Διατροφή για τα φρούτα για την απώλεια βάρους: ποιοι χυμοί και φρούτα μπορείτε να φάτε με μια δίαιτα

διατροφή σε φρούτα για την απώλεια βάρους ξεχωρίζει μεταξύ των άλλων στο ότι εκτός από τη μείωση του πραγματικού βάρους φέρνει το σώμα ένα επιπλέον μπόνους με τη μορφή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και μέταλλα που θα επηρεάσει θετικά το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.Ο κορεσμός οφείλεται σε ίνες, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο.

διατροφή είναι να φάει όσο φρούτων σε οποιαδήποτε μορφή, αντικαθιστώντας τους περισσότερο υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων - φρέσκα, αποξηραμένα, κονσερβοποιημένα( χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και πιάτα από αυτούς - σαλάτες, ζελέδες, χυμούς.Το snacking είναι επίσης απαραίτητο μόνο για αυτούς, και όχι για το συνηθισμένο γρήγορο φαγητό και τα σάντουιτς.

Μπορείτε να φάτε σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις εντός 7 ημερών.Το σιτηρέσιο συμπληρώνεται με όχι λιγότερο από δύο λίτρα νερού.Υπάρχει επίσης μια ρητή έκδοση της διατροφής για τρεις ημέρες.

Παραλλαγές της διατροφής φρούτων

1. Διατροφή για τρεις ημέρες.Πρωινό - κάθε φρέσκο ​​φρούτο με δημητριακά, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Γεύμα - μερικά διαφορετικά φρούτα ή σαλάτα ή λιώστε τους δείπνο - βραστά, ατμού ή ψητό άπαχο κρέας, καθώς και κάθε φρούτου.

2. Διατροφή μήλων.Υπολογίζεται για ένα μήνα και μισό.Για το αποτέλεσμα, να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα και να μην επιτρέπετε διακοπές.Την πρώτη εβδομάδα - φάτε όπως πάντα, αλλά φάτε μόνο ένα μήλο για πρωινό.Το δεύτερο - μήλα για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, για ένα σνακ - σαλάτα λαχανικών ή σούπα.Τα επόμενα δύο - μόνο τα μήλα, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη( μπορείτε να το μέλι) και το νερό με χυμό λεμονιού.Τα τελευταία δύο είναι σαν τα πρώτα.

3. Μια διατροφή φρούτων και προϊόντων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.Σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, προτείνεται να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε διαστήματα τριών ωρών.Το πρώτο γεύμα είναι πράσινο τσάι με μέλι.Περαιτέρω εναλλακτικά προϊόντα απολιπανθείσας φρούτα και γαλακτοκομικά( τυρί, γιαούρτι) - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια σε μια στιγμή.Την τελευταία φορά που μπορείτε να φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.Επίσης μια μέρα πρέπει να πιείτε μέχρι και 1,5 λίτρα νερού.

4. Μια δίαιτα που βασίζεται σε φρούτα και πρωτεΐνες.Έτσι μπορείτε να φάτε 3-5 ημέρες.Το πρωί πριν από το φαγητό, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό.Στερεά πρωινό - χυλό, τοστ, τηγανίτες, τυρί, ζαμπόν και ούτω καθεξής.Γεύμα - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια άπαχου κρέατος, μαγειρεμένα χωρίς την προσθήκη ελαίου.Δείπνο - φρούτα( 2-3 κομμάτια), να είστε βέβαιος μέχρι τις 18:00.Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποια φρούτα είναι πιο κατάλληλα για μια διατροφή;

Τι είδους φρούτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια δίαιτα για να γίνει το πιο αποτελεσματικό;Πρώτον, πρέπει να σημειωθεί ότι τα φρούτα πρέπει να καταναλωθούν φρέσκα.Ακόμη και η ελάχιστη θερμική επεξεργασία θα καταστρέψει σχεδόν τα οφέλη τους, αλλά θα αυξήσει δραματικά τον αριθμό των θερμίδων.

Εάν δεν υπάρχουν φρέσκα φρούτα για κάποιο λόγο, τα αποξηραμένα φρούτα, τα κατεψυγμένα ή / και τα κονσερβοποιημένα φρούτα θα κάνουν.Αλλά όχι σε σιρόπι, αλλά σε εκείνα που δεν περιέχουν ζάχαρη και συντηρητικά.

Πριν αποφασίσετε για μια παραλλαγή της διατροφής φρούτων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανές αντενδείξεις ή αλλεργικές αντιδράσεις.Προσδιορίστε τα συγκεκριμένα οφέλη και όλες τις πιθανές παρενέργειες από τα φρούτα που έχετε επιλέξει.

Ο τύπος δέρματος θα σας βοηθήσει επίσης.Ξηρά φρούτα είναι πιο χρήσιμες πράσινο και κίτρινο, ελαφρώς άγουρα και ξινό, και τα λιπαρά - αντίθετα, κόκκινο και ώριμα, γλυκά.

Εξαίρεση αποκλειστικά μπανάνες και σταφύλια υψηλής θερμιδικής αξίας.

Φυσικά, η εύρεση καρπών που θα προκαλούσαν περισσότερη βλάβη από το καλό είναι πολύ δύσκολη.Αλλά μερικοί, χάρη στις ιδιότητές τους, είναι πιο αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους από άλλους.Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Mango.Περιέχει πολλές φυτικές ίνες, και πλούσια σε βιταμίνες Α και C. ρυθμίζει το επίπεδο της γλυκόζης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στο γεγονός ότι το σώμα μετατρέπει λίπος πιο γρήγορα, και το ποσοστό απορρόφησης των νεοεισερχομένων με θερμίδες τρόφιμα αντιθέτως μειώνεται.

2. Φράουλες.Εξαιρετικά ικανοποιεί την πείνα, περιέχει πολύ λίγη ζάχαρη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.Επίσης, έχει σχεδόν τόσο μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C όσο και σε λεμόνι.

3. Ροδάκινο.Συμβάλλει στην εξομάλυνση του γαστρεντερικού σωλήνα, αφαιρεί από τις τοξίνες του σώματος, έτσι ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάται καλύτερα.Επιπλέον, περιέχει σχεδόν τον πλήρη κατάλογο των βιταμινών - A, C, E, H, PP.Χυμοί φρούτων

εξίσου αποτελεσματική αν η χρήση των χυμών και φρούτων στη διατροφή;Χυμοί έχουν αρκετά σημαντικά μειονεκτήματα - περιέχουν περισσότερες θερμίδες, δεν κορεστεί λόγω έλλειψης φυτικών ινών, ένα ποτήρι χυμό καταναλώνεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι φάει φρούτα - δεν υπάρχει καμία ψευδαίσθηση, ακόμη και η συνήθης διαδικασία τροφοδοσίας.

Είναι προφανές ότι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι πιο χρήσιμοι, καθώς δεν περιέχουν ζάχαρη, συντηρητικά, παχυντές, ρυθμιστές οξύτητας και ούτω καθεξής.Αλλά σε ένα λίτρο φρεσκοστυμμένο χυμό περιέχει περίπου 900 kcal - σχεδόν το μισό ημερήσιο ποσοστό.

Οι χυμοί με δίαιτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ, να πιουν όχι περισσότερο από ένα ποτήρι κάθε φορά και μισοί να το αραιώνουν με νερό.

Συμπερασματικά - μια επιλογή υλικού βίντεο σχετικά με το θέμα: