Διατροφή Gillian Michaels: Μενού και πρόγραμμα απώλειας βάρους με Gillian Michaels
Jillian Michaels ισχυρίζεται ότι η αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους απαιτεί μια σειρά από δύο συνιστώσες - τη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή.Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η διατροφή Jillian Michaels - αυτό είναι το φαγητό, δεν την πείνα, ορθολογική, ισόρροπη, που θα λαμβάνει υπόψη τη σωματική καταπόνηση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
Το σωστό σύστημα διατροφής από τον Gillian Michaels
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν θα είναι χωρίς αλλαγή της προσφοράς.Ο συγγραφέας έχει διχάσει τα τρόφιμα σε τρεις ομάδες:
1. Χρήσιμα - θαλασσινά, άπαχο κρέας και ψάρι, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, κολοκύθα, παντζάρια, το σκόρδο, τα πράσινα λαχανικά, μαρούλι, χόρτα, φρούτα, λεμόνια, τζίντζερ, φυσικά μπαχαρικά, ξύδι μόνο μήλο, ελαιόλαδο.
2. Με την περιορισμένη χρήση - αλλαντικών, λιπαρά γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, tofu, τουρσί και αλατισμένα λαχανικά, κονσερβοποιημένα και καπνιστά θαλασσινά, κέτσαπ, μαγιονέζα.
3. Επιβλαβές - παραγωγή fast food, τα τσιπ, μαργαρίνη, τη ζάχαρη, το ρύζι για σούσι, γλυκά και πλούσια σε προϊόντα, ποτά και χυμοί με ζάχαρη, μπαχαρικά, ξηρά σούπες που περιέχουν MSG, καφέ, αλκοόλ.
μενού διατροφής Jillian Michaels αποτελείται από τρία κύρια γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και ένα σνακ μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε 2,5-3,5 λίτρα νερού την ημέρα.
προσέγγιση μενού διατροφής από την Jillian Michaels
πρώτη ημέρα της δίαιτας:
Για πρωινό μαγειρέψουν ένα ζευγάρι των αυγών κάθε στυλ όπως σας αρέσει, ψωμί τοστ με μια φέτα καπνιστό σολομό.Ψωμί μόνο ολικής αλέσεως.
Για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα κοτόπουλου με μάνγκο και αβοκάντο.
Το σνακ μπορεί να αποτελείται από πορτοκάλι και αμύγδαλα.
Για δείπνο, ψήνουμε σπιτική πίτσα.Για τη δοκιμή, πάρτε το αλεύρι με πίτουρο, για το γέμισμα - ντομάτες, φέτα, κόκκινο κρεμμύδι, ελιές.
Η δεύτερη μέρα της δίαιτας:
Για πρωινό, πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μήλα και μια χούφτα καρύδια.
Μπορείτε να μαγειρεύετε το κουάκερ κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Για σνακ είναι πολύ χρήσιμο και νόστιμο smoothies από μήλα και μπανάνες.
Σόγια κοτόπουλου για δείπνο θα υποστηρίξει τέλεια το σώμα μετά από μια μέρα σκληρών προπονήσεων.
τρίτη ημέρα δίαιτα:
τρίτη ημέρα Πρωινό μπορεί να αποτελείται, για παράδειγμα, τμήματα του τυρί cottage( χωρίς λιπαρά) με φρέσκο ανανά, κομμένο σε κομμάτια, και ένα ποτήρι μούρα( όλα τα νωπά).
Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε το μοσχαρίσιο κρέας με μια σχάρα και ένα πιάτο κονσερβοποιημένου καλαμποκιού.
Μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, πιάστε τα αχλάδια και το τυρί μοτσαρέλα.
Για δείπνο, μαρινάρετε το στήθος κοτόπουλου σε μια σάλτσα μέλι-λεμονιού και ψήστε στο φούρνο.
Η τέταρτη μέρα της δίαιτας:
Για πρωινό, ψητή μεσαία πατάτα, βραστό λουκάνικο κοτόπουλου.
Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε pita με ντομάτα, καρότα, σπανάκι, μοτσαρέλα και κόκκινα κρεμμύδια.
Για ένα σνακ - ένα πράσινο μέσο μήλο και βρασμένο αυγά σκληρό.
Για δείπνο, ψήστε σολομό σε σάλτσα γιαουρτιού.
Πέμπτη ημέρα διατροφής:
Μπορείτε να πάρετε το πρωινό με δύο βάφλες και μια μικρή μπανάνα.
Για δείπνο, μαγειρέψτε λαχανικά στη σχάρα, όποια θέλετε, εκτός από πατάτες.
Το Snacking μπορεί να αποτελείται από μια πρωτεϊνική ράβδο για αδυνάτισμα.
Δείπνο την πέμπτη ημέρα μπορεί να είναι burrito από κοτόπουλο και κόκκινα φασόλια.
Αυτό αντιπροσωπεύει κατά προσέγγιση το σύστημα δίαιτα απώλειας βάρους τροφοδοτείται από Jillian Michaels, αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και την απαιτούμενη ποσότητα των θερμίδων.
σωματική δραστηριότητα από το πρόγραμμα απώλειας βάρους Michaels
με Jillian Michaels δεν είναι δυνατή χωρίς εντατικές αθλητικές ασκήσεις.Η ίδια η Gillian είναι ένας μεγάλος φίλος του αθλητισμού και δεν περιορίζεται ποτέ σε ένα είδος εκπαίδευσης.Ο συγγραφέας
συνιστά την έναρξη απώλειας βάρους με ενεργές ασκήσεις με αλτήρες για μισή ώρα 10 συνεχόμενες ημέρες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρείται η πιο έντονη καύση λίπους και τα καλύτερα αποτελέσματα στη μείωση βάρους.
Μετά από μια τέτοια προετοιμασία του βάρους θα πάει και θα είναι πολύ πιο εύκολο για τη διεξαγωγή ασκήσεων.Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε μια συνδυασμένη προπόνηση.Coach συνιστά να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης αεροβική γυμναστική, callanetics, γιόγκα, πλειομετρικές ασκήσεις, Pilates.Μπορείτε να κάνετε κάποιο έντονο άθλημα, για παράδειγμα, kickboxing.
Αυτή η περίοδος εκπαίδευσης δεν θα έχει τόσο έντονη απώλεια βάρους, επειδή οι μύες αντλούνται ενεργά, αλλά το λίπος θα συνεχίσει να εξαφανίζεται.Μην σταματήσετε εκεί, θυμηθείτε ότι μπροστά από το όνειρό σας - μια όμορφη φιγούρα.
Θα παρατηρήσετε επίσης ότι νωρίτερα στην τάξη πνίγουν και τώρα είναι πολύ πιο εύκολο να αναπνεύσετε.
Έτσι, η σκληρή δουλειά των μυών "επιταχύνει" την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τον μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να επεξεργαστεί ακόμη και τα επιβλαβή τρόφιμα γρηγορότερα και να αποσύρει, αντί να τα αποθηκεύει στη μέση και στα ισχία.Σε συνδυασμό με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η τεχνική του Gillian Michaels δίνει απίστευτα αποτελέσματα στη διαδικασία της απώλειας βάρους.