Διατροφή δύο εβδομάδων για απώλεια βάρους: ένα μενού για μια δίαιτα πρωτεΐνης

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων πάσχει από παχυσαρκία και ο λόγος για αυτό, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι η ανεπαρκής διατροφή.Υπάρχουν φορές που είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος επειγόντως, οπότε εξετάστε μερικές δίαιτες και μάθετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή δύο εβδομάδων για απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά διατροφή

πρωτεΐνης είναι πολύ δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο σήμερα είναι η πρωτεΐνη διατροφή, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση των τροφών σε πρωτεΐνες, όπως το τυρί, το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια.

Δύο εβδομάδες δίαιτας δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι χάθηκε λίγα κιλά για 2-3 ημέρες στην αρχή μιας δίαιτας είναι μια απώλεια νερού και γλυκογόνου.Στο μέλλον, μια τέτοια ταχεία απώλεια βάρους δεν θα, αλλά τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Μην ξεχνάτε να πίνετε μια μέρα από 2 έως 3 λίτρα νερού.Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και να διευκολυνθεί η απέκκριση των προϊόντων επεξεργασίας πρωτεϊνών.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα εσπεριδοειδή, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι και άλλα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.

Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής, διάφορα γλυκά.

προσέγγιση μενού σε πρωτεΐνες διατροφή

για πρωινό, φάτε ένα μανταρίνι, δύο βραστά αυγά και πλύνετε κάτω με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Το απόγευμα μαγειρεύουμε βρασμένα φασόλια, τα οποία μπορούν να γευτούν με σκόρδο και τυρί.Μπορείτε να έχετε ένα άλλο μέσο νωπά ντομάτα.Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, φυσικά, χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.Η δίαιτα

πρωτεΐνη δύο εβδομάδων εξαλείφει γρήγορα και αποτελεσματικά από τα επιπλέον κιλά, αλλά να παγιώσει τα αποτελέσματα στο μέλλον θα πρέπει να πάει στην καλή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

Διατροφή για δύο εβδομάδες μείον 7 κιλά

Αυτή η δίαιτα παρέχει εναλλαγή της διατροφής και της άσκησης.Η ιδιαιτερότητά της στα συχνότερα γεύματα, που σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μιας διαταραχής διατροφής.

Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα και ψάρια κατά τη διάρκεια διατροφής δύο εβδομάδων.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αποκλείει:

1. Τα αεριούχα ποτά, τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα φιστίκια, το αλκοόλ?

2. Μακαρόνια, προϊόντα αρτοποιίας, λευκό ρύζι;

3. Γάλα, αυγά.

4. Γρήγορο φαγητό, τσιπς, ημικατεργασμένα προϊόντα.

μενού διατροφής

Day One: 7,45

- ένα ποτήρι ζεστό τσάι( κατά προτίμηση φυτικό)?

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - 150-200 g φρέσκα μούρα.

9.30 - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης που έχει ψηθεί στο νερό.

11.00 - ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό λαχανικών ή φρούτων.

13.00 - μπιζέλι, σαλάτα λαχανικών,

16.00 - ένα λαχανικό ή φρούτο.

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - ψάρι με λαχανικά για ζευγάρι.

20,30 - 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.

Η δεύτερη μέρα:

7.45 - τσάι από γοφούς με λεμόνι.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9,00 - μέσο μήλο;

9.30 - μια μερίδα χυλό που συγκολλάται στο νερό με την προσθήκη σουσάμι, κολοκύθας ή λίνου.11.00 - φρούτα?

13.00 - μπιζέλι, σαλάτα λαχανικών,

16,00 - έως 40 γραμμάρια αμύγδαλα.

17.30 - μισή ώρα χορού με ρυθμική μουσική.

18.30 - φακές και λαχανικά.

20.30 - 200 γρ. Γιαούρτι.

Τρίτη ημέρα:

7.45 - τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - 150-200 g φρέσκα δαμάσκηνα.

9.30 - bulgur με προσθήκη πετρελαίου.

11.00 - σαλάτα λαχανικών,

13.00 - λαχανικά στιφάδο με φακές,

16.00 - διαιτητικά μπισκότα( για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης).

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - καστανό ρύζι και λαχανικά,

20.30 - μήλο ή αχλάδι.

Ημέρα τέταρτη:

7.45 - με ζεστό τσάι από χαμομήλι λεμονιού.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - 150-200 g φρέσκα μούρα.

9.30 - κάθε κουάκερ που ψήνεται στο νερό.

11.00 - γάλα, μπισκότα βρώμης, μερικά καρύδια;

13.00 - σούπα φασολιών, σαλάτα λαχανικών,

16.00 - διαιτητικά μπισκότα( για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης).

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - λαχανικά στον ατμό.

20.30 - μισό αβοκάντο.Ημέρα 5:

7.45 - ένα ποτήρι ζεστό νερό.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - το μέσο αχλάδι,

9.30 - μούσλι ·

11.00 - σαλάτα λαχανικών,

13.00 - βραστό καλαμπόκι,

16.00 - λαχανικά.

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - Ψάρια μαγειρεμένα για ζευγάρι με λαχανικά.

20.30 - ένα ζευγάρι μήλων, ψημένο στο φούρνο.

Ημέρα έξι:

7.45 - ζεστό τσάι χαμομηλιού.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - φρουτοσαλάτα,

9.30 - χυλό πλιγούρι?

11.00 - φρέσκο ​​χυμό λαχανικών.

13.00 - σαλάτα, σούπα λαχανικών,

16.00 - φρούτα;

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - ρύζι, λαχανικά.

20.30 - μέχρι 30 γραμμάρια σπόρων κολοκύθας.

Ημέρα Επτά:

7.45 - τσάι με τζίντζερ και λεμόνι.

8.00 - 45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

9.00 - φρέσκα μούρα.

9.30 - χυλό φαγόπυρου ·

11.00 - φρέσκο ​​χυμό από λαχανικά.

13.00 - μαγειρευτά θαλασσινά με λαχανικά.

16,00 - αμύγδαλα.

17.30 - μισή ώρα γρήγορου περπατήματος.

18.30 - ψάρι με ατμό, φρέσκα λαχανικά,

20.30 - 25 γρ φουντούκι.

Στη δεύτερη εβδομάδα το μενού επαναλαμβάνεται.Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα.

Οι διατροφικές δίαιτες που παρουσιάζονται δύο εβδομάδες χρησιμοποιούν μια ποικιλία προϊόντων, προτείνουν συχνά γεύματα, τα οποία σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι και άρρωστοι.Επιλογή βίντεο