Διατροφή πρωτεΐνης: τι είναι, οι βασικοί κανόνες μιας δίαιτας πρωτεΐνης και τα οφέλη για την υγεία ενός ατόμου

Καθένας από μας ξέρει τη απλή αλήθεια ότι η βάση όλων των κυττάρων είναι πρωτεΐνη.Για να λειτουργεί σωστά, τα κύτταρα των ιστών απαιτούν πρωτεΐνες.Η έλλειψή του οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών ενδοκρινών αδένων, δυστροφίας, απώλειας βάρους, ασθενειών του ήπατος και επιβράδυνσης της ανάπτυξης.Πρωτεΐνη διατροφή για το αδυνάτισμα

Η διατροφή των πρωτεϊνών θα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.Είναι σήμερα ο πιο δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.Οι γιατροί συστήνουν να συνδυαστεί αυτή η διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα.

Στην διατροφή των πρωτεϊνών δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο, αν και έχει τους δικούς της κανόνες.Δεν είναι περίπλοκα, επομένως θα είναι αρκετά εύκολο να τα παρατηρήσετε, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί.Τα πιο χρήσιμα προϊόντα πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα.Ακόμα καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα μπιζέλια, τα φασόλια, η σόγια, οι φακές και τα όσπρια.Η πρωτεϊνική τροφή μοιάζει πολύ με μια ξεχωριστή διατροφή.Κανόνες

:

• Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.Συνιστάται να συνδυάζεται με άλλα προϊόντα.
• Τα τρόφιμα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς τη συμμετοχή των λιπών.Ο κανόνας είναι 1-2 κουταλιές λάδι.
• Μόνο έως 14 ώρες μπορείτε να φάτε σύνθετους υδατάνθρακες: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης,
• Λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.Για παράδειγμα, αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, λάχανο?
• Επιλέξτε φρούτα από μη ζαχαρούχα μήλα και εσπεριδοειδή.
• 1-2 λίτρα νερού την ημέρα είναι απαραίτητο.
• Πρέπει να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα κάθε 3 ώρες.
• Αυστηρή απαγόρευση γλυκών και οινοπνεύματος.
• Μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα, αντικαταστήστε τα με βότανα και χυμό λεμονιού, βαλσαμικό ξύδι.
• Η δίαιτα μπορεί να παρατηρηθεί για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή.Αναθεωρήστε τη διατροφή σας στη ρίζα, μάθετε κάτι νέο.

Πρωτεΐνη για τους αθλητές

Για τους αθλητές η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική, διότι δίνει την απαραίτητη δύναμη για προπόνηση, ανάκαμψη μετά από αυτούς.Οι αθλητές χρειάζονται μεγάλο αριθμό αμινοξέων, είναι σε πρωτεϊνικά προϊόντα.Με τη χρήση πρωτεΐνης, η μυϊκή μάζα αυξάνεται εντατικά, την οποία φιλοδοξούν οι περισσότεροι αθλητές.

Η πρωτεΐνη στη αθλητική διατροφή λαμβάνεται από τρόφιμα και ειδικά πρόσθετα.Το σιτηρέσιο του αθλητή πρέπει να είναι ψάρια, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.Για να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα, πίνουν πρωτεϊνικά κουνήματα, είναι πλούσια σε αμινοξέα.

Μετά την προπόνηση, το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να ανακάμψει.Αν δεν μπορείτε να φάτε δύο φορές, τότε συνδυάστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.Για παράδειγμα, μια ομελέτα από ασπράδια αυγών στο γάλα, φαγόπυρο κουάκερ, ένα μήλο.

Αλλά για να επιλέξει τεχνητές ή φυσικές πρωτεΐνες, ο αθλητής επιλέγει τον εαυτό του.Αλλά η πρωτεΐνη στη διατροφή θα πρέπει να είναι υποχρεωτική.

Η σημασία των πρωτεϊνών στη διατροφή του ανθρώπου είναι πολύ σημαντική.Και όχι μόνο για τους αθλητές απώλειας βάρους, έγκυος, αλλά και για τον μέσο άνθρωπο.Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην πλήρη ανάπτυξη του σώματος, το οποίο χρειάζεται μια βάση για ανάπτυξη και ανάκαμψη.

Ο αναντικατάστατος ρόλος των πρωτεϊνών στη διατροφή είναι προφανής.Η σωστή χρήση τους θα οδηγήσει σε μια όμορφη φιγούρα, υγεία και μακροζωία.