διάσημη διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική Dukan Diet εγκεκριμένα προϊόντα που όχι μόνο βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά δεν αισθάνονται την πείνα.Η διατροφή αποτελείται από 4 σημαντικά στάδια, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων προϊόντων, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν στο συνηθισμένο ποσό για τον εαυτό τους.

Στάδιο ένα

Η απώλεια βάρους ξεκινά με μια μικρή, αλλά οξεία φάση, που ονομάζεται επίθεση.Κατά τη διάρκεια της φάσης, συνιστώνται μόνο πρωτεϊνούχα προϊόντα, τα οποία θα βοηθήσουν να χάσουν μέχρι 6 κιλά.Ένα τέτοιο στάδιο δεν μπορεί να δαπανηθεί περισσότερο από 10 ημέρες.

προϊόντα "Attack":

1. Κρέας χωρίς λίπος: νεαρό βόειο κρέας, κρέας αλόγου, κρέας κουνελιού.Είναι πολύ σπάνιο να έχετε χοιρινό με χαμηλό ποσοστό λίπους.
2. Βόειο κρέας κοτόπουλου και βοείου κρέατος.
3. Κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα.Απαγορεύεται η κατανάλωση κρέατος και πάπιων από χήνα.
4. Ζυμωτό ζαμπόν.
5. Ψάρια προετοιμασμένα με κάθε τρόπο?
instagram viewer
6. Κάθε μαλάκιο και μαλακόστρακα.
7. Λευκό αυγό και όχι περισσότερο από 2 κρόκους ημερησίως.
8. Πλήρως μη λιπαρά προϊόντα.

Η κύρια προϋπόθεση για το μαγείρεμα των τροφίμων είναι η πλήρης απουσία λίπους κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.

Είναι επίσης απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνετε δύο λίτρα υγρού και να τρώτε 1,5 κουταλιές της σούπας πίτουρο από πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο.Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε έξω για περίπου 20 λεπτά.

Στάδιο δύο

Το δεύτερο στάδιο, που ονομάζεται "κρουαζιέρα", που αποτελείται από εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και λαχανικά, μπορεί να διαρκέσει έως έξι μήνες.Η εναλλαγή αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα του πρώτου μέρους της δίαιτας και από τα αγαπημένα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.

Συνιστώμενα φυτικά προϊόντα:

1. Οποιοδήποτε λάχανο.
2. Διάφορα μανιτάρια.
3. Φρέσκα αγγούρια και ντομάτες.
4. Κολοκυθάκια, μελιτζάνα, κολοκύθα.
5. Οποιοδήποτε κρεμμύδι, πιπέρι.
6. Φασόλια, μπιζέλια.
7. Μάραθο, σπαράγγια, σπανάκι.
8. Ραπανάκι;
9. Endive;Σαλάτα
10. .
11. Μια μικρή ποσότητα καρότων και τεύτλων.

Για να αραιωθεί το μενού, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο από μια κουταλιά κέτσαπ ή ένα πακέτο σόγιας και αποβουτυρωμένο γιαούρτι μία φορά την ημέρα στα πιάτα.

προϊόντα μαγειρέματος μπορεί ξύδι, μπαχαρικά, βότανα, ζάχαρη, αλάτι, μουστάρδα, σάλτσα σόγιας, λεμονιού, ζελατίνη και άγαρ.

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, το μόνο που χρειάζεται για να φάει 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης ή μαύρου σιταριού και πιείτε 2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα.Το περπάτημα δεν πρέπει να είναι λιγότερο από μισή ώρα.

Το τρίτο στάδιο του

Σε αυτό το στάδιο, το αποτέλεσμα είναι σταθερό.

Νέα προϊόντα:

1. 2 κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως.
2. Ένα μικρό κομμάτι ρωσικού ή ολλανδικού τυριού.
3. Μη ζαχαρούχα φρούτα δεν είναι περισσότερο από 200 γραμμάρια ή ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα ή μια φέτα καρπούζι?
4. Κρέας αρνιού, χοιρινού και μπέικον, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με οποιοδήποτε φυτό αμύλου μία φορά την εβδομάδα και ένα εορταστικό δείπνο.Επίσης, θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας με μια μόνιμη ημέρα πρωτεΐνης, η οποία δεν θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε ένα επιπλέον κιλό.Μια μίνι επίθεση πρέπει να διεξαχθεί στα μέσα της εβδομάδας, για παράδειγμα, την Πέμπτη.

πίτουρο μπορεί να έχει 2,5 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα, και θα πρέπει να περπατήσετε λεπτά 25.

τελικό στάδιο της δίαιτας σταθεροποίησης

αποτελείται από διάφορα κανόνες:

1. συνεχίσετε να τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά κάθε μέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα.Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε φρούτα, ψωμί σίκαλης, τυρί και αμυλούχα λαχανικά.
2. Αφιερώστε μια μέρα σε πρωτεϊνικά προϊόντα.
3. Συνεχίστε να πίνετε περίπου 2 φιάλες νερού ανά ημέρα.
4. Καθημερινές βόλτες στον αέρα για 20 λεπτά κάθε φορά.
5. Φάτε μια ημέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο?
6. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο.

Και το πιο σημαντικό: μην ξεχάσετε τις σωματικές δραστηριότητες και την άσκηση.Θα είναι υπέροχο αν οι καθημερινές βόλτες ή το τζόκινγκ θα γίνει μια ευχάριστη και χρήσιμη συνήθεια.Συνιστάται να παραμεληθεί το αλκοόλ, αλλά εάν εισέλθει στο σώμα, μπορεί να εξουδετερωθεί από τον αθλητισμό.

Σχετικά βίντεο του άρθρου