Gillian Michaels: καμία ζώνη προβλημάτων - ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες υποφέρουν λόγω των προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος, αλλά το κύριο πρόβλημα δεν είναι καν ότι το λίπος εναποτίθεται, και ότι καθυστέρησε την άνιση και σε χώρους όπου το πιο δύσκολο της κίνησης του μακριά - μια μέση, τους γλουτούς, τους μηρούς.Και αν αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, το σύστημα εκπαίδευσης Gillian Michaels "No Problem Zones" έχει σχεδιαστεί μόνο για εσάς.Σχετικά με το σύστημα κατάρτισης

, «Δεν υπάρχει πρόβλημα ζώνες»

Jillian Michaels δημιούργησε αυτό το σύνολο των ασκήσεων ειδικά για την εργασία σχετικά με την προβληματική του σχήματος στις γυναίκες.Έχει σχεδιαστεί για 50 λεπτά εντατικής εκπαίδευσης την ημέρα, η οποία είναι πολύ δύσκολη για ένα ανεκπαίδευτο ή μόλις ξεκινάει στον αθλητισμό.

Διοικητικό συμβούλιο του προπονητή: ξεκινήστε την εκπαίδευση με 25 λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξήστε την ένταση και το χρόνο των τάξεων.Ένας άλλος τρόπος - για να προσθέσετε μία άσκηση από τις συγκρότημα «Δεν προβληματικές περιοχές» στις συνήθεις δραστηριότητές τους, και όταν αισθάνεστε ότι κατακτηθεί, μπορεί να πάει πλήρως προς τις ασκήσεις Jillian Michaels.

Το σύνολο του μαθήματος χωρίζεται σε 7 μέρη, τα οποία, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε 5 ασκήσεις σε 2 προσεγγίσεις.Αυτή η κατασκευή των τάξεων βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κάποια στιγμή μετά από αυτήν.

Πολλές ασκήσεις σε αυτό το σύστημα έχουν μια κατεύθυνση δύναμης, οπότε πρέπει να αγοράσετε dumbbells σε βάρος από 1,5 έως 3 κιλά.Η κατάρτιση δύναμης Gillian Michaels αρχίζει με 1,5 κιλά και σταδιακά μεταφέρεται σε κοχύλια με πολύ βάρος.Αλλά μπορείτε να επιλέξετε το αρχικό βάρος του βλήματος σύμφωνα με τις αισθήσεις σας.Πρέπει να αισθανθείτε το βάρος, αλλά μην αισθάνεστε κουρασμένοι από αυτό.σύστημα παροχής

ρεύματος Jillian Michaels

ανάπτυξη δύναμης, Jillian Michaels λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες: η ένταση της άσκησης, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, και ούτω καθεξής.Το σύστημα διατροφής είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο να γίνεται λεπτό, χωρίς να αισθάνεται πεινασμένο και χωρίς να χάνει καλή κατάσταση υγείας.Σε τελευταία ανάλυση, η πείνα και η κακή κατάσταση της υγείας είναι η κύρια αιτία της αποτυχίας της δίαιτας.

Το σύστημα διατροφής από το Gillian και η διατροφή δεν μπορούν να ονομάζονται - αυτή είναι μια ορθολογική διατροφή, με στόχο την απώλεια βάρους.Η διατροφή αποτελείται από τρία κύρια γεύματα και σνακ.Απαγορευμένα τρόφιμα που πρέπει να αποκλείονται εξ ολοκλήρου από τα τρόφιμα, πολύ λίγα, και αυτά είναι πραγματικά τρόφιμα που είναι εντελώς περιττά στο σώμα μας.Υπάρχει μια κατηγορία προϊόντων που απλά πρέπει να περιοριστεί σε ποσότητα.

Υπολογίστε την απαιτούμενη ποσότητα τροφής ενός ατόμου μπορεί ο ίδιος διπλώνοντας το ποσό των θερμίδων που δαπανάται για κάθε άσκηση, και αφαιρώντας 600. Σε περίπτωση αμφιβολίας, θα είναι σε θέση να υπολογίσει σωστά τις θερμίδες, χρησιμοποιήστε το σε απευθείας σύνδεση υπολογιστή στο Διαδίκτυο.

σύνολο των ασκήσεων από την Jillian Michaels «Δεν υπάρχει πρόβλημα ζώνες» ασκήσεις

από Jillian Michaels «Δεν υπάρχει πρόβλημα ζώνες» για να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, χαλάρωση των μυών στα χέρια και περιττές πτυχώσεις.

Έτσι σύνθετη άσκηση ξεκινά με ένα ζεστό-up:

1. Εκπαίδευση αρχίζει πάντα με ένα ζεστό-up για 5 λεπτά.Ξεκινήστε πρώτα να πάτε στο σημείο με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό και αυξάνοντας τα γόνατά σας.

2. Η δεύτερη άσκηση προθέρμανσης αναφέρεται στην καρδιο κατάρτισης, προσομοιώνοντας το σχοινάκι, το πρώτο με αργό ρυθμό, στη συνέχεια, σταδιακά επιταχύνει.

3. Η τρίτη άσκηση: κυκλικά εναλλασσόμενα εγκεφαλικά επεισόδια με στραμμένα μπράτσα εμπρός και πίσω, που μιμούνται τον μύλο.

4. Η τέταρτη άσκηση μπορεί να ονομαστεί "κυλίνδρους", καθώς μιμείται την κίνηση όταν πατινάζετε σε πατίνια.Άλμα κατά μέρος, βάζει πλάτη στον τοίχο: κατά τη μετακίνηση προς τα δεξιά το αριστερό πόδι κινείται πίσω και προς τα δεξιά, ενώ κινείται προς τα αριστερά - δεξιά πόδι κινείται πίσω προς τα αριστερά.

5. Η πέμπτη και τελευταία άσκηση της προθέρμανσης είναι άλμα στην άκρη, σηκώνοντας τα χέρια σας επάνω.

Στη συνέχεια, όλες οι ασκήσεις προθέρμανσης επαναλαμβάνονται στο δεύτερο γύρο.

Το βασικό σύνολο ασκήσεων ξεκινά με καταλήψεις με πάτημα αλτήρων.

Η δεύτερη άσκηση: sit-ups με μια ώθηση προς τα πίσω και μια πίεση των αλτήρων στις πλευρές.

Η τρίτη άσκηση: καταλήψεις στο άλλο πόδι με πίσω ώθηση και πίεση αλτήρων στα πλάγια.

Η τέταρτη άσκηση: οκλαδόν με άνοδο των χεριών προς τα εμπρός.Οι βραχίονες που ζυγίζονται με αλτήρες πρέπει να σηκωθούν πλήρως ισιώνονται στο επίπεδο των ματιών.

τελευταία άσκηση: τα χέρια με τους αλτήρες προς τον εαυτό της - από μόνη της, το στομάχι, τα γόνατα ελαφρώς prisognuty χέρια κατά τη μετακίνηση από τον εαυτό σας εντελώς χαλαρώνω, κινήσεις παράλληλα με το πάτωμα.

Και όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν στον δεύτερο κύκλο.

Ακριβώς ακολουθώντας τις οδηγίες της Gillian Michaels, σύντομα θα μπορέσετε να αποκτήσετε ένα τέτοιο σώμα, το οποίο ονειρευόσασταν, και να φορέσετε με ασφάλεια τα ρούχα που σας αρέσει.Μια επιλογή από βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου