Μην χάσετε τη μορφή!

Ο καθένας ξέρει τι μπορεί να παίξει με μια φιγούρα.Υπερβολικό βάρος, χαμένος μυϊκός τόνος της κοιλιάς, τεντωμένοι μύες στο στήθος, αδύναμη πλάτη, πόνος στην πλάτη, κιρσώδεις φλέβες. .. Με τη βοήθεια της γυμναστικής, αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιηθούν.Η τακτική σωματική άσκηση σάς επιτρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό κορσέ, το οποίο συμμετέχει στη γενική πράξη, βελτιώνει την κατάσταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, να γίνει πιο ήρεμο και πιο οργανωμένο.Σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε γρήγορα την εικόνα την επομένη μετά τον τοκετό, οπότε τώρα οι τάξεις φυσικής αγωγής συνιστώνται στη διαβούλευση των γυναικών σε όλες τις υγιείς έγκυες γυναίκες.

Οι γιατροί δεν κουράζουν να επαναλαμβάνουν: πόσο γρήγορα μετά τη γέννηση θα μπορέσετε να έρθετε στην προηγούμενη φόρμα, εξαρτάται από τον τρόπο που περάσατε 9 μήνες σε αναμονή για το παιδί - που βρίσκεται στον καναπέ ή σε έναν περισσότερο ή λιγότερο ενεργό τρόπο.Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία μητρότητας είναι ευκολότερη για αθλητικές μητέρες από ό, τι οι μη-μάρτυρες.Πρώτον, η εκπαιδευμένη καρδιά, οι πνεύμονες και οι κατάλληλοι μύες σε αυτή τη κρίσιμη στιγμή βοηθούν τόσο τη γυναίκα όσο και το παιδί.Και δεύτερον, ως απάντηση στο φυσικό στρες στο σώμα, συσσωρεύεται η ενδορφίνη ορμόνης, η οποία στη συνέχεια δρα ως ένα είδος αναλγητικού.

Και ακόμα να ξεχάσετε ότι το σώμα σας έχει αλλάξει και απαιτεί μια ειδική προσέγγιση, είναι αδύνατο.Ακόμα και οι πιο έμπειροι και ικανοί επισκέπτες του
στο γυμναστήριο πρέπει να μάθουν πολύ για το σώμα τους.Στην ουσία, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι λίγο σαν τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.Θυμηθείτε: τώρα δεν είστε μόνοι, αλλά εσείς οι δύο, και αυτό είναι το δεύτερο πλάσμα που θα υπαγορεύσει το στυλ γυμναστικής σας για τους επόμενους μήνες.

Πρώτον, η ένταση της κατάρτισης πρέπει να είναι μέτρια. Λάβετε υπόψη σας : κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο παλμός αυξάνεται και χωρίς σωματική άσκηση.Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων που αναπνέουν σκληρά και ιδρώνουν πολύ, οπότε δεν μπορείτε να αισθανθείτε τη θερμότητα, αλλά στην πραγματικότητα ο καρπός της πολύ υπερθερμανθεί, και αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί.Σε φυσικό φορτίο, το έμβρυο αντιδρά αυξάνοντας τον ρυθμό των παλμών κατά 10-30 παλμούς ανά λεπτό.Επιπλέον, η εντατική εργασία των μυών απαιτεί αυξημένη ροή του αίματος σε αυτό, και αυτό σημαίνει ότι το οξυγόνο που προέρχεται από το αίμα δεν μπορεί να έχει αρκετό εσωτερικά όργανα.
έντονη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραγικές συνέπειες: να μειώσει το βάρος του σώματος φρούτα, πρόωρο τοκετό και ακόμα και αποβολή.Οι γενικοί κανόνες έχουν ως εξής: για την αύξηση η καρδιακή συχνότητα αφήνεται για όχι περισσότερο από μισή ώρα, και όχι περισσότερο από 125 παλμούς ανά λεπτό.Και μην ξεχνάτε την πλήρη ξεκούραση μεταξύ των σετ( ή ακόμα και των επαναλήψεων).
Το πρόγραμμα των αερόμπικ και των συγκροτημάτων άσκησης δύναμης θα πρέπει να αναθεωρηθεί.Σε μαύρη λίστα συστροφή πτώση, και μια ποικιλία από πίστες - που μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση hypertonus μήτρας και να προκαλέσει αποβολή.Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει να αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται στο πίσω μέρος.Στη θέση αυτή, υπάρχει ο κίνδυνος της έλλειψης οξυγόνου στο έμβρυο και η μητέρα μπορεί να επιδεινώσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.Από την κάθετη θέση, είναι επίσης καλύτερο να το αρνηθείτε, αντικαθιστώντας το με μια στάση στην αγκαλιά με έμφαση στα χέρια.Κατά την κολύμβηση απαγορεύονται οι αιχμηρές κινήσεις και οι μύγες( έτσι, η ανίχνευση αφήνεται στη θάλασσα), καθώς και η ισχυρή κάμψη της πλάτης.Οι asanas της γιόγκα αντενδείκνυται για τις εγκύους σε ανεστραμμένη θέση, όταν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι σου, και ένα ισχυρό τέντωμα που μπορεί να προκαλέσει αποβολή.Στο τρίτο τρίμηνο, να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τη διάρκεια ασκήσεις stretching ένα και για τον εξής λόγο: σε αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να παράγει μια ειδική ορμόνη relaxin, γεγονός που καθιστά τις αρθρώσεις πιο εύπλαστη για να διευκολυνθεί το πέρασμα του μωρού μέσα από το γεννητικό σωλήνα.Μια χαμένη αίσθηση μέτρησης είναι εγγυημένη εξάρθρωση.
Τέλος, αποκλειστεί εντελώς τραυματικές κινήσεις - άλμα, τρέξιμο, Μάχη, βαθιά καταλήψεις.Για το λόγο αυτό, έχουμε
εγκαταλείψει το τένις, ιππασία, σκουός, ποδήλατο, roller. .. Με λίγα λόγια, πολλά πράγματα.
Και τι παραμένει τότε;Για παράδειγμα, μέτρια αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα.Δεν φαίνεται τίποτα ιδιαίτερο, αλλά πόσο καλό. .. Ενισχύετε το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσετε ευλυγισία και αντοχή.Όλα αυτά θα είναι τόσο χρήσιμο: η καρδιά ενεργά εργασίας και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους μυς και στο έμβρυο?Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο σημαίνει ότι μπορείτε να πείτε αντίο με οίδημα και τους φόβους των κιρσών.Σύγχρονη γιατροί λένε ότι οι μητέρες που είχαν μια εγκυμοσύνη ξαπλωμένη στον καναπέ πιο συχνά αντιμέτωποι με την ανάγκη καισαρικής τομής, αντί ενεργό.Λοιπόν, το γεγονός ότι οι σωστά επιλεγμένες φυσικές δραστηριότητες συμβάλλουν στη διατήρηση της φιγούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ξέρετε ήδη.

