να μειώσει τη χοληστερόλη είναι απαραίτητη για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν κάποιες επιπλοκές με την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία.Η χοληστερόλη είναι πολύ επικίνδυνη τόσο για τον υγιή όσο και για τον άρρωστο οργανισμό.Ως εκ τούτου, το επίπεδό του θα πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά και είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί η κατανάλωση προϊόντων που συμβάλλουν στην αύξηση της.Ποια προϊόντα μειώνουν τη χοληστερόλη

1. Soy.Τα οφέλη των προϊόντων σόγιας είναι ότι μειώνουν καλά την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την "καλή" χοληστερόλη.Επιπλέον, η σόγια έχει καλή επίδραση στις ορμόνες ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.
2. Πλούσιο σε ίνες και προϊόντα διαλυτής ίνας.Οι φυτικές ίνες παρέχουν αναντικατάστατη βοήθεια στην καταπολέμηση των καρδιακών προβλημάτων.Τα φρούτα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι σημαντικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή και τα μήλα.Φασόλια, πίτυρα και λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο μειώνουν τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και δεν προκαλούν θρόμβους αίματος στα αγγεία.Επιπλέον, οι ίνες επηρεάζουν τη διάθεση των λιποκυττάρων.Το ρεκόρ για τη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης είναι το λευκό λάχανο.Για τον οργανισμό θα είναι χρήσιμο να φάτε μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων και φρέσκων μούρων.
   instagram viewer
3. Οποιοδήποτε καρύδι.Ακόμη και 200 ​​γρ.Τα καρύδια ανά εβδομάδα θα μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.Επιπλέον, τα καρύδια είναι πολύ καλά στην πείνα και μπορεί να είναι ένα χρήσιμο σνακ στη μέση της ημέρας.
4. Ελαιόλαδο.
5. Ιχθυέλαιο.Τα λιπαρά ψάρια που ζουν σε κρύες θάλασσες είναι πολύ χρήσιμα για καρδιακές παθήσεις.Εάν τρώτε περίπου 40 γραμμάρια κάθε μέρα.ψάρια, μπορείτε να μειώσετε κατά το ήμισυ την πιθανότητα εμφράγματος.Αν η ασθένεια έχει προχωρήσει, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή των σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα Lakeside, φρέσκα ρέγγα, σαρδέλα και ο τόνος.Με άλλα θαλασσινά, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί: οι γαρίδες, για παράδειγμα, αυξάνουν τη χοληστερόλη.
6. Φλαβονοειδή και βιταμίνη ΡΡ.Οι κυριότερες πηγές τέτοιων αναντικατάστατων ουσιών περιλαμβάνουν τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα κόκκινα σταφύλια και το κρασί, τα σκοτεινά μούρα.Ακόμα και ο καφές και το σκοτεινό τσάι, που από μόνοι τους δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι, μειώνουν σημαντικά τη χοληστερόλη.

Τα τρόφιμα για τη μείωση της χοληστερόλης απλά πρέπει να βρίσκονται στο μενού όλων όσων ενδιαφέρονται για την υγεία τους.προϊόντα

που βελτιώνουν

χοληστερόλη είναι χρήσιμο να επανεξετάσει τον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων και των ανεπιθύμητων μενού επιλογών προϊόντα επεξεργασίας πριν από τη σύνταξη.

Από τη διατροφή σας, απλά πρέπει να αποκλείσετε τα ημιτελικά προϊόντα και όλα τα είδη κονσερβοποιημένων προϊόντων.Επίσης, μην τρώτε παραπροϊόντα, μερικά προϊόντα από γάλα, για παράδειγμα, λιπαρά τυρί cottage, ξινή κρέμα και τυρί.Τα αυγά πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή, καθώς οι κρόκοι είναι επιβλαβείς, αλλά υπάρχουν πρωτεΐνες που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να μαγειρεύετε φαγητά με νερό και ατμό.Τα τηγανητά τρόφιμα δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια μιας διατροφήςΚαι, φυσικά, είναι να εγκαταλείψει τα διάφορα καταστήματα σάλτσες για να ενισχυθεί η γεύση, καθώς και το αλκοόλ, τα τσιγάρα και γλυκά.

Δείγμα μενού

Τι να φάει για τη μείωση της χοληστερόλης;Έχοντας μελετήσει τους καταλόγους απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων, το θέμα αυτό δεν μπορεί πλέον να ζητηθεί.μενού Δείγμα

για τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη:

• μικρό πιάτο με φαγόπυρο δημητριακά, μήλο ή πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ?
• Φρεσκοκομμένες φρέσκες ντομάτες και αγγούρια με ελαιόλαδο και μπαχαρικά( τρίμηνο κιλό).Καρότο φρέσκο ​​-200 ml;
• Περίπου 300 ml σούπας λαχανικών με κρέμα.πετρέλαιο και ένα μικρό ψιλοκομμένο ατμό, λίγο ψητά λαχανικά με σχάρα, ψωμί από σιτάρι, χυμό δύο πορτοκαλιών.
• μισό φλιτζάνι νιφάδων δημητριακών διαφορετικών σιτηρών με ένα ποτήρι χυμό μήλου?
• ψημένο στη σχάρα άπαχο ψάρι, ένα πιάτο ψητά λαχανικά, ένα κομμάτι ψωμί πίτουρο, το τσάι, το γάλα αραιωμένο με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

βίντεο κλιπ στο άρθρο