Μια αποτελεσματική διατροφή για τρεις ημέρες: συστάσεις για δίαιτα πρωτεΐνης για 3 ημέρες
αποτελεσματική δίαιτα για τρεις ημέρες - ένα αποτελεσματικό εργαλείο όταν πρέπει να πάρει γρήγορα το σχήμα, για παράδειγμα, πριν από την τελετή περίπτωση, ή, αντίθετα, μετά τις διακοπές.Σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 3-5 κιλά.
διατροφή τους βασικούς κανόνες
να χάσετε βάρος χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες.
1. Μια τέτοια διατροφή - πάντα άγχος για το σώμα, σπάει το μεταβολισμό, έτσι καταφεύγουν σε αυτή τη ριζική θεραπεία συνιστάται σε περισσότερες από μία φορά σε 6-8 μήνες.
2. Μια τέτοια δίαιτα αναφέρεται μόνο εάν το υπερβολικό βάρος είναι πραγματικά.
3. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων για τυχόν γαστρεντερικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.Η κατηγορηματική αντένδειξη είναι ο διαβήτης.
4. Σε αυτές τις τρεις ημέρες, να αυξήσει την πρόσληψη υγρών σας τουλάχιστον δύο φορές - τουλάχιστον τρία λίτρα την ημέρα.
5. Συνδυάστε μια δίαιτα με αθλήματα( αρκετά 15-20 λεπτά την ημέρα).
6. Το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αν τηρούν αυστηρά στην επιλεγμένη διατροφή, αποφεύγοντας ακόμη και μικρές αποκλίσεις.
7. Βγαίνετε από τη διατροφή βαθμιαία - δεν μπορείτε να αλλάξετε αμέσως σε λιπαρά, γλυκά και πικάντικα.Τουλάχιστον μια εβδομάδα, αποφύγετε το αλκοόλ.Σε αυτή την ενδιάμεση περίοδο, φάτε άπαχο κρέας διαφορετικών ποικιλιών, γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων και λαχανικών.Δείγμα μενού του
Η πρώτη επιλογή.Υπάρχουν μόνο γενικές συστάσεις, το μενού της γρήγορης διατροφής για τρεις μέρες που κάνετε τον εαυτό σας.Το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας συνιστάται να λαμβάνεται τέσσερις φορές, υπολογίζοντας έτσι ώστε η τελευταία φορά που το γεύμα έχει αποδειχθεί το αργότερο στις 19:00.
Καταργήστε πλήρως τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Φάτε φρέσκα φρούτα( εκτός από σταφύλια και μπανάνες) και λαχανικά.Πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, ειδικά λαχανικά, μισά αραιωμένα με μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι, αφέψημα βότανα.
Κατά το γεύμα, φάτε όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο( βρασμένο, στον ατμό ή ψημένα χωρίς λάδι).Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, σπόρους λίνου, αλλά σιγά-σιγά.Το τελευταίο γεύμα δεν είναι αργότερα από τις 19:00.
Η δεύτερη επιλογή.Και τις τρεις μέρες τρώμε το ίδιο.Για παράδειγμα, για πρωινό - πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι.Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μεγάλο μήλο και ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.Για μεσημεριανό γεύμα - μερίδα όχι μεγαλύτερη από 400 γρ. - βραστό ή ατμιστικό κοτόπουλο με λάχανο.Δείπνο - ένα ποτήρι γιαούρτι 0-1% λίπος ή 100 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού.
Η τρίτη επιλογή είναι μια διατροφή πρωτεΐνης για τρεις ημέρες.Η πρώτη ημέρα είναι το ψητό κοτόπουλο( 500 γραμμάρια την ημέρα).Το δεύτερο είναι το μοσχάρι στη σχάρα( 300 g).Ο τρίτος είναι ο καφές χωρίς ζάχαρη και το νερό χωρίς περιορισμούς.Ή τουλάχιστον έτσι - και οι τρεις ημέρες για το πρωινό - 1 αυγό βραστό και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - 150 γραμμάρια τυρί cottage μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος και το ίδιο το τσάι.
Η τέταρτη επιλογή είναι μονο-κιτ.Επιλέξτε ένα προϊόν, εστιάζοντας στις διατροφικές σας συνήθειες και πιθανές ιατρικές αντενδείξεις.Η πιο αποτελεσματική αναγνωρίζονται:
σοκολάτα( '80 σκούρα σοκολάτα για να φάει σε 3 διηρημένες δόσεις, μετά από κάθε 3-4 ώρες - ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ χωρίς ζάχαρη με γάλα μηδενικού λίπους), το γάλα
και πράσινο τσάι( 1,5 λίτρα ανά ημέρα του επόμενου "κοκτέιλ «- σε ζεστό, αλλά όχι βραστό γάλα προσθέστε 4 κουταλάκια του τσαγιού πράσινο-φύλλα, εμποτίζουν για μισή ώρα, στέλεχος),
φαγόπυρο( ημέρα - 500 g φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι, το γάλα και το πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς),
καρότα και τα μήλα( 1,5 λίτρα φρέσκο χυμό σε ένα 50/50 ημέρα και ακόμη τουλάχιστον 1,5 λίτραΩδή),
γιαούρτι( 1,5 λίτρα ανά ημέρα για 5-6 δεξιώσεις).
Fasting
Η πιο ακραία, αλλά και η πιο αποτελεσματική μέθοδος.Σας επιτρέπει να επαναφέρετε 4-5 kg σε 3 ημέρες.Σκεφτείτε αν μπορείτε πραγματικά να το δοκιμάσετε και φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.Μπορείτε να λιμοκτονούν με δύο τρόπους.
1. Ξηρή νηστεία.Είναι πολύ απλό και πολύ δύσκολο - για να μην τρώνε ή πίνουν για τρεις ημέρες.Προετοιμάστε ηθικά ναυτία, ζάλη, γενική αδυναμία και ημικρανίες.Αν πραγματικά κακή, ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού( ή λίγο κιτρικό οξύ) και το ποτό αργά.
2. Υγρή νηστεία.Τρεις ημέρες πίνετε μόνο νερό σε απεριόριστες ποσότητες.Συνιστάται να τοποθετείτε ένα κλύσμα κάθε μέρα.
Μην λοξοδρομήσετε αμέσως εάν έχετε παραμείνει αυτές τις τρεις ημέρες.Ξεκινήστε να τρώτε μικρές μερίδες βραστά λαχανικά, φρούτα, ποτό αποβουτυρωμένο γάλα και πράσινο τσάι.Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε στη διατροφή του βραστού βρασμένου κρέατος διαφορετικών ποικιλιών, ψαριών και σαλατών.Επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή σας όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες.