Πώς να αντλήσετε επάνω τους ώμους;

Ευρείς ώμους των ανδρών - ένα σύμβολο της αρρενωπότητας, της δύναμης, της αξιοπιστίας.Είναι σε τέτοιους ώμους που κάθε γυναίκα ονειρεύεται να κλίνει, ακριβώς όπως οι ώμοι, μαζί με ένα στενό κορμό, θεωρούνται ένα από τα απαραίτητα σημάδια ενός πανέμορφου αρσενικού σώματος.Για να γίνει ο ιδιοκτήτης ευρύχωρων ώμων, δεν είναι απαραίτητο να συμμετέχετε στο γυμναστήριο.Μετά από όλα, είναι πολύ πιθανό να αντλήσετε τους ώμους σας στο σπίτι.Πώς;Θα σας το πούμε!   

Εάν γυρίσετε στην ανατομία και μιλήσετε επιστημονικούς όρους, τότε πρέπει να αντλήσετε τους δελτοειδείς και τους τραπέζιους μύες που εισέρχονται στη ζώνη ώμων.Με τη βοήθεια διαφορετικών τύπων ασκήσεων, μία ή άλλη ομάδα μυών εκπαιδεύεται( τραπεζοειδείς και δελτοειδείς μύες, οι οποίοι αποτελούνται από τρεις δέσμες).Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να εξασφαλιστεί ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις περιοχές των μυών της ζώνης ώμων.

Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους μύες των ώμων;Οι κύριες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των ώμων είναι ένας Τύπος barbell και ένας αλτήρα.Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των ομάδων δελτοειδών και τραπεζοειδών μυών, χάρη στις οποίες μπορείτε να δώσετε στους ώμους σας ανακούφιση και όμορφο σχήμα.

Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τους ώμους με μια μπάρα;

Άσκηση 1. Πιέστε τη ράβδο από το στήθος στη θέση καθιστή.Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με ένα πάτημα αλτήρων.Το εμπρόσθιο δέλτα των ώμων αναπτύσσεται.   

Άσκηση 2. Ώθηση ράβδο στο πηγούνι.Οι μπροστινοί δελτοειδείς μύες και οι τραπεζοειδείς μύες αναπτύσσονται.

Άσκηση 3. Πιέστε τη ράβδο πίσω από το κεφάλι στην καθιστή θέση.Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει για αρχάριους προκειμένου να αποφευχθεί τραυματισμός.Αναπτύσσει το οπίσθιο δέλτα των ώμων.

Πώς να αντλήσετε τους ώμους σας με αλτήρες;

Άσκηση 1. Σύγχρονα και εναλλασσόμενα πτερύγια με αλτήρες μπροστά σας.Οι μπροστινοί δελτοειδείς μύες αναπτύσσονται.

Άσκηση 2. Ευθυγράμμιση των ευθύγραμμων βραχιόνων με αλτήρες.Το πλευρικό δέλτα των ώμων αναπτύσσεται.


Άσκηση 3. Mahi dumbbells στην ύπτια θέση στο πλάι.Πλευρικοί πλευρικοί δελτοειδείς μύες αναπτύσσονται.

Άσκηση 4. Ισιώστε τους ευθύγραμμους βραχίονες με αλτήρες σε κλίση( σχεδόν παράλληλη προς το δάπεδο), κάμπτοντας τα γόνατά σας.Εμφανίζεται το πλευρικό και οπίσθιο δέλτα των ώμων.

Πώς να αντλήσετε τους ώμους σας σε μια οριζόντια μπάρα;

Το τράβηγμα στη ράβδο από το κεφάλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών των ώμων.Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση αυτής της άσκησης με επιπλέον βάρος.Το τράβηγμα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των οπίσθιων δελτοειδών και τραπεζοειδών μυών.

Κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις θα πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με 4 προσεγγίσεις( καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει 6-8 επαναλήψεις).Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέξουν μία άσκηση για κάθε ομάδα μυών, να χρησιμοποιήσουν μόνο αλτήρες και να κάνουν όσες επαναλήψεις επιτρέπουν η σωματική άσκηση.Ταυτόχρονα, θυμηθείτε - η τελευταία επανάληψη γίνεται με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια.

Τώρα ξέρετε πώς να αντλούν γρήγορα τους ώμους σας στο σπίτι.Προωθήστε στο κατάστημα αθλητικών ειδών για αλτήρες και μπάδους - και να συμμετάσχουν, να συμμετάσχουν, να συμμετάσχουν!Και αφήστε τις προσπάθειές σας να πετύχουν!