Ποια τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη

διάθεση Με την έλλειψη της ορμόνης της ευχαρίστησης και χαράς - της σεροτονίνης- το άτομο αισθάνεται κόπωση, γίνεται λιγότερη ενέργεια.Για να διορθωθεί η κατάσταση, θα πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Προϊόντα που περιέχουν σεροτονίνη ^

πολύ η φράση «σεροτονίνης που περιέχονται σε προϊόντα» είναι εντελώς λάθος, γιατίΑυτή η ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό και μόνο, και το επίπεδο του περιεχομένου του μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια των τροφίμων ή φαρμάκων.

Λόγω του ό, τι είναι η μείωση της σεροτονίνης:

• αϋπνία, την έλλειψη ύπνου: ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες φυσιολογικό άτομο την επόμενη μέρα αισθάνεται σπάσει, έτσι ώστε η διάθεση μειώνεται στο μηδέν?
instagram viewer
• καθιστική ζωή, αν δεν είναι αρκετό για να κινηθεί και σπάνια περνούν το χρόνο τους και την αναψυχή - αυτό επηρεάζει το επίπεδο αυτής της ορμόνης, και όχι προς το καλύτερο?
• μη ισορροπημένη διατροφή?
• Συχνές άγχος: να εμπλακούμε σε μια αρνητική κατάσταση μπορεί να μειώσει δραματικά τα επίπεδα της σεροτονίνης, και ομαλοποίηση μπορεί, έχοντας φάει ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν με παρόμοιες ιδιότητες.

Ποια είναι τα συμπτώματα της χαμηλής σεροτονίνης πάντα να γίνονται αισθητές:

• δυσκολία συγκέντρωσης, σύγχυση, κακή απόδοση?
• Αδικαιολόγητες επιθέσεις του θυμού ή θλίψη?
• Άγχος?
• ύπνου Διαταραχές?
• συχνές ημικρανίες?
• νόσο του εντέρου?
• υπέρμετρη λαχτάρα για γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι συνέπεια της έλλειψης της ορμόνης - μια αυτοκτονικές σκέψεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης απουσίας της σεροτονίνης.

Αντιμέτωποι με αυτή την πρόκληση, πολλοί αναρωτιούνται είναι: ποια προϊόντα πολύ σεροτονίνης;Ο πιο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζει η τροφή πλούσια σε τρυπτοφάνη: η ουσία εμπλέκεται σε βιοχημικές διεργασίες, σκοπός της οποίας είναι ακριβώς η αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας.

ορμόνη της χαράς και της ευτυχίας σεροτονίνης: ποια προϊόντα περιέχουν συνταγές ^

προϊόντα που παράγουν σεροτονίνη

το κρέας για να εξομαλύνει το περιεχόμενο αυτής της ορμόνης, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος κρέατος, αλλά είναι καλύτερα ανθα κλίνει κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, μοσχάρι.CLC Συνιστάται επίσης να πίνετε καθημερινά σε μικρές δόσεις, μαζί με λαχανικά.

Όσον αφορά το χοιρινό, αρνί ή πάπιας, είναι επίσης χρήσιμα, αλλά θα πρέπει να τρώνε σε μικρότερες ποσότητες.

Τι τρόφιμα περιέχουν σεροτονίνη: φρούτα

Μια άλλη πηγή της σεροτονίνης στα τρόφιμα είναι τα φρούτα.Όλοι τους είναι χρήσιμο να χρησιμοποιηθούν για το σκοπό αυτό, αλλά είναι ιδιαίτερα αξίζει να επισημάνουμε τα εξής:

• Πεπόνι?
• Ημερομηνίες?
• μπανάνες?
• Ροδάκινα?
• μήλα?
• Δαμάσκηνα?
• σύκα?
• πορτοκάλια.προϊόντα

που προάγουν την παραγωγή της σεροτονίνης:

λαχανικά Το πιο σημαντικό προϊόν της σεροτονίνης είναι ντομάτες: σε πολλά από αυτά υπάρχουν τρυπταμίνης, η οποία τονώνει το σώμα και βοηθά να απαλλαγούμε από την κούραση.Επίσης, εδώ μπορείτε να συμπεριλάβετε το μπρόκολο και πιπεριές.

τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σεροτονίνη: Τα μούρα

δικαίως αποκαλείται μούρα θεωρούνται οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη: αρκετά για να φάει μόνο μια χούφτα σταφίδες, βατόμουρα ή φράουλες, να βελτιώσουν τη διάθεση και τα θετικά συναισθήματα.προϊόντα

που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης

Θα πρέπει να αποσύρουν τα προϊόντα που βοηθούν σεροτονίνης, σε τέσσερις κατηγορίες:

• περιέχει γρήγορα υδατάνθρακες: σοκολάτα, καραμέλα, καραμέλες και άλλα γλυκά, καθώς και ένα καρβέλι και ψημένα αγαθά.Όλα αυτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σε λίγα λεπτά, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι αυτό το φαγητό έχει αρνητικές επιπτώσεις για το σχήμα και συμβάλλει στην πρώιμη εναπόθεση λίπους?
• περιέχουν τρυπτοφάνες: σόγια, το τυρί, τα φασόλια, μανιτάρια στρειδιών, τυρί, το φαγόπυρο και Pshenko?
• πλούσια σε βιταμίνη Β: πλιγούρι βρώμης, τα εντόσθια, φυλλώδη λαχανικά, πεπόνια, πορτοκάλια, μπανάνες?
• που περιέχουν μαγνήσιο: ίνα, πίτουρο, ρύζι, φύκια, αποξηραμένα φρούτα.

Ποια προϊόντα μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της σεροτονίνης: Θαλασσινά

Αν θέλετε να έχετε πάντα μια καλή διάθεση, είναι απαραίτητο να φάτε πέστροφα, ο σολομός, θάλασσα λάχανο ή οποιαδήποτε άλλα θαλασσινά.Όλοι τους περιέχουν λιπαρά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, χάρη στην οποία έχουν αντικαταθλιπτικές επιδράσεις.

Σπιτικές συνταγές για την αύξηση

σεροτονίνης Κατά τη χρήση οποιουδήποτε από τα τρόφιμα που απαριθμούνται κατωτέρω, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, μπορείτε να εγγυηθείτε στον εαυτό σας μια καλή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

συνταγή φρουτοσαλάτα:

• Κόψτε σε κομμάτια η σάρκα του πεπονιού και μπανάνα, όλων των μείγμα με φέτες φλούδα πορτοκαλιού?
• Συμπληρώστε τα συστατικά με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

συνταγή κοκτέιλ για το πρωί:

• Πάρτε φιστίκια και σπόρους, τα ανακατεύουμε με το μέλι?
• Τρώμε 1 κουταλιά κάθε μία.l.με άδειο στομάχι.

Συνταγή πλιγούρι βρώμης για πρωινό:

• Χύστε σε κατσαρόλα 1 λίτρο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.Όταν βράζει - ρίξτε εκεί 2 ποτήρια πλιγούρι βρώμης, μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
• Στο κουάκερ πριν το σερβίρετε, προσθέστε μούρα ή φρούτα.

Προϊόντα για την εξομάλυνση της σεροτονίνης: ιατρική γνωμάτευση ^

γιατροί, εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή συνιστάται να επανεξετάσει τα άλλα σημεία:

• Αντί όλη την ημέρα για να καθίσει σε ένα μέρος, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα για μια βόλτα στον καθαρό αέρα: είναι χρήσιμη όχιμόνο για μια καλή διάθεση, αλλά και για την υγεία?
• Οι κατοικίες πρέπει να αερίζονται όσο το δυνατόν συχνότερα.
• Είναι υποχρεωτική η παρακολούθηση της κατάστασης ύπνου, επειδήεξαρτάται από την ξεκούραση και την ευημερία και τη διάθεση ενός ατόμου.
• γιόγκα και ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στην περιεκτικότητα της σεροτονίνης, αλλά, επιπλέον, μπορείτε να πάτε για κολύμπι, ποδηλασία και άλλες δραστικές εκπαίδευσης - θα έρθει στην εσωτερική ισορροπία και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής.