Μια καλά ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για να χάσουν βάρος - τα καλύτερα συνεργάτες στη δημιουργία του ιδανικού σχήματος.

Για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να αποκλείσετε προϊόντα από το καθημερινό σας μενού, τα οποία όχι μόνο προκαλούν ένα σύνολο υπερβολικού βάρους αλλά επίσης επιβραδύνουν σημαντικά τις διαδικασίες ανταλλαγής.

Κατάλογος Απαγορευμένων Προϊόντων

• Γλυκά και ανθρακούχα αναψυκτικά.
• αλκοόλ?
• Προϊόντα λιπαρών προϊόντων κρέατος.
• Λαχανικά που περιέχουν άμυλο ·
• Λευκό ψωμί;
• Ψήσιμο βουτύρου.
• Σάλτσες για αγορές.
• Προϊόντα λουκάνικων.
• Πολύ λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και φυσικό γάλα.

Πιθανή διατροφή

1. γάλα χυλό, χωρίς πρόσθετα, σούπα λαχανικών, κατσαρόλα χωρίς ζάχαρη πηγμένο γάλα για τυρί, ψητό κοτόπουλο και πατάτες.
2. Ομελέτα λαχανικών, φρέσκια σούπα με κοτόπουλο, κατσαρόλα από λάχανο, κοτολέτα από άπαχο ψάρι.
instagram viewer
3. άγλυκος χυλό κεχρί, φαγόπυρο, Ψημένο λευκό ψάρι, ψημένο τυρί, τεμπέλης λαχανοντολμάδες.
4. τυρί cottage και κεχρί χυλό, σούπα ρύζι με κομμάτια του καλαμάρια και μια χούφτα μπιζέλια, τυρί cottage θρούμπι κατσαρόλα, παϊδάκια ψάρι.
5. Κουάκερ κόκκους κριθαριού, βραστά ένα κομμάτι κρέας και τα λαχανικά, η γιαγιά ρύζι με πικάντικη μήλα, παϊδάκια κοτόπουλου και εύθρυπτο φαγόπυρο.
6. μερικά αυγά ποσέ, σούπα σπανάκι και κεφτέδες, κέικ φτιαγμένο από τυρί cottage και πορτοκαλί ραγού από πράσινα λαχανικά και τα καρότα.Φρυγμένα syrniki, σούπα λαχανικών, κατσαρόλα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γεμιστά κολοκυθάκια.

Δραστική πλευρά της δίαιτας

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων και μια διατροφή θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε τη φιγούρα σας σε τόνο για 2-3 μήνες.

Προετοιμασία για σωματικές ασκήσεις:

• Υπάρχει ανάγκη κάθε μέρα στον καθορισμένο χρόνο.Στο πιάτο δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ φαγητό, έτσι ώστε τα γεύματα ήταν κάθε 2 ή 3 ώρες.
• Χρειάζεται μόνο να μαγειρέψετε το δικό σας φαγητό.
• Πρέπει να προσπαθήσουμε να γράψουμε όλα όσα καταναλώσαμε την ημέρα σε ένα σημειωματάριο.Έτσι θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη διατροφή.
• Πρέπει να πίνετε αρκετά λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.Για μια βόλτα, πάρτε πάντα ένα μικρό μπουκάλι καθαρό νερό.
• Για οπτικό κίνητρο, μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε τα αθλητικά ρούχα και τον εξοπλισμό.

Φυσική δραστηριότητα

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μικρό περίπατο.Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος του περπατήματος.Μπορείτε να εξασκηθείτε αρκετές φορές την ημέρα σε μια ειδική πίστα με χαμηλή ένταση.

Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να αντικαταστήσετε το περπάτημα οδηγώντας ένα ποδήλατο και να προσθέσετε μαθήματα με ένα σχοινάκι που σπρώχνει ή ένα στεφάνι.

Συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα με μια μικρή φόρτιση φωτός.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες ασκήσεις, διανέμοντας το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο της προπόνησης.Squats, push-ups, ασκήσεις για τον Τύπο, ανύψωση αλτήρων - όλα αυτά είναι ιδανικά για αυτό το στάδιο.

Ένα σημαντικό μέρος των ασκήσεων μπορεί να ονομαστεί stretching.Συνιστάται να εκτελούνται μετά τις κύριες ασκήσεις.Το τέντωμα σε όλους τους τύπους μυών πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά.

Πρέπει να παρακολουθείτε κανονικά τον παλμό: δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλός ή υψηλός.Για να υπολογίσετε τον κανόνα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - την ηλικία του ατόμου.

Ακολουθήστε τις αλλαγές βάρους μία φορά την εβδομάδα και καταγράψτε τους δείκτες στο ημερολόγιο.Συμπέρασμα

διατροφή με την άσκηση - ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας ως ένα σύνθετο λύνει πολλά προβλήματα: μειωμένο βάρος, σφίγγει τους μυς, βελτιώνει τη διάθεση.Ίσως η απώλεια βάρους αμέσως δεν θα είναι αισθητή, αλλά το σώμα θα γίνει ελαστικό και σφιγμένο σε μια εβδομάδα.Οι συνεχείς σωματικές ασκήσεις ανακουφίζουν από το άγχος και προσθέτουν δύναμη σε ολόκληρο το σώμα.

Βιντεοσκόπηση σχετικά με το θέμα του άρθρου