πρωινό: σάντουιτς με κρέας, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
3. Μεσημεριανό: λιπαρό μπορς με διαφορετικά είδη κρέατος, ζυμαρικά με σκληρό τυρί, μούρα από φρέσκα φρούτα.
4. Σνακ: κομμένο σε φέτες απλά λαχανικά με τυχόν βούτυρο και τριμμένο τυρί.
5. Δείπνο: ομελέτα με φέτες ζαμπόν, φρέσκες ντομάτες και τυρί, γάλα με κουτάλι μέλι.

Μια δίαιτα θερμίδων για αύξηση βάρους συνιστάται συχνά για την καταπολέμηση της ελαστικότητας.

Διατροφή με υδατάνθρακες

Είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο που χρειάζεται να πάρει βάρος για να τρώει σωστά και διαφορετικά.Το κύριο πράγμα είναι ότι το μενού είχε πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι υποστηρίζουν την ενέργεια του σώματος.Αλλά μην ξεχάσετε τις πρωτεΐνες.

Υπάρχουν κατά προτίμηση τουλάχιστον 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε "γλυκούς" υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχονται σε διάφορες λιχουδιές.Είναι πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό να τροφοδοτούνται υδατάνθρακες με σιτηρά δημητριακών, πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί και άλλα προϊόντα.Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε ένα σνακ με μπανάνες και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού.

Μια δίαιτα με υδατάνθρακες για γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους σας βοηθά να αντιμετωπίσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα το πρόβλημα του χαμηλού βάρους.

Συνιστώμενο μενού:

1. Πρωινό: μια ομελέτα φτιαγμένη από ένα ζευγάρι κομμάτια αυγών κοτόπουλου με ένα κομμάτι ψωμί, 70 γρ.καλαμπόκι από βάζο, μικρό φρούτο, μαύρο τσάι με μαρμελάδα από κόκκινα μούρα.
2. Δεύτερο πρωινό: ψωμί με τυρί, κεφίρ, καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
3. Γεύμα: μια μεγάλη πλάκα σούπας λαχανικών, βραστές πατάτες με κοτόπουλο ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών, κομπόστα ή mors?
4. Σνακ: πλιγούρι βρώμης και μερικές μπανάνες, τσάι με μέλι, μερικά κομμάτια πικρής σοκολάτας?
5. Δείπνο: φαγόπυρο ή ρύζι μαγειρεμένο χωρίς γάλα, 50 γρ.τα μπιζέλια, τα κονσερβοποιημένα ψάρια, τα στρογγυλά φρούτα ή τα μούρα,

Βιντεοσκόπηση σχετικά με το θέμα του άρθρου