Anita Lutsenko: πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά μέσω της αποτελεσματικής άσκησης

Anita Lutsenko - ένας από τους καλύτερους προπονητές φυσικής κατάστασης και αεροβική γυμναστική.Η δημοτικότητά του μεταξύ των κοινών ανθρώπων, που απέκτησε μετά το τηλεοπτικό πρόγραμμα «ισορροπημένη και ευτυχισμένη» και συμμετοχή στο τηλεοπτικό πρόγραμμα «Όλα Bude καλή» ως προπονητής επισκεπτών.Δημιούργησε σύνολα ασκήσεων για διάφορους προβληματικούς τομείς του σώματος, οι οποίοι βοηθούν στην εξάλειψη του υπερβολικού βάρους.Με την τακτική εκτέλεση των προγραμμάτων, το αποτέλεσμα γίνεται ορατό μετά από 1-2 εβδομάδες.Προπονητής λέει ότι η άσκηση θα βοηθήσει κάθε άτομο να αλλάξει, όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά, θα σκληρύνει τη βούληση του ανθρώπου, και να βοηθήσει να ανοίξει.

πρόβλημα της παχυσαρκίας και η συσσώρευση λίπους στις πλευρές της κοιλιάς και είναι γνωστό σε πολλούς ανθρώπους.Για εκείνη, ακόμη και ο όρος "σωσίβιο" είχε δημιουργηθεί.Αυτές οι λιπαρές αποθέσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία, καθώς επηρεάζουν τα εσωτερικά όργανα.Για εκείνους που είναι διατεθειμένοι σε τέτοια πληρότητα, η κατάρτιση για την κοιλιά από την Anita LUTSENKO θα ταιριάζει τέλεια.Περιλαμβάνουν ασκήσεις για τον Τύπο, συμμετέχουν οι μύες της πλάτης, κοιλιά, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια.

Εκπαίδευσης για το στομάχι του Anita Lutsenko

σύνθετη άσκηση κατά του «σανίδα σωτηρίας»:

• κάθονται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια του προς τα εμπρός, για να στρογγυλοποιεί σαν να κατέχουν μεγάλη μπάλα, τότε θα πρέπει να πάτε προς τα κάτω μέσα από τη δεξιά πλευρά, σφίγγοντας τον κόκκυγα προς τα εμπρός και να περιγράψει το χέρι κύκλο πάνωκεφάλι και ανέβει στην αριστερή πλευρά.
• γονατίσω, να παραμερίσουν το δεξί πόδι, δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας, ακολουθήστε τις πλαγιές στο αριστερό πόδι( το ίδιο και για το άλλο πόδι)?
• να γονατίσει, τα χέρια έθεσε, αλλά να το πράξει, ώστε να μπορείτε να δείτε το λαιμό, δηλαδή, οι ώμοι δεν πρέπει να αρθεί, κοιλιά σφίξτε και στέλεχος, εισπνευστική άπαχο προς τα αριστερά, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, τότε η ίδια διαδικασία για την κλίσηπρος τα δεξιά( οι μύες πρέπει να τεντώνονται).
• βρίσκονται στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας( τεντωμένα μπροστά του) και τα πόδια του στην αναπνοή φτάσει το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά το γόνατό σας, εκπνεύστε επιστροφή στην αρχική θέση, απλώς αγγίξτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό πόδι?
• πάρτε μια κίνηση «χάριτος», κάθονται σε αυτό, βάλτε τα χέρια σας πίσω( «δάχτυλα πρέπει να εξετάσουμε το σώμα»), να αυξήσει και τα δύο πόδια και τη στροφή από τη μία πλευρά στην άλλη, σαν μέσα από κάτι που μεταφέρονται.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 15 φορές, εκτός από την τελευταία, επαναλαμβάνεται 30 φορές.

Υπάρχει επίσης ένα σύνολο 5 λεπτών με τα πόδια από ασκήσεις «επίπεδο στομάχι με Ανίτα Lutsenko.»Ασκήσεις

:

• τράβηγμα μπροστά από το χέρι και λυγίστε τους στους αγκώνες, που ακολουθείται από τζόκινγκ στη θέση του, αλλά πρέπει να πάρετε στα γόνατά παλάμες του, όλο αυτό γίνεται με γρήγορο ρυθμό για 1 λεπτό?
• τα χέρια στη μέση, πραγματοποιείται κλωτσήσει τα πόδια τους, όπως ένας άνθρωπος μέσα από κάτι σταυρούς( 20 φορές για κάθε πόδι)?
• στροφή, παλάμες τέντωμα των ποδιών πάνω από τα γόνατα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, στη συνέχεια, εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και να επιστήσει την κοιλιά πολύ έτσι ώστε να είναι ήδη «κολλήσει» στο πίσω μέρος, εισπνεύστε και πάλι, κλπ.?
• επαναλάβετε την προηγούμενη δουλειά, αλλά μετά από κοιλιακή συστολή και σε μια νέα έμπνευση για να κάνει 5 κυματιστές δονήσεις( κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης ή μια απλοποιημένη έκδοση κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, κρεμώντας κοιλιά γίνεται λιγότερο αισθητή από το τέλος αυτής της περιόδου)?Το
• γίνεται στη θέση της ράβδου και αντέχει σε αυτό τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
• καθίσει, να συμμετάσχουν τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα στο πλάι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του, βρίσκονται στο πάτωμα, την πλάτη και τους γλουτούς καλά πατημένο στο πάτωμα, εκπνεύστε αργά, σηκώστε τις ωμοπλάτες από το έδαφος( 10)?
• στάση όπως και στην προηγούμενη έκδοση, αλλά τώρα η λεπίδα πιέζεται στο πάτωμα και τα πόδια σας με το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να αυξήσει την κορυφή του κεφαλιού( 10)?
• βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια του απλωμένα στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και σηκώστε, για να μειώσει προς την ίδια κατεύθυνση, για να επιστρέψει στην αρχική του θέση, τότε οι άλλοι( 20 φορές).

Παρακάτω μπορείτε να δείτε ένα βίντεο σχετικά με το πώς να καθαρίσετε την κοιλιά σας με την Anita Lutsenko.