Άννα Kurkurina: σωστή διατροφή και τη διατροφή για την ταχεία ανάπτυξη των μυών

Άννα Kurkurina - παγκόσμιος πρωταθλητής στο powerlifting, η οποία έχει επιτύχει καλά αποτελέσματα χάρη στη βελτίωση της κατάρτισης και ισορροπημένη διατροφή.Μια γυναίκα άλλαξε τον τρόπο ζωής της όταν ήταν 40 ετών όταν είδε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα για το ισχυρότερο κορίτσι στον κόσμο, μετά από το οποίο η Άννα αποφάσισε να αποδείξει τον εαυτό της και όλους όσους μπορούν να επιτύχουν την ίδια επιτυχία.Γι 'αυτό, δημιούργησε ένα ιδανικό σύστημα διατροφής, χρησιμοποιώντας τις γνώσεις της για την ανθρώπινη ανατομία και φυσιολογία, που δημιουργεί μυς και δεν έχει επιζήμια αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία.

Η διατροφή από την Anna Kurkurina για απώλεια βάρους έχει έναν βασικό κανόνα - μην παραλείπετε τα γεύματα έτσι ώστε να μην ξεκινά η διαδικασία εξοικονόμησης ενέργειας.Δεδομένου ότι η πείνα είναι ένα άγχος για το σώμα, αφού το άτομο αρχίσει να τρώει και πάλι, υπάρχει μια προσφορά λιπαρών μαζών σε διπλάσιες ποσότητες.Πιστεύει ότι χωρίς φαγητό, μπορείτε να περάσετε μόνο 3 ώρες, διαφορετικά θα συσσωρεύσει το βάρος.Η Άννα υποστηρίζει τα σνακ και προτιμά να σβήνει την αίσθηση της πείνας για να φάει μπαρ, φρούτα, κεφίρ, πρωτεϊνικά κουνήματα.Επίσης, ο παγκόσμιος πρωταθλητής συμβουλεύει να μην σταματήσει να τρώει μετά τις 6 μ.μ., όπως πολλοί τρένο μετά την εργασία, που οδηγεί σε ένα αίσθημα πείνας, το οποίο δεν πρέπει να είναι.Αλλά τη νύχτα ο πρωταθλητής συμβουλεύει να πάρει μια μεγάλη πρωτεΐνη καζεΐνης.Χρησιμοποιώντας τη διατροφή των παγκόσμιων πρωταθλητών, οι άνθρωποι χάνουν 2 εβδομάδες έως 5 κιλά.

Η σωστή διατροφή σύμφωνα με την Άννα Κουρκουρίνα συνεπάγεται 4-6 γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες.Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κατά μέσο όρο 200 kcal.Μετά τις 12 το μεσημέρι, συνιστά την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, επειδή τα τρόφιμα και τα φρούτα που περιέχουν υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε λιποστοιχεία που θα παραμείνουν στα πλάγια.Η πρωτεΐνη βοηθά να απαλλαγούμε από χαλάρωση του δέρματος και των ραγάδων.Επίσης, δεν συνιστά να επικεντρώνεται στη διατροφή των δημητριακών, επειδή τα καλεί ως πηγή υδατανθράκων.Για την απώλεια βάρους, μόνο οι μη επεξεργασμένοι τύποι δημητριακών ολικής αλέσεως θα είναι κατάλληλοι, οι οποίοι πρέπει να μαγειρευτούν για περίπου 40 λεπτά.Η Άννα θυμίζει αδιάκοπα τη χρησιμότητα των πρωτεϊνικών τροφών και την ενισχυμένη εκπαίδευση.Αλλά μην ξεχνάτε ότι το θηλυκό σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.Ως διέξοδος συνιστάται η χρήση της «καθαρής» πρωτεΐνης με τη μορφή συμπληρωμάτων πρωτεϊνών, δεν περιέχει λίπος και απορροφάται καλύτερα.Μην τρώτε αμέσως μετά την προπόνηση, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα.Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή, να θυμάστε πότε και πότε να φάτε, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πίνετε πολλά υγρά( 1 kcal καταναλώνονται = 1 ml νερού).Για καθένα ξεχωριστά υπολογίζεται ο αριθμός του για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα: ενέργεια που καταναλώνεται, τρόπος ζωής, ύψος και βάρος, ηλικία.Κατά μέσο όρο, οι άνδρες συμμετέχουν στον αθλητισμό, θα πρέπει να έχετε 3,5 λίτρα νερού, καθώς και για τις γυναίκες - 3. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι και το είδος του νερού ένα πρόσωπο ποτών, με ιδιαίτερη προτίμηση χρησιμοποιήστε σκέτο νερό, και αποστάζεται από τις κερκίδες να παραιτηθεί, επειδή είναι επιβλαβής.Ο κανόνας θα είναι 1 ποτήρι ανά ώρα, αν νιώσετε ξηρό, τότε ένα ποτό έχει ήδη χαθεί, επομένως πρέπει να το διορθώσετε επειγόντως, αλλιώς θα υπάρξει αφυδάτωση.Μετά από μια έλλειψη υγρού στο σώμα δεν δίνει οξυγόνο για να εισέλθουν στους μυς, η οποία οδηγεί σε μείωση του ρυθμού της σχάσης των λιπών.Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το φάτε, τότε το τμήμα που τρώτε θα είναι το μισό.

Η ανάγκη για υγρά μπορεί να αυξηθεί λόγω των ακόλουθων παραγόντων: ασθένεια;θηλασμό ·ζεστό καιρό.αυξημένα φορτία ισχύος.κατανάλωση καφέ, κοκτέιλ πρωτεϊνών και αλκοόλ.

Και ο βασικός κανόνας της Άννας λέει ότι πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου, γιατί είναι στην περίπτωση αυτή, υπάρχει η επιθυμία να βελτιωθείς.

Βίντεο Σχετικά άρθρα