Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να έχουν μια καλή φιγούρα και ένα σφιχτό σώμα.Στο σώμα εμφανίστηκαν τέτοιοι πολυαναμενόμενοι κύβοι, πρέπει να δείξεις πολλή υπομονή και επιμέλεια.Το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί όχι μόνο από τις σωματικές ασκήσεις, αλλά και από την σωστή διατροφή.

Είναι γνωστό ότι μόνο μία εκπαίδευση δεν μπορεί να βοηθήσει στην υπόθεση.Η συνεχής εκπαίδευση με υπερβολικό βάρος στη μέση δεν θα μειώσει τον αριθμό, αλλά θα αυξηθεί μόνο.Λόγω των φυσικών φορτίων, οι μύες θα αντληθούν και θα αναπτυχθούν συνεχώς, αυξάνοντας τον όγκο τους.Ως εκ τούτου, λόγω του παχύ στρώμα του λίπους, θα είναι αδύνατο να δούμε το αποτέλεσμα των προσπαθειών τους.Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Η δίαιτα για τον ανακουφιστικό τύπο απαιτεί τη μέγιστη μείωση της πρόσληψης λίπους στη διατροφή σας.Είναι απολύτως απαραίτητο να ξεχάσουμε τα κορεσμένα λίπη που απαντώνται στη μαργαρίνη, τα ζωικά λίπη και επίσης στο φοινικέλαιο και το έλαιο καρύδας.

Αλλά φυτικά έλαια δεν πρέπει να αποκλειστούν, αλλά αντίθετα, συνιστάται να προσθέσετε στο φαγητό κάθε μέρα.Για παράδειγμα, το ελαιόλαδο είναι πολύ χρήσιμο για μια ανακουφιστική πρέσα, καθώς έχει τεράστια ποσότητα ωμέγα-3 οξέων.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 2 μεγάλα κουτάλια κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε γεύματος.Αλλά μερικές φορές μπορείτε να παρακαλώ το σώμα σας με το συνηθισμένο φαγητό και να τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο μία φορά την εβδομάδα.

Η σωστή διατροφή για τους μυς του Τύπου αποτελείται από πολλούς παράγοντες που θα βοηθήσουν στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Συμβουλές διατροφής

1. Μειώστε την θερμιδική πρόσληψη σε 10 θερμίδες ανά κιλό ζωντανού βάρους.
2. Ρυθμίστε μια σταθερή ποσότητα πρωτεΐνης - όχι περισσότερο από 2 g.μισό κιλό βάρος ενός ατόμου.
3. Πριν και μετά την προπόνηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον 20 γραμμάρια.πρωτεΐνη από ολόκληρη την καθημερινή διατροφή.
4. Οι υδατάνθρακες πρέπει να περιοριστούν εντελώς.Για να βρείτε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος ενός ατόμου σε δύο.Αυτό θα είναι ο κανόνας των υδατανθράκων, οι οποίοι πρέπει να καταναλώνονται πριν και μετά την εκπαίδευση.
5. Κάθε 4 ημέρες είναι επιθυμητό να εκφορτωθεί το σώμα για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.Την ημέρα αυτή, μπορείτε να απορροφήσετε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.
6. Η ημερήσια δόση λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% της ημερήσιας δόσης.
7. Για να πιείτε για μια ημέρα χρειάζεστε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού.
8. Για πρωινό, είναι πολύ χρήσιμο να συνδυάσετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
9. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές.

Τα κύρια προϊόντα για το χρόνο της διατροφής θα πρέπει να είναι:

• Όλα τα είδη των ξηρών καρπών.Η μόνη εξαίρεση είναι τα φιστίκια.
• Μπιζέλια και φασόλια.
• Όλα τα πράσινα λαχανικά( μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανός, σέλινο και άνηθος).
• Πλιγούρι βρώμης, στην οποία δεν συνιστώνται ζάχαρη και λάδι.
• Κρέας με χαμηλά λιπαρά κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα και βόειο κρέας.
• Αποκλειστικά αυγά κοτόπουλου.
• Ελαιόλαδο.
• Νωπά φρέσκα μούρα και φρούτα.Ψωμί από δημητριακά και ψωμί.

Κοιτάζοντας αυτή τη λίστα, μπορείτε εύκολα να φανταστείτε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για το χρόνο μιας δίαιτας.

Μενού για ξήρανση του πιεστηρίου

Ο κύκλος στεγνώματος για την πρέσα αποτελείται από το ακόλουθο μενού:

• 200 γρ.βραστό κοτόπουλο, πάρα πολύ βραστές πατάτες, ένα φύλλο κινέζικου λάχανου και μια ντομάτα.
• Μια μικρή συσκευασία από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 μικρή μπανάνα και ένα ζευγάρι μεσαίων μανταρινιών.
• Ένα κομμάτι άσπρο βραστό ψάρι, 300 γρ.βρασμένο λευκό ρύζι, ένα κομμάτι γλυκού πιπεριού και μερικά φύλλα συνηθισμένου λάχανου.
• 100 γρ.βρασμένο μοσχάρι, 5 βρασμένα λευκά αυγά, 150 γρ.πολτοποιημένες πατάτες και 2 φύλλα λάχανου του Πεκίνου.
• 200 γρ.βραστό στήθος κοτόπουλου, 60 γρ.βρασμένο ρύζι, 3 φύλλα μαρούλι, 1 μικρή ντομάτα και ένα τρίτο γλυκό κόκκινο πιπέρι και 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
• 200 γρ.χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, 70 γρ.βρασμένα ζυμαρικά, 2 φύλλα πράσινης σαλάτας, 1 κόκκινη ντομάτα.
• ελαφρώς βρασμένο κοτόπουλο, 200 γραμ.χυμό πορτοκαλιού.

Τι είδους διατροφή για τους άνδρες είναι απαραίτητη για σας, ο καθένας μπορεί να αποφασίσει για τον εαυτό του, αλλά παραμελούν τους βασικούς κανόνες της διατροφής δεν αξίζει τον κόπο.

Σχετικά βίντεο του άρθρου