Η διατροφή του Δρ. Bormental: υπολογίζουμε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Bormental, πίνακα θερμίδων
Bormentalja Η τεχνική συνίσταται στο γεγονός ότι πρώτα πρέπει να προσδιορίσει τους λόγους που κάνουν τους ανθρώπους να έχουν περισσότερο από το κανονικό - «κατάσχεση» στρες, νευρολογία, δυσαρέσκεια σε κάτι, η εξάρτηση από τα τρόφιμα, κλπΚαι το νόημα ολόκληρης της δίαιτας είναι να μετράτε τις θερμίδες και να μην καταναλώνετε περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα.
με τους γιατρούς διατροφή πιστεύουν Bormentalja σε θερμίδες δίαιτα στο τραπέζι:
Η ομορφιά της μεθόδου Δρ Bormentalja είναι ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος τροφής, αλλά συνολικά θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να είναι περισσότερο 1200 θερμίδες( και όχι λιγότερο!).
Εκτός από το τραπέζι θερμίδων Bormental, θα χρειαστείτε μια κλίμακα κουζίνας και είναι καλύτερο να λαμβάνετε ηλεκτρονικές κλίμακες.Μπορείτε να μετρήσετε θερμίδες λίγο πριν φάτε, ζυγίζοντας προϊόντα, αλλά είναι καλύτερα να υπολογίσετε το μενού εκ των προτέρων.Το φαγητό θα πρέπει να είναι γραμμένο σε ένα σημειωματάριο για να αποφασίσετε στο τέλος της ημέρας τι να αλλάξετε, να διαγράψετε, να προσθέσετε στο μενού για να νιώσετε πιο άνετα.
Αλλά το λευκό ψωμί, οι πατάτες, τα λουκάνικα δεν συνιστώνται.
Ο στόχος της τεχνικής είναι η ομαλοποίηση του δείκτη βάρους.Όταν το βάρος επανέλθει στο φυσιολογικό επίπεδο, πρέπει επίσης να υπάρχει μια σταθεροποίηση, το δεύτερο στάδιο, όταν η καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται σταδιακά.Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά το ιδανικό βάρος, το οποίο θα πρέπει να είναι ακριβώς για εσάς και δεν θα πρέπει να αλλάξει πια.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας ότι στην ημερήσια δόση σας θα πρέπει να υπάρχει ένα συγκεκριμένο προϊόν πρωτεΐνης, φρούτα και λαχανικά.Αλλά τα ψημένα αγαθά, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται λίγο, αν είναι καθόλου αδύνατο να τα αποκλείσετε.Κατ 'αρχάς, υπολογίστε το περιεχόμενο σε θερμίδες των αγαπημένων σας πιάτων, αυτά που μαγειρεύετε πιο συχνά και βεβαιωθείτε ότι έχετε καταγράψει τα αποτελέσματα - τότε μην υπολογίζετε πάλι.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να επισκεφτείτε ένα εστιατόριο ή να πάτε για τους επισκέπτες, προσπαθήστε εκεί για να επιλέξετε τα γνωστά πιάτα, θερμίδων ξέρετε.Αλλά ακόμη και αν αυτό δεν λειτουργήσει, μην ανησυχείτε - το πιο σημαντικό, δεν αναιρούν τη δίαιτα συχνά, και σπάνια μικρές παραχωρήσεις δεν θα εμποδίσει σοβαρά τη διατροφή.Αλλά το αλκοόλ θα πρέπει να απέχει πλήρως - μόλις πίνετε, θα επιβραδύνετε την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα.
Υπάρχει μια τέτοια απόχρωση, όπως η ασθένεια - αυτή τη στιγμή, να αυξήσει τις θερμίδες κατά 200, χωρίς να ξεχνάμε για το μεγάλο ποσό του υγρού.
Ο ελάχιστος όρος διατροφής είναι ένας μήνας, επειδήκατά τις πρώτες τρεις εβδομάδες, το βάρος είναι απίθανο να μειωθεί.
Αλάτι αντλεί υγρό, έτσι δύο φορές την εβδομάδα, λουτρά με θαλασσινό αλάτι θα βοηθήσει να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.
Υπάρχει μια ακόμη επιείκεια - μία τέχνη.κουταλιά της σούπας λάδι ανά ημέρα( φυτικές), ένα αργό, το οποίο δεν θα πρέπει να θεωρείται σε αυτό το «θερμίδες διάδρομο» - ένα είδος «δώρο» Bormentalja.
μενού δείγμα μπορεί να περιέχει τα ακόλουθα: ώρες
Πρωί:
Φαγόπυρο, 80 γρ.(βρασμένο, χωρίς λάδι) - 70 θερμίδες?
Στήθος κοτόπουλου( ή γαλοπούλας), 80 γραμμάρια - 70 θερμίδες.
Σάλτσα σόγιας, 15 γρ.- 8 θερμίδες.
Ντομάτα, περίπου 100 γραμμάρια.- 17 θερμίδες.
Μπισκότα "Μαρία" - 3 κομμάτια, μαύρος καφές( χωρίς ζάχαρη) - 40 θερμίδες.
Σύνολο: 205 θερμίδες.
Δεύτερο πρωινό:
Φυτική σούπα, 300 γρ.- 65 θερμίδες.
Κρέμα γάλακτος( κουταλάκι του γλυκού, 10%) - 10 θερμίδες.
Breadsticks( 2 τεμάχια) - 25 θερμίδες?
10 γρ.μαύρη σοκολάτα, τσάι b / s - 70 θερμίδες.
Σύνολο: 170 θερμίδες.Πατάτες βρασμένες, 150 γρ.
Γεύμα:
.- 80 θερμίδες.
Ψάρια, 100 γρ.- 70 θερμίδες.
Λάχανο( ξινή κρέμα), 150 γρ.- 20 θερμίδες.Το
Marmalade είναι φυσικό τσάι χωρίς ζάχαρη - 40 θερμίδες.
Σύνολο: 210 θερμίδες.
Σνακ:
ρύζι ατμού, 80 γρ.- 85 θερμίδες.
Βραστό κρέας μοσχαριού, 80 γρ.- 80 θερμίδες.
Ξηρή σάλτσα( 2 κουταλάκια του γλυκού) - 10 θερμίδες.
Αγγουράκια, 100 γρ.- 25 θερμίδες.
Crackers, 3-4 τεμάχια, τσάι - 70 θερμίδες.
Σύνολο: 270 θερμίδες.
Δείπνο( μέχρι τις 21.00): Σούπα λάχανο λάχανο
, 300 γρ.- 65 θερμίδες.
Κρέμα γάλακτος 10% 1 κουταλάκι του γλυκού - 10 θερμίδες;
Ψωμί 2 τεμ.- 25 θερμίδες.
Κεφίρ( αποβουτυρωμένο), 200 ml - 55 θερμίδες.
Μπανάνα - 60 θερμίδες?
Σύνολο: 215 θερμίδες.
Σύνολο ανά ημέρα: 1070 kcal.
Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού ή να βρείτε ένα άλλο, έτοιμο ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.Το σύστημα απώλειας βάρους του γιατρού Bormental είναι μια καλή μέθοδος για όσους δεν μπορούν να αρνηθούν τα αγαπημένα τρόφιμα, αλλά θέλουν να προσαρμόσουν τη διατροφή τους προς το καλύτερο.