Η κύρια αρχή που θα πρέπει να καθοδηγείται στην τάξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η κοινή λογική και η εξέταση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας.

Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα:
♦ Αδύναμοι αρθρώσεις λόγω χαλαρώσεως.Ως εκ τούτου, τα βάρη εκπαίδευσης πρέπει να μειωθούν.Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλέσουν υπερφόρτωση από κοινού και εκτελούνται καθισμένοι με υποστήριξη της πλάτης.
♦ Μείωση της έντασης της εκπαίδευσης.Δεν μπορείτε να κακοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις, όπως καταλήψεις και νεκρότητες, ειδικά στο δεύτερο τρίτο της εγκυμοσύνης.
♦ Κανονικότητα της κατάρτισης.Κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα, το πιο σημαντικό, τακτικά.Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε από καιρό σε καιρό.Και αν δεν κάνατε αθλητικές ασκήσεις πριν από την εγκυμοσύνη, τότε δεν πρέπει να τους ξεκινήσετε αυτή τη στιγμή.
♦ Ορθή αναπνοή.Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.Αυτός ο κανόνας πρέπει πάντα να τηρείται, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην το ξεχνάμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Κρατώντας την αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πείνα με οξυγόνο του εμβρύου.
♦ Θέση σώματος.Αποφύγετε τις ασκήσεις ψέματος και στέκεται.Προτίμηση δίνεται στις ασκήσεις στην καθιστή θέση με στήριξη της πλάτης και στα γόνατα με την υποστήριξη των χεριών.
♦ Θερμοκρασία σώματος.Μην υπερθερμαίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.Αυτό μπορεί να απειλήσει την υγεία του μέλλοντος του μωρού.
♦ Αεροβική.Μην υπερβείτε τον καρδιακό ρυθμό που ξεπερνά τα 125 κτύπους ανά λεπτό.Επιπλέον, συνιστάται ο περιορισμός της διάρκειας της συνεδρίας σε 15 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ανάφλεξης.
♦ Αφυδάτωση.Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση χωρίς περιορισμούς.
♦ Υπάρχει έγκυος αθλητισμός;Φυσικά.Σκάκι, πούλια, πασιέντζα. .. Οι τάξεις

οργανώνονται επίσης σε γυναικεία συμβουλευτική και διεξάγονται σε ομάδες 7-8 ατόμων.Εκτός από αυτούς ή αντί αυτών μπορείτε να κάνετε με επιτυχία και στο σπίτι.

Τα πλεονεκτήματα των εγχώριων μελετών είναι η ευκολία, η δυνατότητα επιλογής της αγαπημένης σας μουσικής και η παρακολούθηση των δυνατοτήτων του σώματός σας, χωρίς προσαρμογή στην τάξη.

μειονέκτημα είναι η έλλειψη ελέγχου της ορθότητας των ασκήσεων, έτσι ώστε όλες οι γυναίκες συμβουλεύονται να τουλάχιστον μερικές φορές για να επισκεφθείτε κατηγορίες στην μαιευτική κλινική και στη συνέχεια, όταν όλες οι απαραίτητες δεξιότητες για την εφαρμογή των ασκήσεων θα πρέπει να αγοραστούν, αν θέλετε μπορείτε να πάτε σε μαθήματα στο σπίτι.

Αθλητισμός, γυμναστήριο, άσκηση αντενδείκνυται σε γυναίκες που πάσχουν από οξεία φλεγμονώδη νοσήματα, φυματίωση, καρδιακές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια, στηθάγχη, και άλλοι. Οξείες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.Επίσης Αντενδείξεις περιλαμβάνουν νεφρική νόσο: . σπειραματονεφρίτιδα, πυελονεφρίτιδα, κ.λπ., και όλες τις περιπλοκές που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: . Πριν βρίσκεται πλακούντα, αιμορραγία, τοξίκωση, κ.λπ. Στις παραπάνω περιπτώσεις, η άσκηση αντ 'αυτού χρήση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία της μέλλουσας μητέρας.