Ekaterina Usmanova: εκπαίδευση και διατροφή, συμβουλές προσωπικού εκπαιδευτή
Η Ekaterina Usmanova είναι ένα επιτυχημένο μοντέλο γυμναστικής, νικητής και νικητής πολλών ρωσικών και διεθνών διαγωνισμών.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της Ekaterina Usmanova βασίζεται στην αρχή της κυκλικής εκπαίδευσης που εκτελείται στο γυμναστήριο.Το σύνολο του συγκροτήματος εκτελείται με γρήγορο ρυθμό, τρεις φορές στη σειρά χωρίς διακοπή.
Ως εκ τούτου, τουλάχιστον μια προθέρμανση 20 λεπτών είναι εξαιρετικά σημαντική.Η Usmanova συνιστά ένα διάδρομο, καταλήψεις ή άλματα σε ένα σχοινί( με υποχρεωτική εναλλαγή του ρυθμού κάθε δύο λεπτά).
Φυσικά, για να επιτύχουμε ένα ορατό αποτέλεσμα και να το υποστηρίξουμε, απαιτούνται καθημερινά μαθήματα.Φυσικά, στην αρχή θα είναι δύσκολο.Αλλά εξακολουθούν να έχουν την υπομονή, την κινητοποίηση θα δύναμη και θα εμπνεύσει τις φωτογραφίες της Catherine πριν και μετά.
Ορισμένες βασικές αρχές:
- Αλλαγή της ακολουθίας εκτέλεσης και των ίδιων των ασκήσεων, έτσι ώστε να μην είναι βαρετή και το κίνητρο να μην χαθεί.
- Η κύρια προτεραιότητα δεν είναι η ποσότητα αλλά η ποιότητα.Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.Πρέπει να νιώσετε ότι οι μύες λειτουργούν.
- Οι ασκήσεις για τους γλουτιαίους μύες απαιτούνται αυστηρά για κάθε προπόνηση.
- Πιστέψτε στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.Μην ακούτε κανέναν και εργάζεστε στον εαυτό σας.Το ιδανικό μπορεί να φτάσει σε όλους.
Σύστημα ασκήσεων
Όσοι επιθυμούν να ασκήσουν τη χρήση της μεθόδου Catherine μπορούν να συνιστούν να αγοράσουν κατάλληλους δίσκους με προγράμματα γυμναστικής.Έτσι, θα πραγματοποιήσετε προσωπικές εκπαιδεύσεις με την Usmanova.Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα είναι αυτό που σας επιτρέπει να χάσετε υπερβολικά το βάρος, κάνοντας λίπος.
Πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις στον προσομοιωτή με συσκευές μπλοκ.
- Σηκώστε το πάνω μπλοκ πάνω από το κεφάλι σας.
- Ευθυγράμμιση των ποδιών με το κάτω τμήμα.
- Ανύψωση του κάτω μπλοκ στη θέση καθιστή.
Ακολούθησαν ασκήσεις με αλτήρες με το χέρι που στοχεύουν στην ανάπτυξη δικέλαιων και τρικεφάλων.
Στη συνέχεια, τα μαθήματα με μια μπάρα στον προσομοιωτή Smith.Η Κάθριν συνιστά καταλήψεις.
Συμπληρώστε την εκπαίδευση υπερέκτασης για τους οπίσθιους μυς.
Συστάσεις για τη διατροφή
Η κατάρτιση και η διατροφή της Catherine Usmanova είναι αλληλένδετα πράγματα.
Φυσικά, ακόμη και εκείνοι που θα περάσουν 24 ώρες την ημέρα στο γυμναστήριο δεν θα έχουν καμία επίδραση, που θα παρασυρθούν από το γλυκό και το λίπος.
Catherine Usmanova - ένας απότομος αντίπαλος αυστηρών δίαιτων.Το κορίτσι πιστεύει ότι το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα είναι δυσανάλογο σε σχέση με τις βλάβες που προκαλούνται στην υγεία.Βλάπτετε μόνο τα οστά, το δέρμα, τα δόντια και τα μαλλιά σας.Η εγκατάλειψη των περισσότερων τροφών και ο αυστηρός περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι απλά δεν θα έχετε την ενέργεια και την ενέργεια για να εκπαιδεύσετε.
Το κύριο πράγμα που συνιστά ο Usmanov να εγκαταλείψει για πάντα - fast food, ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και είδη ζαχαροπλαστικής.
Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να συμπεριληφθούν στη διατροφή πολλά χρήσιμα και φυσικά προϊόντα που περιέχουν εύπεπτες πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Τρώτε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο κρέας και πουλερικά, γάλα και ξινόγαλα, χόρτα, φρούτα, μούρα και λαχανικά.Η τελευταία προσπαθεί να αγοράσει σε σεζόν από τους τοπικούς παραγωγούς για να αποφευχθεί γεμιστό με χημικά και λιπάσματα απολύτως άχρηστα εισαγόμενα αγαθά.
Μια άλλη υποχρεωτική προϋπόθεση είναι να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό.Αυτό το μεταλλικό νερό, το πράσινο τσάι, και οι φρέσκα χυμοί, οι φυτικές εγχύσεις, το γάλα και τα ζωμό.Το
Ekaterina συμβουλεύει να τροφοδοτεί με λεπτομέρεια.Κάθε μέρα έχει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.Επίσης, μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι δυνατά ένα ή δύο σνακ.Ένα σνακ μπορεί να χρησιμεύσει ως φρούτο, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό, μια χούφτα ξηρών καρπών, μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών χωρίς ντύσιμο, ένα τυρί cottage ή ένα milkshake.
Ekaterina Usmanova στο σύστημά της: